보충제

아연

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아연은 필수 미량 미네랄입니다. 거의 100종에 달하는 효소가 작동하는 데 아연이 필요하며, 유전자를 켜고 끄는 “아연 집게(zinc finger)” 단백질의 구조를 유지하고 성장, 면역 기능 및 생식에 필수적입니다. 붉은 육류, 일부 해산물 및 통곡물이 주요 식품 급원입니다. 또한 다양한 보충제 형태, 감기용 트로키(사탕 형태), 그리고 두 가지 FDA (미국 식품의약국) 승인 의약품으로 판매됩니다.

피트니스 분야에서는 아연이 종종 “ZMA” 제품의 일부로서 테스토스테론 촉진제로 홍보됩니다. 이에 대한 과학적 근거는 체내 아연 상태에 따라 명확하게 갈립니다. 인위적으로 아연 결핍 상태가 된 남성에서는 테스토스테론이 감소하며, 아연이 결핍된 고령 남성에서는 아연 보충 시 테스토스테론이 상승합니다. 반면 이미 충분한 아연을 섭취하고 있는 남성에서는 대조 임상시험 결과 테스토스테론 증가가 나타나지 않습니다. 가장 중요한 안전성 사실은 미국의 상한섭취량(UL)이 모든 급원을 합쳐 40 mg/일이라는 점이며, 이는 더 높은 섭취량이 구리 상태를 낮추고 장기적인 고용량 섭취 시 빈혈과 신경 손상을 동반한 구리 결핍을 유발할 수 있기 때문에 설정된 기준입니다.

이 페이지는 미국 국립학술원(National Academies)의 영양소 섭취기준 보고서, 의약품 허가사항(FDA 라벨) 및 임상시험 보고 내용을 요약합니다. 본 내용은 교육 목적으로만 제공되며 의학적 조언이 아닙니다.

항목 상세 정보
유형 필수 미량 미네랄; 식이보충제(건강기능식품) 및 FDA 승인 의약품 성분
체내 분포 85% 이상이 골격근과 뼈에 존재; 혈장에는 약 0.1%만 존재
성인 권장섭취량 (미국 RDA) 남성 11 mg/일; 여성 8 mg/일 (임신부 11 mg/일, 수유부 12 mg/일, 19세 이상)
상한섭취량 (미국 UL) 성인 기준 식품, 물 및 보충제를 모두 합쳐 40 mg/일
일반적인 미국 내 섭취량 19–50세 기준 중앙값 남성 약 14 mg/일, 여성 약 9 mg/일
인용된 임상시험 용량 30 mg/일 (테스토스테론 및 생식 능력 임상시험); 50 mg/일 (구리 연구); 80 mg/일 (AREDS 안과 임상시험)
반감기 단일 혈장 수치 없음; 전신 추적자 연구에서 느린 교체 단계의 반감기는 기준 피험자에서 약 218일
승인된 의약품 윌슨병 치료제인 아세트산아연(Galzin); 정맥 영양 공급을 위한 황산아연 주사제
세계반도핑기구(WADA) 규정 2026 금지목록(Prohibited List)에 등재되지 않음

개요

미국 국립학술원 산하 의학연구소(IOM)는 아연의 역할을 세 가지 유형으로 분류합니다 (IOM 2001):

  • 촉매 작용. RNA 중합효소, 알코올 탈수소효소, 탄산무수화효소 및 알칼리성 인산분해효소를 포함하여 거의 100종의 특정 효소가 아연에 의존합니다.
  • 구조적 역할. 아연은 레티노산 수용체 및 비타민 D 수용체와 같이 유전자를 조절하는 전사인자인 경우가 많은 “아연 집게” 단백질을 접히게 합니다. 또한 항산화 효소인 구리-아연 초과산화물 불균등화효소(SOD)를 안정화합니다.
  • 조절 작용. 아연은 세포 내부에서 아연(및 구리)과 결합하여 이를 운반하는 단백질인 메탈로티오네인(metallothionein)과 같은 유전자를 켭니다.

체내 아연의 85% 이상은 골격근과 뼈에 자리 잡고 있습니다. 혈장 아연은 전체의 약 0.1%에 불과하며 약 10–15 μmol/L(≈65–98 μg/dL)로 엄격하게 유지됩니다. 감염, 외상 및 스트레스는 혈장 아연을 낮추고 식사 또한 이를 낮추기 때문에, 혈장 아연은 체내 아연 상태를 보여주는 민감한 지표가 아닙니다. IOM은 낮은 수치를 판단하는 아침 식전 기준치로 70 μg/dL를 인용합니다 (IOM 2001).

영양소 섭취기준

IOM은 요인 가산법(factorial method)을 사용하여 권장섭취량(RDA)을 설정했습니다. 즉, 일일 아연 손실량(소변, 피부 및 땀, 정액 또는 월경혈, 위장관)을 합산한 뒤 이를 보충하기 위해 흡수해야 하는 필요 섭취량을 산출했습니다 (IOM 2001).

대상 집단 평균필요량 (EAR, mg/일) 권장섭취량 (RDA, mg/일) 상한섭취량 (UL, mg/일)
소아 1–3세 2.5 3 7
소아 4–8세 4 5 12
9–13세 7 8 23
남아 14–18세 8.5 11 34
여아 14–18세 7.3 9 34
남성 19세 이상 9.4 11 40
여성 19세 이상 6.8 8 40
임신부, 19–50세 9.5 11 40
수유부, 19–50세 10.4 12 40

EAR는 평균필요량(Estimated Average Requirement)으로, 건강한 사람의 절반이 필요로 하는 양을 충족하는 섭취량입니다. RDA는 EAR의 120%로 설정됩니다.

IOM은 아연이 더 많이 필요할 수 있는 두 집단을 지목합니다:

  • 채식주의자. 곡물과 콩류에는 장에서 아연과 결합하는 피트산(phytate)이 풍부합니다. 식이 피트산:아연 몰 비율이 15:1을 초과하는 엄격한 채식주의자의 경우 필요량이 최대 50%까지 더 높을 수 있습니다.
  • 과음하는 사람. 장기적인 알코올 섭취는 아연 흡수를 방해하고 소변을 통한 손실을 증가시킵니다. 알코올 사용 장애가 있는 사람의 약 30–50%는 아연 상태가 낮습니다.

보충제 형태 및 아연 함량

모든 보충제는 아연을 염 또는 킬레이트 형태로 전달하며, 라벨 용량은 대개 원소 아연(elemental zinc) 기준으로 표기됩니다. 형태에 따라 중량 대비 아연 함량이 다르며, 그보다는 적은 폭이지만 아연이 얼마나 잘 흡수되는지도 다릅니다. 무작위 배정, 이중 눈가림 교차 연구에서 건강한 성인 15명이 세 가지 형태 각각으로부터 10 mg의 아연을 음식 없이 복용했으며, 안정 동위원소를 사용하여 흡수율을 측정했습니다 (Wegmüller et al., J Nutr 2014):

형태 중량 대비 아연 함량 분획 흡수율 (10 mg, 공복) 비고
황산아연 (Zinc sulfate) 23% 동일한 방법을 사용한 이전 연구에서 약 71% 수용성; 저렴함; 금속성 맛
아세트산아연 (Zinc acetate) 30% 본 연구에서 측정되지 않음 Galzin의 형태; 트로키에도 사용됨
글루콘산아연 (Zinc gluconate) 14% 60.9% (IQR 50.6–71.7) 가장 흔한 트로키 형태
구연산아연 (Zinc citrate) 31% 61.3% (IQR 56.6–71.0) 약간 수용성
산화아연 (Zinc oxide) 80% 49.9% (IQR 40.9–57.7) 불용성; 15명 중 3명은 거의 또는 전혀 흡수하지 못함
비스글리시산아연 (Zinc bisglycinate) 인용된 출처에 보고되지 않음 글루콘산아연보다 생체이용률이 43.4% 더 높음 (단일 15 mg 용량, 여성 12명) 한 소규모 연구의 데이터 (Gandia et al., 2007)

황산염, 아세트산염, 글루콘산염, 구연산염 및 산화물의 아연 함량 수치는 Wegmüller 논문에서 나온 것입니다. 저자들은 음식과 함께 복용할 경우 보충제 및 강화식품으로부터의 흡수율이 약 10–25%로 떨어지며, 산화아연과 수용성 형태 간의 격차도 줄어든다고 언급했습니다.

체내 작용 기전

대부분의 아연은 소장(주로 공장)에서 수송체 매개 과정을 통해 흡수되며, 이 과정은 고용량에서 포화 상태에 이릅니다. 체내 아연이 부족할 때는 흡수 효율이 더 높아집니다 (IOM 2001). 새로 흡수된 아연은 대부분 알부민에 결합된 상태로 문맥혈을 통해 간으로 이동합니다. 황산아연 주사제 허가사항은 혈청 아연의 약 80%가 알부민에 결합되어 있고 나머지는 알파-2-마크로글로불린 및 아미노산에 결합되어 있다고 명시합니다 (zinc sulfate injection label).

아연 균형을 조절하는 기관은 신장이 아니라 장입니다. 췌장 및 장 분비물은 아연을 다시 장으로 내보냅니다. 대변을 통한 손실량은 아연이 부족한 식단에서의 1 mg/일 미만부터 아연이 풍부한 식단에서의 5 mg/일 초과까지 다양합니다. 소변을 통한 손실량은 대변 손실량의 10% 미만입니다 (IOM 2001).

IOM에 따르면 아연 흡수를 낮추는 요인은 다음과 같습니다:

  • 곡물과 콩류에 들어 있는 피트산으로, 아연과 칼슘을 함께 결합시킵니다. 효모로 빵을 발효시키면 피트산이 줄어듭니다.
  • 음식 없이 복용하는 철분 보충제. 물에 타서 복용할 때 철분:아연 비율이 3:1이면 아연 흡수가 감소했으나, 식사와 함께 복용하거나 헴철 형태일 때는 아무런 영향이 관찰되지 않았습니다.
  • 크론병, 셀리악병, 스프루 또는 단장증후군으로 인한 흡수장애.

동물성 단백질은 식물성 단백질에 비해 아연 흡수를 개선합니다.

신체가 아연을 저장하고 재활용하기 때문에 보충제 용량에 대한 유의미한 혈장 반감기는 없습니다. 방사성 아연 추적자를 투여한 후 전신 계측을 수행하면 교체 속도를 가늠할 수 있습니다. 그러한 연구 중 하나에서 추적자 손실의 느린 단계는 해당 연구실 기준치에서 218 ± 27일의 반감기를 보였습니다 (Crofton et al., Am J Clin Nutr 1990).

승인된 의학적 용도

아연은 두 가지 FDA 허가 처방 의약품에 포함되어 있습니다:

제품 적응증 허가된 성인 용량
Galzin (아세트산아연 캡슐, 아연 25 mg 및 50 mg) 초기 킬레이트 요법 후 윌슨병(유전성 구리 과부하 질환)의 유지 치료 공복 상태에서 하루 세 번 아연 50 mg
황산아연 주사제 (아연 1 mg/mL 및 5 mg/mL) 정맥(비경구) 영양 공급을 위한 아연 급원 대사적으로 안정된 성인 기준 3 mg/일

출처: Galzin label; zinc sulfate injection label.

Galzin이 작용하는 원리는 고용량 아연이 장 세포에서 메탈로티오네인을 유도하기 때문입니다. 메탈로티오네인은 음식으로 섭취되거나 분비된 구리를 포획하며, 이렇게 포획된 구리는 장 세포가 탈락할 때 대변으로 배출됩니다. 이는 고용량 아연 보충제가 유발할 수 있는 구리 결핍의 기저 기전과 동일합니다(아래 참조).

IOM은 상한섭취량이 의학적 감독하에 아연을 복용하는 사람에게는 적용되지 않는다고 명시하고 있습니다 (IOM 2001).

연구 결과

테스토스테론

테스토스테론 관련 주장은 실제 생물학적 연결고리에 기반하고 있지만, 그 이점은 시작 시점의 체내 아연 상태에 달려 있습니다.

아연 결핍은 테스토스테론을 낮춥니다. IOM은 중증 아연 결핍의 특징 중 하나로 성적 성숙 지연과 발기부전을 열거합니다 (IOM 2001). 핵심 인체 연구는 세 부분으로 구성되었습니다 (Prasad et al., Nutrition 1996):

파트 설계 및 대상 수(n) 결과
단면 연구 20–80세 건강한 남성 40명 세포 내 아연이 혈청 테스토스테론과 상관관계를 보임 (림프구 아연 r = 0.43, p = 0.006)
아연 제한 건강한 젊은 남성 4명, 20주 동안 아연 제한 식단 유지 테스토스테론이 39.9에서 10.6 nmol/L(≈1,151에서 306 ng/dL)로 감소, p = 0.005
아연 보충 경계성 아연 결핍 고령 남성 9명(평균 연령 64세), 3–6개월 동안 글루콘산아연 형태로 아연 459 μmol/일(≈30 mg) 복용 테스토스테론이 8.3에서 16.0 nmol/L(≈239에서 461 ng/dL)로 상승, p = 0.02

이 집단들은 규모가 매우 작고 대조군이 없었으나 방향성은 일관됩니다. 이후 성기능 불편감을 호소하는 남성 720명을 대상으로 한 단면 연구에서도 코르티솔을 보정한 후에도 혈청 아연이 낮아질수록 테스토스테론이 낮아졌습니다 (Miyoshi et al., Int J Urol 2023). 임상 연구 8건과 동물 연구 30건을 분석한 2023년 체계적 문헌고찰에서는 아연 결핍이 테스토스테론을 낮추며 보충제의 효과는 기저 아연 및 테스토스테론 수치에 달려 있다고 결론지었습니다 (Te et al., J Trace Elem Med Biol 2023). 해당 문헌고찰의 근거 대부분은 동물 실험에서 나온 것이었습니다.

아연이 충분한 남성에서는 대조 임상시험 결과 테스토스테론 증가가 나타나지 않습니다:

  • 훈련된 남성에서의 ZMA. 저항성 운동으로 단련된 남성 42명을 무작위 배정하여 8주간의 훈련 동안 ZMA 형태의 제품(매일 아연 30 mg, 마그네슘 450 mg 및 비타민 B6에 무쿠나 추출물 추가) 또는 위약을 복용하게 했습니다. 총 테스토스테론과 유리 테스토스테론, IGF-1, 체성분 및 근력은 위약군과 차이가 없었습니다. 총 테스토스테론 변화량은 ZMA군에서 −0.47 ng/mL 대 위약군에서 −0.12 ng/mL였습니다 (p = 0.50) (Wilborn et al., JISSN 2004).
  • 충분한 섭취량을 가진 남성에서의 ZMA. 기저 아연 섭취량이 11.9–23.2 mg/일이었던 규칙적으로 운동하는 남성 14명에게서 ZMA는 혈청 아연을 높였으나 혈청 총 테스토스테론이나 유리 테스토스테론 또는 테스토스테론 대사산물의 요중 배설 양상을 변화시키지 않았습니다 (Koehler et al., Eur J Clin Nutr 2009).
  • 난임 남성에서의 엽산 및 아연 병용. 무작위 배정 임상시험들에 대한 메타분석에서 엽산과 아연 병용 투여는 위약 대비 혈청 테스토스테론에 아무런 영향을 미치지 않았습니다 (p = 0.86) (Irani et al., Urol J 2017).

종합하면, 아연은 아연 결핍으로 인해 낮아진 테스토스테론을 교정합니다. 이미 충분한 아연을 섭취하고 있는 남성에서 테스토스테론을 정상치 이상으로 높여주지는 않습니다. 실제 테스토스테론 결핍에 대해서는 테스토스테론 시피오네이트를 참조하십시오.

남성 생식 능력

가장 규모가 큰 임상시험은 엽산 및 아연 보충 임상시험(FAZST)입니다. 이 연구는 불임 치료를 찾는 부부 중 남성 2,370명을 무작위 배정하여 6개월 동안 매일 엽산 5 mg과 원소 아연 30 mg, 또는 위약을 복용하게 했습니다 (Schisterman et al., JAMA 2020):

결과 지표 엽산 + 아연 위약 차이
생존 출산 34% (404) 35% (416) −0.9% (95% CI −4.7%~2.8%)
정자 DNA 단편화 29.7% 27.2% +2.4% (95% CI 0.5%~4.4%)
복부 불편감 또는 통증 6% 3% —
구역 4% 2% —
구토 3% 1% —

정자 농도, 운동성, 형태, 부피 및 총 운동성 정자 수에서는 차이가 없었습니다. 저자들은 이 결과가 남성 불임에 대한 엽산 및 아연 보충을 뒷받침하지 않는다고 결론지었습니다.

일반 감기

2024년 코크란 문헌고찰(Cochrane review)은 대부분 트로키를 사용하여 아연과 위약을 비교한 34건의 무작위 배정 임상시험(참가자 8,526명)을 통합 분석했습니다 (Nault et al., Cochrane 2024):

용도 결과 지표 효과 (95% CI) 근거 확실성
예방 감기 걸릴 위험 RR 0.93 (0.85–1.01); 임상시험 9건, 1,449명 낮음
치료 감기 지속 기간 2.37일 단축 (0.53–4.21); 임상시험 8건, 972명 낮음 (매우 높은 이질성)
치료 비중증 부작용 RR 1.34 (1.15–1.55); 임상시험 16건, 2,084명 중등도

글루콘산아연 트로키 임상시험들은 4.5–21일 동안 45–276 mg/일(글루콘산아연 기준으로 보고된 수치)의 용량을 사용했습니다. 해당 문헌고찰은 용량, 형태 및 결과 지표가 매우 다양했기 때문에 근거 확실성을 낮음으로 평가했습니다.

연령 관련 황반변성

연령 관련 안질환 연구(AREDS)는 55–80세 참가자 3,640명을 무작위 배정하여 평균 6.3년 동안 항산화제, 아연(산화아연 형태 80 mg 및 산화제이구리 형태 구리 2 mg 병용), 두 가지 모두, 또는 위약을 복용하게 했습니다 (AREDS Research Group, Arch Ophthalmol 2001). 항산화제와 아연 병용 투여는 진행성 황반변성 발생 오즈(odds)를 낮추었습니다 (OR 0.72, 99% CI 0.52–0.98). 이 임상시험에서는 고용량 아연으로 인한 잠재적 빈혈을 예방하기 위해 구리를 함께 추가했습니다.

부작용 및 위험성

구리 결핍

이는 가장 주요한 장기적 위험이며, 40 mg/일 상한섭취량 설정의 근거가 되었습니다. 높은 아연 섭취는 장 세포에서 메탈로티오네인을 유도하고, 이 단백질이 구리를 포획하여 흡수를 차단합니다 (Galzin label).

IOM은 구리 상태의 민감한 마커인 적혈구 구리-아연 초과산화물 불균등화효소(ESOD)의 활성 감소를 보여준 연구들을 바탕으로 상한섭취량(UL)을 설정했습니다 (IOM 2001):

연구 대상 아연 용량 기간 구리 관련 결과
Fischer et al., 1984 건강한 남성 26명 하루 두 번 25 mg 대 위약 6주 ESOD 활성 감소, 6주째에 유의함; 혈장 구리 및 세룰로플라스민은 변화 없음
Yadrick et al., 1989 건강한 여성 18명 글루콘산아연 형태로 50 mg/일 10주 ESOD 활성, 혈청 페리틴 및 적혈구용적률(헤마토크릿) 감소

IOM은 총 아연 약 60 mg/일(보충제 50 mg에 식품으로부터의 약 10 mg을 더한 양)을 유해 영향이 나타나는 최저 용량으로 삼았습니다. 이를 불확실성 계수 1.5로 나누어 성인 상한섭취량인 40 mg/일을 설정했습니다 (IOM 2001).

수개월에서 수년에 걸쳐 구리 결핍은 심각해질 수 있습니다. Galzin 허가사항은 다음과 같은 합병증을 동반한 시판 후 사례들을 열거하고 있습니다 (Galzin label):

  • 빈혈;
  • 낮은 백혈구 수치 (백혈구감소증, 호중구감소증, 과립구감소증);
  • 낮은 혈소판 수치, 또는 모든 혈구 수치의 감소 (범혈구감소증);
  • 감각 저하, 근력 약화 및 보행 장애를 유발하는 척수 및 신경 질환인 척수신경병증(myeloneuropathy).

황산아연 주사제 허가사항도 수개월에서 수년 동안 고용량 아연 보충제(허가 용량인 3 mg/일의 약 10배)를 복용한 후 발생한 동일한 양상과 신증 범위의 단백뇨를 기술하고 있습니다 (zinc sulfate injection label). 두 허가사항 모두 징후가 나타나면 아연 투여를 중단하고 구리 상태를 확인할 것을 권고합니다.

숨겨진 급원도 중요합니다. 구리 결핍과 신경학적 질환이 발생한 네 명의 환자는 수년 동안 아연이 함유된 의치 접착 크림을 매우 많은 양으로 사용해 왔습니다. 해당 크림에는 그램당 약 17,000–34,000 μg의 아연이 들어 있었습니다 (Nations et al., Neurology 2008).

비강 내 아연 사용으로 인한 후각 상실

2009년 6월 16일 FDA는 소비자들에게 세 가지 Zicam 비강용 아연 감기 제품(비강 겔 및 비강 면봉)의 사용을 중단하라고 권고했습니다. FDA는 장기화되거나 영구적일 수 있는 후각 상실(무후각증) 보고를 130건 이상 접수했습니다. 많은 사람들이 첫 투여 시 이러한 증상이 발생했다고 보고했습니다. 또한 FDA는 제조사에 해당 제품들이 FDA 승인 없이는 시판될 수 없다는 내용의 경고 서한(Warning Letter)을 발송했습니다 (FDA, 2009).

환자 17명을 다룬 한 증례군 연구는 전형적인 양상을 다음과 같이 기술했습니다. 글루콘산아연 겔을 깊게 들이마신 직후 즉각적인 작열감이 느껴지고 48시간 이내에 후각 상실이 발생했습니다. 17명 중 일곱 명은 감기 증상이 전혀 나타나지 않았던 사람들이었습니다 (Alexander and Davidson, Laryngoscope 2006). 이러한 위험은 코 내부에 분사하거나 바르는 아연에 해당하며 경구용 아연에는 해당하지 않습니다.

위장 장애 및 고용량의 기타 영향

  • 위장관 영향. 구역, 구토, 복부 경련, 설사, 식욕 부진 및 두통은 과량 아연 섭취의 급성 영향입니다. 보충제 아연 50–150 mg/일 용량에서 위장관 불편감이 보고되었습니다 (IOM 2001). FAZST 임상시험에서 엽산과 아연 30 mg/일 병용은 위약 대비 구역 및 복통 비율을 거의 두 배로 높였습니다(위 표 참조).
  • HDL 콜레스테롤. 일부 연구에서는 50–160 mg/일을 복용한 남성에게서 HDL(“좋은”) 콜레스테롤 감소가 확인되었으나 결과가 일관되지 않았기 때문에 IOM은 상한섭취량(UL) 설정에 이를 사용하지 않았습니다 (IOM 2001).
  • 위궤양. Galzin 허가사항은 장기 사용 시 나타난 위궤양의 시판 후 보고를 열거하고 있습니다.
  • 80 mg/일에서의 AREDS 결과. 약 6년 동안 아연 투여군은 비뇨생식기 원인으로 인한 입원이 더 많았고(7.5% 대 4.9%; 남성에서는 8.6% 대 4.4%) 자가 보고된 빈혈도 더 많았으나(13.2% 대 10.2%), 실제 측정된 적혈구용적률은 차이가 없었습니다 (AREDS Research Group, Arch Ophthalmol 2001).

상호작용

  • 퀴놀론계 항생제. 시프로플록사신 허가사항은 아연, 철, 칼슘 또는 마그네슘을 함유한 제품의 양이온이 시프로플록사신의 흡수를 차단하므로 이러한 제품 복용 최소 2시간 전 또는 6시간 후에 시프로플록사신을 복용하라고 명시하고 있습니다 (ciprofloxacin label).
  • 철분. 물에 타서 복용하는 철분 보충제는 아연 흡수를 줄일 수 있으며, 아연 또한 철분 흡수를 줄일 수 있습니다. 식사와 함께 복용했을 때는 두 영향 모두 관찰되지 않았습니다 (IOM 2001).
  • 구리. 고용량 아연은 구리 흡수를 낮춥니다(위 참조).

주의해야 하는 사람

  • 구리 섭취량이 적거나 멘케스병(Menkes disease)이 있는 사람. IOM은 유전성 구리 수송 결함 질환인 멘케스병이 있는 사람들이 과량 아연에 특히 민감할 수 있다고 언급합니다.
  • 고용량 아연 요법을 받는 수유부. Galzin 허가사항은 아연이 모유로 이행된다고 언급하며, 영아의 구리 결핍 위험 때문에 아연 치료를 받는 여성은 모유 수유를 하지 말 것을 권장합니다.
  • 의학적 감독 없이 40 mg/일을 초과하여 장기간 섭취하는 경우가 입증된 구리 결핍 위험 구간입니다.

법적 지위 및 스포츠에서의 사용

미국에서 아연은 식이보충제 및 Galzin, 황산아연 주사제와 같은 처방 의약품의 성분으로 판매됩니다. 비강 내 아연 감기약은 앞서 언급한 2009년 FDA 경고의 대상이었습니다.

아연은 세계반도핑기구(WADA)의 WADA 2026 Prohibited List에 등재되어 있지 않습니다. 복합 제품은 전체 성분 목록을 기준으로 판단해야 합니다. 예를 들어 Wilborn 임상시험에 사용된 ZMA 형태의 제품에는 L-도파로 표준화된 무쿠나 추출물도 포함되어 있었습니다. ZMA의 마그네슘 성분에 대해서는 마그네슘을 참조하십시오.

핵심 요약

  • 안전 범위가 좁은 필수 미네랄. 성인 남성은 11 mg/일, 여성은 8 mg/일이 필요하며, 모든 급원을 합친 미국의 상한섭취량은 40 mg/일입니다.
  • 테스토스테론 효과는 체내 아연 상태에 달려 있음. 아연 제한은 테스토스테론을 낮추었고, 소규모 비대조 연구에서 아연 보충은 아연이 결핍된 고령 남성의 테스토스테론을 높였습니다. 이미 충분한 아연을 섭취하고 있는 남성에서는 ZMA 형태 제품에 대한 무작위 배정 임상시험 결과 테스토스테론, 근력 또는 체성분 증가가 나타나지 않았습니다.
  • 구리 결핍이 장기적 위험임. 50 mg/일 전후의 용량은 6–10주 이내에 구리 상태 마커를 낮추었습니다. 수개월에서 수년에 걸쳐 고용량 아연은 빈혈, 낮은 백혈구 수치 및 척수와 신경 손상을 동반한 구리 결핍을 유발할 수 있습니다.
  • 비강 내 아연은 후각 상실과 관련이 있음. 후각 상실은 영구적일 수 있으며, FDA는 2009년 세 가지 Zicam 비강 제품에 대해 소비자 경고를 발령했습니다.
  • 형태에 따라 라벨 계산이 달라짐. 산화아연은 중량 기준 80%가 아연이지만 공복 시 흡수율이 더 낮았던 반면, 글루콘산아연은 아연 함량이 14%에 불과합니다. 권장섭취량(RDA)과 상한섭취량(UL)은 염의 무게가 아니라 원소 아연을 기준으로 합니다.

출처

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