셀레늄은 인체가 25종의 셀레노프로테인(갑상선 호르몬 활성화를 조절하고, 산화 손상으로부터 세포를 보호하며, 정상적인 정자 형성에 필요한 효소)을 합성하는 데 사용하는 필수 미량 미네랄입니다. 미국의 대다수 성인은 식품을 통해 성인 권장섭취량(RDA)인 55 mcg/일을 훨씬 웃도는 양을 섭취합니다. 대규모 임상시험에 따르면 영양 상태가 양호한 사람이 셀레늄을 추가로 복용해도 암을 예방하지 못했으며, 그중 가장 규모가 큰 SELECT 연구에서는 제2형 당뇨병 및 고등급 전립선암 위험에 대한 우려가 제기되었습니다.

셀레늄은 웨이트 트레이닝을 하는 사람들을 겨냥한 ‘테스토스테론 부스터’, 가임력 및 갑상선 보충제에 흔히 첨가됩니다. 근거는 U자형 패턴을 따릅니다. 셀레늄 수치가 낮은 사람은 이를 교정함으로써 이점을 얻을 수 있지만, 이미 충분한 양을 섭취하는 사람은 별다른 이득이 없으며 고용량에서는 오히려 해를 입을 수 있습니다. 미국의 상한섭취량(UL)은 400 mcg/일이며, 2023년에 개정된 유럽의 기준은 이보다 낮은 255 mcg/일입니다. 브라질너트 한 온스만으로도 500 mcg을 초과할 수 있습니다.

이 페이지는 미국 국립보건원 식이보충제국(NIH ODS), 미국 국립과학아카데미, 유럽식품안전청(EFSA) 및 임상시험에서 보고된 내용을 요약한 것입니다. 이는 교육 목적으로만 제공되며 의학적 조언이 아닙니다.

항목	상세 정보
분류	필수 미량 미네랄; 식이보충제 성분
보충제의 주요 형태	셀레노메티오닌, 셀레늄 강화 효모, 아셀렌산나트륨, 셀렌산나트륨; 최대 약 90% 흡수
성인 권장섭취량 (미국 RDA)	남녀 성인 55 mcg/일; 임신부 60 mcg/일; 수유부 70 mcg/일
상한섭취량 (UL)	미국: 성인 400 mcg/일. 유럽연합(EFSA 2023): 성인 255 mcg/일
미국의 일반적 섭취량	식품을 통해 성인 남성 약 132 mcg/일, 성인 여성 94 mcg/일 (NHANES 2017년~2020년 3월)
가장 풍부한 식품 급원	브라질너트, 온스(6~8알)당 평균 544 mcg 함유(편차가 매우 큼)
인용된 임상시험 용량	100~300 mcg/일 (갑상선, 가임력, 당뇨병 임상시험); SELECT 연구에서는 셀레노메티오닌으로 200 mcg/일
반감기	체내 여러 구획에 저장되는 영양소이므로 단일 수치가 확립되어 있지 않음; 본문 미기재
WADA 금지 여부	2026년 금지목록에 포함되지 않음

개요

셀레늄은 토양과 물에 존재하는 미네랄입니다. 식물은 무기 셀레늄(아셀렌산염 및 셀렌산염)을 흡수하여 주로 셀레노메티오닌과 셀레노시스테인 같은 유기 형태로 전환합니다. 식품 속 셀레늄은 대부분 셀레노메티오닌 형태로 존재합니다. 이는 체내에 쉽게 흡수되며, 흡수율은 개인이 이미 보유한 셀레늄 수치의 영향을 거의 받지 않습니다 (NIH ODS).

흡수된 후 유기 및 무기 셀레늄은 모두 공통 중간체로 전환되며, 인체는 이를 사용해 때로 21번째 아미노산이라 불리는 셀레노시스테인을 합성합니다. 셀레노시스테인은 인체의 25종 셀레노프로테인의 활성 부위를 구성하며, 주요 셀레노프로테인은 다음과 같습니다:

글루타티온 과산화효소(Glutathione peroxidases): 과산화수소와 지질 과산화물을 분해합니다.
티오레독신 환원효소(Thioredoxin reductases): 다른 항산화 시스템이 정상 작동하도록 유지합니다.
요오드티로닌 탈요오드화효소(Iodothyronine deiodinases): 갑상선 전구호르몬인 T4를 활성 형태인 T3로 전환합니다.
셀레노프로테인 P(Selenoprotein P): 혈액 내 주요 셀레늄 운반체입니다.

체내 셀레늄의 약 28%~46%는 골격근에 저장됩니다. 인체는 주로 소변 배설을 통해 셀레늄 균형을 유지하며, 섭취량이 많아지면 호흡과 대변을 통한 배출량도 증가합니다 (NIH ODS).

2012년 The Lancet에 실린 Rayman의 리뷰 논문은 셀레늄의 핵심 특징으로 건강 효과가 U자형 곡선을 그린다는 점을 강조합니다. 추가적인 셀레늄 섭취는 체내 수치가 낮은 사람에게는 도움이 될 수 있지만, 적정하거나 높은 수준인 사람에게는 오히려 해로울 수 있으므로 “셀레늄 보충제를 복용해서는 안 된다”고 지적합니다 (Rayman, Lancet 2012).

영양 상태 측정

일반적으로 혈장 또는 혈청 셀레늄 농도를 검사합니다. 건강한 사람에서는 보통 8 mcg/dL 이상이면 충분한 상태로 간주합니다. 모발과 손발톱의 셀레늄은 수개월에서 수년에 걸친 장기 섭취량을 반영합니다. 글루타티온 과산화효소 3과 셀레노프로테인 P를 기능성 지표로 활용할 수 있으나 염증 상태에 의해 영향을 받을 수 있습니다 (NIH ODS). 2011년부터 2016년까지의 미국 NHANES 데이터에서 8~80세 인구의 평균 혈청 셀레늄 농도는 12.7 mcg/dL로 기준치를 넉넉히 상회했습니다.

영양소 섭취기준

미국 식품영양위원회(Food and Nutrition Board)는 다음과 같은 기준치를 설정했습니다 (NIH ODS; IOM 2000):

대상 집단	권장섭취량 RDA (mcg/일)	상한섭취량 UL (mcg/일)
영아 0~6개월	15 (AI)	45
영아 7~12개월	20 (AI)	60
유아 1~3세	20	90
아동 4~8세	30	150
9~13세	40	280
14세 이상	55	400
임신부	60	400
수유부	70	400

권장섭취량(RDA)은 건강한 인구 거의 대부분(97%~98%)의 필요량을 충족하는 수준입니다. 충분섭취량(AI)은 RDA를 설정하기에 근거가 부족할 때 사용됩니다. 상한섭취량(UL)은 유해 영향이 나타나지 않을 것으로 판단되는 최대 일일 섭취량입니다. 미국의 UL은 모발 및 손발톱의 부스러짐과 탈락을 기준으로 설정되었으며, 의사의 감독하에 셀레늄을 복용하는 사람에게는 적용되지 않습니다.

유럽의 기준치는 이와 다릅니다:

충분섭취량(AI). 2014년 EFSA 영양 패널은 혈장 셀레노프로테인 P 수치가 정점에 도달하는 섭취량을 근거로 성인의 AI를 70 mcg/일로 설정했습니다. 이 섭취량을 초과할 때 추가적인 이점이 있다는 근거는 확인되지 않았습니다. 수유부의 AI는 85 mcg/일입니다 (EFSA NDA Panel, EFSA J 2014).
상한섭취량(UL). 2023년 EFSA는 임신부와 수유부를 포함한 모든 성인의 UL을 255 mcg/일로 정했습니다. EFSA는 탈모(알로페시아)를 결정적 유해영향으로 삼고, SELECT 연구에서 도출된 최소유해작용량(LOAEL) 330 mcg/일에 불확실성 계수 1.3을 적용했습니다. EFSA는 고용량 보충제를 상시 복용하거나 브라질너트를 정기적으로 섭취하는 경우를 제외하면 성인이 UL을 초과할 가능성은 낮다고 밝혔습니다 (EFSA NDA Panel, EFSA J 2023).

식품 급원 및 보충제

셀레늄은 단백질에 결합되어 있으므로 단백질이 풍부한 식품이 대체로 가장 좋은 급원입니다. 미국 농무부(USDA) 자료를 바탕으로 한 ODS 표는 다음과 같은 예시를 제시합니다 (NIH ODS):

식품	제공량당 셀레늄 함량
브라질너트, 1온스(6~8알)	544 mcg
황다랑어(참치), 조리된 것, 3온스	92 mcg
정어리 기름통조림, 3온스	45 mcg
새우, 조리된 것, 3온스	42 mcg
소고기 스테이크 또는 돼지고기 폭찹, 3온스	37 mcg
닭고기, 가슴살 등 흰살, 구운 것, 3온스	22 mcg
삶은 달걀, 특란 1개	15 mcg
현미밥, 조리된 것, 1컵	12 mcg

브라질너트의 셀레늄 함량은 편차가 매우 큽니다. ODS는 브라질너트 한 알당 함량을 68~91 mcg 범위로 제시하며, 이를 정기적으로 섭취하면 셀레늄 독성이 발생할 수 있다고 경고합니다. 식물성 식품의 셀레늄 함량은 재배 지역의 토양에 따라 달라지는 반면, 동물성 식품은 동물이 조직 내 농도를 스스로 조절하고 가축 사료에 보통 셀레늄이 보충되기 때문에 함량이 비교적 일정합니다.

2017년부터 2020년 3월까지의 미국 NHANES 데이터에서 성인 남성은 식품과 음료를 통해 평균 132 mcg/일(보충제 포함 시 145 mcg/일), 성인 여성은 평균 94 mcg/일(102 mcg/일)을 섭취했습니다. 성인의 약 17%~~19%가 셀레늄 함유 보충제를 복용합니다. 종합비타민에는 흔히 55 mcg, 복합 제품에는 50~~200 mcg, 셀레늄 단일 제품에는 보통 100~400 mcg이 들어 있습니다 (NIH ODS).

미국과 캐나다에서 셀레늄 결핍은 매우 드뭅니다. 결핍 위험이 상대적으로 높은 집단으로는 셀레늄 부족 지역 거주자(중국 일부 지역 및 일부 유럽 국가, 특히 비건 식단을 따르는 사람), 장기 신장 투석 환자, HIV 감염인 등이 있습니다. 심각한 결핍은 성인의 일일 섭취량이 10 mcg 이하였던 중국의 셀레늄 결핍 지역에서 처음 보고된 심근 질환인 케산병(Keshan disease)과 관련이 있습니다 (NIH ODS).

연구 결과

전립선암과 SELECT 임상시험

셀레늄이 암을 예방한다는 가설은 상당 부분 암 영양 예방 임상시험(Nutritional Prevention of Cancer, NPC)에서 비롯되었습니다. 피부암 병력이 있는 미국 성인 1,312명을 대상으로 셀레늄 효모 200 mcg/일을 투여한 결과 피부암 재발은 줄어들지 않았습니다. 그러나 이차 분석에서 셀레늄 복용 남성의 전립선암 발생이 49% 더 적었으며, 이 효과는 기저 혈장 셀레늄 수치가 가장 낮았던 남성(10.6 mcg/dL 미만)에 집중되어 나타났습니다 (NIH ODS).

셀레늄 및 비타민 E 암 예방 임상시험(SELECT)은 이러한 결과를 직접 검증하기 위해 설계되었습니다:

연구 설계. 2001년부터 2004년 사이 미국, 캐나다, 푸에르토리코의 427개 기관에서 비교적 건강한 남성 35,533명을 셀레늄 200 mcg/일(L-셀레노메티오닌 형태), 비타민 E 400 IU/일, 병용 투여군 또는 위약군으로 무작위 배정했습니다 (Lippman et al., JAMA 2009).
첫 번째 보고 (2009년). 중앙값 5.46년의 추적 관찰 후 셀레늄 단독 투여군의 전립선암 위험비(HR)는 1.04(99% CI 0.87~1.24)였습니다. 사전 지정된 다른 어떤 암 결과에서도 차이가 나타나지 않았습니다. 보충제 투여는 조기 중단되었습니다.
연장 추적 관찰 (2011년). 추가 사례를 포함한 분석에서도 셀레늄 단독 투여는 여전히 유의한 효과가 없었으나(HR 1.09; 99% CI 0.93~~1.27), 비타민 E 단독 투여는 전립선암 위험을 유의하게 높였습니다(HR 1.17; 99% CI 1.004~~1.36) (Klein et al., JAMA 2011).
기저 상태별 분석 (2014년). 전립선암 환자 1,739명과 대조군 남성 3,117명을 대상으로 한 환자-코호트 연구에서, 기저 발톱 셀레늄 수치가 낮았던 남성에게는 셀레늄 보충의 효과가 없었습니다. 반면 기저 수치가 높았던 남성(60백분위수 이상)에서는 셀레늄 보충제가 고등급 전립선암 위험을 91% 증가시켰습니다(P = .007). 저자들은 남성들이 권장섭취량을 초과하는 용량의 셀레늄이나 비타민 E 보충제 복용을 피해야 한다고 결론지었습니다 (Kristal et al., J Natl Cancer Inst 2014).

2018년 코크란 리뷰(Cochrane review)는 참가자 27,232명(남성 94%)이 포함된 10건의 무작위 임상시험을 통합 분석했습니다. 2~~10년간 하루 200~~500 mcg의 셀레늄 복용은 암 발생률이나 암 사망률에 영향을 거의 또는 전혀 미치지 않았으며, 전립선암·대장암·폐암·방광암에 대한 근거 확실성은 높았습니다 (Vinceti et al., Cochrane 2018). 2009년 미국 식품의약국(FDA)은 셀레늄 보충제가 전립선암 위험을 낮출 가능성은 “극히 낮다”고 결론 내렸습니다 (NIH ODS).

제2형 당뇨병 위험 신호

두 건의 대규모 임상시험에서 당뇨병에 대한 우려가 제기되었습니다:

NPC 임상시험. 기저 시점에 당뇨병이 없었던 1,202명을 대상으로 한 이차 분석에서, 평균 7.7년 동안 셀레늄 200 mcg/일 복용군 중 58명, 위약군 중 39명에게서 제2형 당뇨병이 발생했습니다(HR 1.55; 95% CI 1.03~2.33). 위험은 연구 시작 시점의 혈중 셀레늄 수치가 가장 높았던 집단에서 가장 크게 나타났습니다(상위 삼분위수 HR 2.70) (Stranges et al., Ann Intern Med 2007).
SELECT. 셀레늄 단독 투여군에서 통계적으로 유의하지 않은 제2형 당뇨병 증가가 관찰되었습니다(상대위험도 1.07; 99% CI 0.94~1.22; P = .16) (Lippman et al. 2009).

참가자 20,294명을 포함한 무작위 임상시험 4건을 분석한 2014년 메타분석에서는 통합 상대위험도가 1.09(95% CI 0.991.20)로 통계적으로 유의하지 않았으며, 당뇨병 예방을 위한 셀레늄 복용을 뒷받침하지 않는다고 결론지었습니다 (Mao et al., Endocrine 2014). 비교적 셀레늄 수치가 낮은 고령 성인을 대상으로 한 덴마크의 PRECISE 임상시험에서는 2년간 하루 100300 mcg을 복용해도 위약 대비 당화혈색소(HbA1c)에 변화가 없었으며, 저자들은 이 결과가 포도당 대사에 대한 U자형 효과 가능성과 부합한다고 설명했습니다 (Stranges et al., Diabetes Obes Metab 2019).

종합하면, 셀레늄 보충제가 당뇨병을 유발한다고 입증된 것은 아니지만 당뇨병을 예방하지도 못하며, 위험 신호는 이미 셀레늄 수치가 높았던 사람들에게서 가장 뚜렷하게 나타납니다.

심혈관 질환

SELECT 연구에서 7~12년간 하루 200 mcg 복용은 심혈관 사건에 아무런 영향을 미치지 않았습니다. SELECT와 소규모 임상시험 11건(대부분 남성인 성인 19,715명 포함)을 검토한 코크란 리뷰에서도 치명적이거나 비치명적인 심혈관 사건의 감소는 확인되지 않았습니다 (NIH ODS).

갑상선

갑상선은 조직 그램당 셀레늄 농도가 인체의 다른 어떤 기관보다도 높습니다. 셀레노프로테인은 T4를 T3로 전환하고 호르몬 생성 과정에서 만들어지는 과산화수소로부터 갑상선을 보호합니다 (NIH ODS).

건강한 고령 성인. 60~~74세 성인 368명을 대상으로 한 6개월간의 임상시험에서 100~~300 mcg/일 복용은 혈장 셀레늄을 높였으나 갑상선 기능은 변화시키지 않았습니다 (NIH ODS).
하시모토 갑상선염. 35개 연구를 분석한 2024년 메타분석에 따르면, 셀레늄은 갑상선 호르몬제를 복용하지 않는 환자에서 TSH를 낮추고(SMD −0.21; 7개 코호트, 참가자 869명) 갑상선 과산화효소 항체(TPOAb)를 감소시켰으며(SMD −0.96; 29개 코호트, 참가자 2,358명), 부작용은 대조군과 비슷했습니다. 유리 T4, 유리 T3 및 갑상선 용적은 변하지 않았고 근거 확실성은 중등도였습니다 (Huwiler et al., Thyroid 2024). 셀레늄 단독 투여 연구 9건으로 제한한 이전 리뷰에서는 TSH, 초음파 소견 또는 삶의 질에 대한 효과가 관찰되지 않았습니다 (NIH ODS). 항체 수치 감소가 장기적인 임상 경과 개선으로 이어진다는 근거는 입증되지 않았습니다.
경증 그레이브스 안병증. 환자 159명을 대상으로 한 무작위 임상시험에서 6개월간 셀레늄 100 mcg을 하루 두 번 투여한 결과 위약 대비 삶의 질(P under 0.001)과 안구 침범(P = 0.01)이 개선되었고 질환 진행이 늦춰졌습니다 (Marcocci et al., N Engl J Med 2011). 이 연구는 미국보다 셀레늄 섭취량이 낮은 유럽에서 수행되었습니다.
임신. 2017년 미국갑상선학회(ATA)는 갑상선 과산화효소 항체 양성인 임신부에게 셀레늄 보충을 권장하지 않는다는 약한 권고안을 제시했습니다 (NIH ODS).

정자 및 남성 가임력

셀레노프로테인의 일종인 인지질 과산화수소 글루타티온 과산화효소는 성숙한 정자의 구조적 구성 요소입니다. 정액 내 셀레늄 수치가 너무 낮거나 너무 높은 경우 모두 난임과 연관되어 있습니다 (NIH ODS). 임상시험 결과는 초기 셀레늄 상태에 따라 달라집니다:

연구	대상	투여 내용	결과
Scott et al., Br J Urol 1998	정자 운동성이 낮은 스코틀랜드 난임 남성 69명 (셀레늄 섭취가 적은 인구 집단)	3개월간 셀레늄(비타민 A, C, E 병용 또는 단독) 또는 위약	셀레늄 투여 통합군: 운동성 개선(P = 0.023); 정자 수 변화 없음; 위약군에서는 한 명도 없었던 반면 5명(11%)이 자녀 임신에 성공
Hawkes & Turek, J Androl 2001	통제된 식단을 섭취한 건강한 남성 11명	99일간 식품을 통해 셀레늄 13 또는 297 mcg/일 섭취	고셀레늄 섭취군: 13주 차에 운동성 정자가 32% 감소; T3 감소 및 TSH 상승; 혈청 안드로겐 변화 없음
Hawkes et al., J Androl 2009	건강한 미국 남성 42명	48주간 셀레늄 효모 300 mcg/일 또는 위약	정자 수, 운동성, 형태, 정자 내 셀레늄 및 혈청 안드로겐에 영향 없음
Steiner et al., Fertil Steril 2020 (MOXI)	남성 요인 난임 남성 174명	셀레늄 200 mcg과 비타민 C·E, 카르니틴, 아연, 엽산, 라이코펜을 포함한 항산화 복합제 vs 위약	정액 품질 및 DNA 단편화 개선 없음; 생존 출산율 15% vs 24% (유의한 차이 없음)

위약 대조 임상시험 50건을 분석한 2025년 메타분석에서는 셀레늄이 정자 운동성을 개선했으나 어떤 보충제도 임신율이나 생존 출산율을 높이지 못했으며, 근거 확실성은 전반적으로 낮거나 매우 낮았습니다 (Michaelsen et al., Nutrients 2025).

테스토스테론과 웨이트 트레이닝

셀레늄은 흔히 테스토스테론 지원 성분으로 소개됩니다. 그러나 앞서 살펴본 바와 같이 셀레늄이 충분한 건강한 남성을 대상으로 한 임상시험에서 식품을 통한 297 mcg/일이나 효모 형태의 300 mcg/일 모두 혈청 안드로겐 수치를 변화시키지 않았습니다 (Hawkes & Turek 2001; Hawkes et al. 2009). 셀레늄 결핍이 없는 사람에서 셀레늄이 테스토스테론, 근육량 또는 근력을 증가시킨다는 것을 입증한 위약 대조 임상시험은 확인되지 않았습니다.

부작용 및 위험성

만성 과잉 섭취 (셀레늄증, Selenosis)

셀레늄 과잉의 초기 징후는 호흡에서 나는 마늘 냄새와 입안의 금속성 맛입니다. 만성 과잉의 가장 흔한 징후는 탈모와 손발톱이 부스러지거나 빠지는 증상입니다. 그 밖에 피부 발진, 메스꺼움, 설사, 피로, 과민성 및 신경계 이상이 나타날 수 있습니다. 유기 형태와 무기 형태 모두 유사한 부작용을 보입니다 (NIH ODS).

잘못 배합된 보충제로 인한 급성 중독

2008년 미국에서 라벨 표기량의 200배에 달하는 고농도 셀레늄이 함유된 액상 보충제로 인해 집단 중독 사태가 발생했습니다. 조사관들은 10개 주에서 201건의 사례를 확인했습니다. 추정 복용량 중앙값은 41,749 mcg/일이었습니다. 흔한 증상은 설사(78%), 피로(75%), 탈모(72%), 관절통(70%), 손발톱 변색 또는 부스러짐(61%), 메스꺼움(58%)이었습니다. 90일 이상 지난 후에도 52%가 손발톱 문제를, 29%가 탈모를 계속 겪었습니다 (MacFarquhar et al., Arch Intern Med 2010). 심각한 급성 독성은 호흡 부전, 심근경색, 신부전 및 드물게 사망을 초래할 수도 있습니다 (NIH ODS).

중복 복용 (스태킹)

많은 사람이 이미 식품을 통해 100~150 mcg/일을 섭취하고 있기 때문에, 종합비타민과 정기적인 브라질너트 섭취에 더해 200 mcg의 ‘테스토스테론’ 보충제까지 추가하면 유럽 상한섭취량(UL)인 255 mcg/일에 근접하거나 이를 초과할 수 있습니다. 영양 상태가 양호한 남성에게 투여된 SELECT 연구의 200 mcg/일 용량은 앞서 설명한 고등급 전립선암 및 당뇨병 위험 신호와 연관된 바로 그 용량입니다.

상호작용

ODS는 모발과 혈청의 셀레늄 수치를 낮출 수 있는 항암 화학요법제인 시스플라틴(cisplatin)을 상호작용 약물로 언급합니다. 이것이 임상적으로 의미가 있는지는 알려져 있지 않으며, 코크란 리뷰에서는 셀레늄이 화학요법 부작용을 줄인다는 근거가 불충분하다고 결론지었습니다 (NIH ODS).

법적 지위 및 스포츠에서의 사용

미국에서 셀레늄은 식이보충제로 판매되며 어떠한 질환의 치료 목적으로도 FDA의 승인을 받지 않았습니다. FDA는 2003년에 셀레늄과 암에 관한 제한적 건강기능성 표시(qualified health claims)를 허용했으나, 2009년에는 대부분의 암에 대해 해당 표시를 불허했습니다 (NIH ODS). 셀레늄은 WADA 2026 금지목록에 등재되어 있지 않습니다. 다른 복합 성분 보충제와 마찬가지로 셀레늄 제품 역시 금지 약물에 교차 오염될 가능성이 있으므로, 도핑 검사를 받는 선수들은 독립 기관의 인증 제품을 선택합니다.

셀레늄과 흔히 함께 조합되는 관련 미네랄에 대해서는 아연, 마그네슘, 붕소 문서를 참조하십시오. 갑상선 호르몬 의약품에 대해서는 T3 (리오티로닌) 및 T4 (티록신) 문서를 참조하십시오.

핵심 요약

필수 영양소이지만 극소량만 필요합니다. 성인 권장섭취량(RDA)은 55 mcg/일이며, 미국의 대다수 성인은 식품만으로 그 약 두 배를 섭취합니다.
U자형 효과를 보입니다. 낮은 수치를 교정하는 것은 도움이 될 수 있지만, 이미 충분한 사람에게 셀레늄을 추가 보충하는 것은 이점이 없으며 일부 위해 신호가 관찰되었습니다.
SELECT 임상시험은 부정적이었습니다. 35,533명의 남성에서 200 mcg/일 복용은 전립선암을 예방하지 못했고, 기저 셀레늄 수치가 높았던 남성에서는 고등급 전립선암 위험을 높였습니다.
당뇨병 우려가 있습니다. NPC 임상시험에서는 200 mcg/일 복용 시 제2형 당뇨병이 55% 더 많이 발생했으며, SELECT와 메타분석에서는 그보다 작고 통계적으로 유의하지 않은 증가가 나타났습니다.
갑상선 관련 데이터는 엇갈립니다. 셀레늄은 하시모토 갑상선염에서 갑상선 항체를 낮추고 한 임상시험에서 경증 그레이브스 안병증에 도움을 주었으나, 일상적인 표준 치료법은 아닙니다.
테스토스테론 상승 효과는 입증되지 않았습니다. 건강한 남성을 대상으로 한 임상시험에서 혈청 안드로겐 변화는 없었으며, 정자에 대한 이점은 주로 셀레늄 섭취가 부족한 인구 집단에서 관찰됩니다.
상한섭취량에 주의해야 합니다. 미국의 UL은 400 mcg/일, 유럽연합의 UL은 255 mcg/일입니다. 탈모와 손발톱 손실은 과잉 섭취의 초기 징후이며, 브라질너트는 셀레늄이 매우 고농축되어 있습니다.

출처

National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Selenium: fact sheet for health professionals. 2025년 9월 4일 업데이트. NIH ODS.
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids. Washington, DC: National Academies Press; 2000. National Academies Press.
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific opinion on dietary reference values for selenium. EFSA J. 2014;12(10):3846. PubMed.
EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D, Bohn T, et al. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium. EFSA J. 2023;21(1):e07704. PubMed.
Rayman MP. Selenium and human health. Lancet. 2012;379(9822):1256–1268. PubMed.
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