Suplementy diety

L-karnityna

Zaktualizowano · 29 źródeł

L-karnityna to naturalna, biologicznie aktywna postać karnityny, czyli związku przenoszącego długołańcuchowe kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie są spalane w celu uzyskania energii. Jako lek na receptę nosi nazwę lewokarnityna (Carnitor). Jako suplement dla sportowców jest sprzedawana głównie jako zwykła L-karnityna lub jako L-winian L-karnityny (LCLT) i reklamowana jako środek wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej, wytrzymałość oraz regenerację.

Najważniejszy fakt dla osób trenujących: mięśnie zawierają już większość karnityny obecnej w organizmie, a dawki doustne niemal tego nie zmieniają. W badaniach kontrolowanych stężenie karnityny w mięśniach wzrosło dopiero po 12–25 tygodniach codziennego przyjmowania w połączeniu z napojem węglowodanowym wywołującym wyrzut insuliny. Lepiej udokumentowanym efektem jest umiarkowane obniżenie markerów uszkodzenia mięśni i bolesności mięśniowej po ciężkim wysiłku, głównie na podstawie małych badań nad LCLT. Żadne badanie nie wykazało działania anabolicznego.

Ta strona skupia się na L-karnitynie i LCLT stosowanych przez osoby trenujące. Strona Karnityna stanowi w bibliotece ogólny przegląd tej samej cząsteczki i szerzej omawia lek na receptę, acetylo-L-karnitynę oraz propionylo-L-karnitynę. Niniejsza strona podsumowuje wyniki badań klinicznych, treść charakterystyki produktu (etykiety FDA) oraz przeglądów naukowych. Ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej.

Właściwość Szczegóły
Klasa Endogenny składnik odżywczy; suplement diety; lek na receptę jako lewokarnityna
Postacie stosowane w badaniach wysiłkowych L-karnityna (wolna zasada); L-winian L-karnityny (LCLT), sól z kwasem winowym
Zawartość w LCLT 3 g LCLT dostarczają 2 g L-karnityny (4,5 g dostarcza 3 g)
Dawki w cytowanych badaniach wysiłkowych 1–3 g LCLT/dobę przez 3–5 tygodni (regeneracja); L-karnityna lub LCLT z napojem węglowodanowym, raz lub dwa razy dziennie, przez 12–25 tygodni (nasycanie mięśni)
Biodostępność po podaniu doustnym ≈15% dla produktu leczniczego; 5–18% po dawkach doustnych 1–6 g
Okres półtrwania (etykieta) Końcowy okres półtrwania w fazie eliminacji 17,4 h po dawce dożylnej 20 mg/kg
Zmiana stężenia karnityny w mięśniach Około +20% po 12–25 tygodniach, wyłącznie przy przyjmowaniu z napojem węglowodanowym podnoszącym poziom insuliny
Status w USA Suplement diety; lewokarnityna jest lekiem na receptę (Rx); nie jest substancją kontrolowaną
Status WADA Nie figuruje na Liście zabronionych substancji i metod z 2026 r.; wlewy dożylne powyżej 100 mL w ciągu 12 h są metodą zabronioną

Czym jest

L-karnityna jest wytwarzana w organizmie z lizyny, a także dostarczana z mięsem w diecie. Jej głównym zadaniem w mięśniach jest transport długołańcuchowych kwasów tłuszczowych przez wewnętrzną błonę mitochondrialną, aby mogły ulec utlenieniu. Buforuje również nadmiar grup acetylowych, co pomaga mięśniom przełączać się między tłuszczami a węglowodanami jako źródłem paliwa (Stephens et al., J Physiol 2007). Pełna biologia, źródła pokarmowe oraz stany niedoboru, w których jest stosowana leczniczo, zostały opisane na stronie Karnityna.

L-karnityna a L-winian L-karnityny

LCLT to L-karnityna związana w postaci soli z kwasem L-winowym. Jest to postać stosowana w większości badań dotyczących regeneracji. Różnica ma znaczenie głównie przy dawkowaniu: część masy LCLT stanowi winian.

Postać Co zawiera dawka Gdzie pojawia się w badaniach
L-karnityna (wolna zasada) Cała deklarowana masa to L-karnityna Badania nad utratą masy ciała, 9-tygodniowe badanie treningu oporowego, lek na receptę
LCLT 3 g LCLT = 2 g L-karnityny (Stefan et al., Nutrients 2021); 4,5 g LCLT = 3 g L-karnityny (Shannon et al., Am J Clin Nutr 2016) Badania nad regeneracją i uszkodzeniem mięśni; badania nad nasycaniem mięśni

Publikacje naukowe nie zawsze precyzują, o którą masę chodzi. Dwie prace z tego samego laboratorium i o tym samym schemacie opisują badaną dawkę jako „2 g L-karnityny/dobę” (Volek et al. 2002) oraz „2 g LCLT na dobę” (Kraemer et al. 2003). Porównując badania lub produkty, sprawdź, czy podana liczba odnosi się do LCLT, czy do samej L-karnityny.

Jak działa w organizmie

Wchłanianie

Charakterystyka produktu Carnitor podaje około 15% bezwzględnej biodostępności dla doustnej lewokarnityny (etykieta tabletek Carnitor). W przeglądzie farmakokinetycznym stwierdzono 5–18% po dawkach doustnych 1–6 g, czyli znacznie mniej niż odsetek wchłaniany z pożywienia. Nerki wchłaniają zwrotnie karnitynę, dopóki stężenie w osoczu nie osiągnie około 40–60 µmol/L, a nadmiar wydalają (Evans and Fornasini, Clin Pharmacokinet 2003). Duża część niewchłoniętej dawki jest rozkładana przez bakterie jelitowe, co prowadzi do powstawania TMAO (zobacz działania niepożądane).

Dlaczego nasycanie mięśni wymaga insuliny

Mięśnie wychwytują karnitynę za pośrednictwem transportera zależnego od sodu (OCTN2), a sam wzrost stężenia karnityny w osoczu nie powoduje wtłaczania jej większej ilości do tkanki mięśniowej. Grupa badawcza z Nottingham wykazała, że brakującym sygnałem jest insulina:

  • Wlew dożylny, 8 mężczyzn. Pięć godzin dożylnego podawania L-karnityny zwiększyło całkowitą zawartość karnityny w mięśniach z 22,0 do 24,7 mmol/kg suchej masy mięśniowej tylko wtedy, gdy stężenie insuliny utrzymywano (techniką klamry) na wysokim poziomie. Przy stężeniu insuliny na czczo zawartość karnityny w mięśniach nie uległa zmianie (Stephens et al., FASEB J 2006).
  • Dawkowanie doustne z cukrem. Mężczyźni przyjmujący 3 g/dobę L-karnityny wydalali mniej karnityny z moczem, gdy pili również roztwory węglowodanów (24-godzinne wydalanie 155 vs 212 mg w badaniu doraźnym). Autorzy doszli do wniosku, że insulina zwiększała zatrzymywanie karnityny w całym organizmie (Stephens et al., J Appl Physiol 2007).
  • Białko nie zastąpiło tego efektu. Po podaniu 4,5 g LCLT napój zawierający 80 g węglowodanów zwiększył wychwyt karnityny w obrębie przedramienia. Napój zawierający 40 g węglowodanów i 40 g białka podniósł poziom insuliny w podobnym stopniu, ale osłabił wychwyt (Shannon et al. 2016).

Długoterminowe badania nad nasycaniem mięśni

Badanie Uczestnicy Schemat dzienny Czas trwania Całkowita karnityna w mięśniach
Wächter et al., Clin Chim Acta 2002 8 zdrowych mężczyzn L-karnityna 2 g dwa razy dziennie, bez węglowodanów 3 miesiące Brak istotnej zmiany
Wall et al., J Physiol 2011 14 zdrowych mężczyzn 2 g LCLT + 80 g węglowodanów dwa razy dziennie vs same węglowodany 24 tygodnie +21%
Stephens et al., J Physiol 2013 12 mężczyzn 1,36 g L-karnityny + 80 g węglowodanów dwa razy dziennie vs same węglowodany 12 tygodni +20%
Chee et al., Aging Cell 2021 14 mężczyzn w wieku około 69 lat 4,5 g LCLT w napoju z 44,4 g węglowodanów i 13,8 g białka vs napój placebo 25 tygodni +20%

W każdym badaniu, w którym uzyskano wzrost zawartości karnityny w mięśniach, łączono ją z napojem węglowodanowym (44–160 g węglowodanów dziennie) przez wiele miesięcy, a każde z nich obejmowało 14 lub mniej osób. Napój w badaniu Chee zawierał 13,8 g białka, a mimo to podniósł poziom karnityny w mięśniach, więc opisana wyżej obserwacja z badania doraźnego nad białkiem nie musi wykluczać skuteczności napojów mieszanych w długim okresie. Nie należy oczekiwać, że krótkie cykle trwające kilka tygodni – czyli tyle, ile trwa większość badań nad regeneracją – zmienią zawartość karnityny w mięśniach.

Status regulacyjny

  • USA: L-karnityna i LCLT są sprzedawane jako suplementy diety. Lewokarnityna jest również zatwierdzonym przez FDA (amerykańską Agencję Żywności i Leków) lekiem na receptę stosowanym w niedoborze karnityny (Carnitor, zatwierdzony w 1985 r.; Drugs@FDA, NDA 018948). Nie jest substancją kontrolowaną. Zatwierdzone wskazania i dawki z etykiety wymieniono na stronie Karnityna.
  • WADA: karnityna nie jest wymieniona na liście z nazwy. Lista zabrania „wlewów dożylnych i/lub wstrzyknięć o łącznej objętości przekraczającej 100 mL w okresie 12 godzin”, z wyjątkiem tych uzasadnionych w trakcie leczenia szpitalnego, zabiegów chirurgicznych lub klinicznych badań diagnostycznych. Dotyczy to dożylnej karnityny tak samo jak każdej innej substancji (Lista zabronionych substancji i metod WADA 2026, M2.2).

Co pokazują badania

Wykorzystanie substratów energetycznych i wydolność po nasyceniu mięśni

W 24-tygodniowym badaniu Walla grupa przyjmująca LCLT z węglowodanami zużyła o 55% mniej glikogenu mięśniowego podczas jazdy na rowerze przy 50% VO₂max (maksymalnego poboru tlenu) i miała o 44% niższe stężenie mleczanu w mięśniach przy 80% VO₂max niż grupa przyjmująca same węglowodany. Praca wykonana w 30-minutowym teście wydolnościowym wzrosła o 11% względem wartości wyjściowej, przy braku zmian w grupie kontrolnej (Wall et al. 2011).

U 14 starszych mężczyzn, którzy dodatkowo jeździli na rowerze dwa razy w tygodniu, 25 tygodni przyjmowania LCLT w napoju węglowodanowo-białkowym zwiększyło ogólnoustrojowe utlenianie tłuszczów podczas umiarkowanego wysiłku na rowerze o 20%, głównie z tłuszczu zgromadzonego wewnątrz mięśni. Wrażliwość na insulinę nie uległa zmianie (Chee et al. 2021).

Są to wyniki mechanistyczne z małych badań o wymagających schematach dawkowania. Nie dowodzą one, że typowa dawka suplementu przyjęta bez węglowodanów zwiększa spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń.

Wydolność bez nasycania mięśni

W przeglądzie systematycznym z 2021 r. obejmującym 11 badań kontrolowanych placebo stwierdzono, że 3–4 g L-karnityny przyjęte 60–90 minut przed testem lub 2–2,72 g/dobę przez 9–24 tygodnie poprawiało niektóre parametry wysiłku o wysokiej intensywności, takie jak moc szczytowa w teście Wingate czy liczba powtórzeń w wyciskaniu nogami (leg press). Żaden schemat doraźny ani przewlekły nie poprawił wydolności przy umiarkowanej intensywności (Mielgo-Ayuso et al., Nutrients 2021). W przeglądzie nie dokonano zbiorczego połączenia wyników liczbowych, a włączone badania były niewielkie.

Poszczególne badania obrazują niejednoznaczny obraz:

Badanie Projekt Schemat Główny wynik
Koozehchian et al., J Exerc Nutrition Biochem 2018 RCT, 23 mężczyzn trenujących siłowo, 9 tygodni treningu L-karnityna 2 g/dobę vs placebo Objętość w wyciskaniu sztangi leżąc i moc w teście Wingate wzrosły wewnątrz grupy karnityny; interakcja grupa × czas dla wyciskania leżąc była nieistotna; brak zmian w masie ciała, masie tłuszczowej i beztłuszczowej masie ciała vs placebo
Devrim-Lanpir et al., Nutrients 2025 Badanie krzyżowe, 20 wytrenowanych mężczyzn 3 g LCLT 90 min przed treningiem CrossFit 202,4 vs 204,5 powtórzenia przy placebo (p = 0,810); brak różnicy w odczuwanym wysiłku

Regeneracja i uszkodzenie mięśni (LCLT)

Jest to najbardziej spójny obszar badań i niemal w całości wykorzystuje się w nim LCLT. W każdym badaniu uczestnicy przyjmowali suplement przez kilka tygodni przed wywołującą uszkodzenia mięśni sesją przysiadów lub wykroków.

Badanie Uczestnicy Schemat Wyniki vs placebo
Volek et al., Am J Physiol Endocrinol Metab 2002 10 mężczyzn trenujących siłowo, badanie krzyżowe 2 g L-karnityny/dobę jako LCLT, 3 tygodnie Niższe stężenie mioglobiny, kinazy kreatynowej i markerów rozpadu puryn; uszkodzenie mięśni w obrazowaniu MRI na poziomie 41–45% obszaru z grupy placebo
Spiering et al., J Strength Cond Res 2007 8 mężczyzn, badanie z powtarzanymi pomiarami 0, 1 lub 2 g LCLT/dobę, 3 tygodnie Zarówno 1 g, jak i 2 g obniżyły stężenie hipoksantyny, oksydazy ksantynowej, mioglobiny oraz bolesność mięśniową
Ho et al., Metabolism 2010 9 mężczyzn i 9 kobiet (średni wiek 45 i 52 lata), badanie krzyżowe 2 g L-karnityny/dobę jako LCLT, 3 tygodnie i 3 dni Niższe markery uszkodzenia mięśni, wolnych rodników i bolesności; brak wpływu na siłę i moc
Stefan et al., Nutrients 2021 80 dorosłych w wieku 21–65 lat po randomizacji, 73 ukończyło 3 g LCLT/dobę, 5 tygodni Lepsza subiektywna ocena regeneracji i mniejsza bolesność (p = 0,021); niższa kinaza kreatynowa (p = 0,016); mniejsze spadki siły i mocy; brak zmian w składzie ciała

Metaanaliza 7 badań RCT wykazała mniejszą bolesność mięśni w przedziale 0–96 godzin oraz niższe markery uszkodzenia mięśni po 24 godzinach, głównie w badaniach z ćwiczeniami oporowymi i u osób niewytrenowanych; szczegóły znajdują się na stronie Karnityna (Yarizadh et al., J Am Coll Nutr 2020).

Ograniczenia tych dowodów:

  • Badania są małe (8–80 osób) i krótkotrwałe.
  • Większość punktów końcowych to markery z krwi i subiektywne oceny bolesności. Tylko badanie Stefana z 2021 r. wykazało korzyść dla siły i mocy, podczas gdy w badaniu Ho z 2010 r. nie stwierdzono żadnej.
  • Duża część prac pochodzi od jednej grupy badawczej lub od producenta LCLT. Badanie Stefana było finansowane przez firmę Lonza, która produkuje preparat Carnipure LCLT zastosowany w tym badaniu oraz w badaniu Ho z 2010 r., a dwóch autorów było pracownikami firmy Lonza. Przegląd z 2018 r. dotyczący karnityny i regeneracji był sponsorowany przez firmę Lonza (Fielding et al., Nutrients 2018).

Hormony i wzrost mięśni

L-karnityna bywa promowana jako środek o działaniu anabolicznym lub hormonalnym. Badania tego nie potwierdzają:

  • Hormony. Po 3 tygodniach stosowania LCLT u 10 wytrenowanych mężczyzn zmierzono odpowiedź hormonalną na przysiady. LCLT podniósł poziom białka wiążącego IGF typu 3, ale nie miał żadnego innego bezpośredniego wpływu na testosteron, hormon wzrostu ani IGF-1 (Kraemer et al., J Strength Cond Res 2003). W powiązanym badaniu odnotowano większą liczbę receptorów androgenowych w mięśniach, ale nie wzrost masy mięśniowej czy siły; omówiono je na stronie Karnityna.
  • Starsze kobiety, bez treningu. Dawka 1500 mg/dobę LCLT przez 24 tygodnie podniosła stężenie karnityny w osoczu, ale nie zmieniła składu ciała, siły mięśniowej, poziomu IGF-1 ani markerów stanu zapalnego (Sawicka et al., Nutrients 2018).
  • Starsze kobiety, trening oporowy. W 24-tygodniowym badaniu treningowym u kobiet w wieku 60–75 lat podawanie 1 g LCLT oraz 3 g leucyny dziennie nie zwiększyło siły ani mierzonej w MRI objętości mięśni bardziej niż sama leucyna lub brak suplementacji (Sawicka et al., J Nutr Health Aging 2022).

Skład ciała

Metaanaliza 37 badań RCT wykazała, że L-karnityna zmieniła masę ciała o −1,21 kg (95% CI od −1,73 do −0,68) oraz masę tłuszczową o −2,08 kg w porównaniu z grupą kontrolną, bez wpływu na obwód talii czy procentową zawartość tkanki tłuszczowej. W badaniach wysokiej jakości utrzymał się jedynie wynik dotyczący masy ciała (Talenezhad et al., Clin Nutr ESPEN 2020). Więcej szczegółów znajduje się na stronie Karnityna. U osób wytrenowanych lub ćwiczących opisane wyżej badania kontrolowane (Koozehchian 2018, 9 tygodni; Stefan 2021, 5 tygodni) nie wykazały zmian w masie tłuszczowej ani beztłuszczowej masie ciała.

Jedno z badań nad nasycaniem mięśni bywa często cytowane jako dowód na utratę tkanki tłuszczowej. W ciągu 12 tygodni mężczyźni pijący 80 g węglowodanów dwa razy dziennie bez karnityny przybrali 1,9 kg masy ciała i 1,8 kg tłuszczu. Grupa, która przyjmowała 1,36 g L-karnityny z tym samym napojem, nie przybrała na wadze, a jej wydatek energetyczny wzrósł o 6% (Stephens et al. 2013). Pokazuje to zapobieganie przyrostowi masy ciała wynikającemu z dodatkowych 160 g węglowodanów dziennie u 6 mężczyzn na grupę, a nie utratę tkanki tłuszczowej.

Działania niepożądane i ryzyko

Tolerancja

Charakterystyka produktu wymienia nudności, wymioty, skurcze brzucha, biegunkę oraz specyficzny zapach ciała przy doustnym stosowaniu karnityny, które często ustępują po zmniejszeniu dawki (etykieta tabletek Carnitor). W 5-tygodniowym badaniu Stefana łagodne zdarzenia niepożądane (skurcze, ból głowy, nudności, dolegliwości żołądkowe, trudności z połykaniem) zgłaszano z podobną częstością dla LCLT i placebo: 42 vs 40 zdarzeń, przy braku ciężkich przypadków (Stefan et al. 2021). W badaniu dotyczącym treningu CrossFit 10% uczestników zgłosiło trudności ze snem po przyjęciu LCLT (Devrim-Lanpir et al. 2025).

TMAO

Bakterie jelitowe przekształcają niewchłoniętą karnitynę najpierw w γ-butyrobetainę, a następnie w trimetyloaminę, którą wątroba zamienia w N-tlenek trimetyloaminy (TMAO). U myszy dieta bogata w karnitynę podnosiła stężenie TMAO i przyspieszała rozwój miażdżycy. W grupie 2595 osób poddawanych diagnostyce kardiologicznej wyższe stężenie karnityny w osoczu wiązało się z ryzykiem chorób serca wyłącznie u tych osób, które miały jednocześnie wysoki poziom TMAO (Koeth et al., Nat Med 2013).

Dla osób stosujących suplementy ma to znaczenie z trzech powodów:

  • Regularne spożycie zmienia mikrobiotę jelitową. Osoby na diecie wszystkożernej wytwarzały ponad 20 razy więcej znakowanego TMAO z doustnej dawki karnityny niż weganie i wegetarianie. Codzienne przyjmowanie L-karnityny przez 2 miesiące lub dłużej indukowało bakteryjny etap wytwarzania trimetyloaminy (Koeth et al., J Clin Invest 2019). Kilku autorów ujawniło patenty związane z diagnostyką sercowo-naczyniową, a niektórzy byli pracownikami firmy z branży produktów konsumenckich.
  • LCLT podnosi poziom TMAO w badaniach. Dawka 1 g/dobę LCLT z leucyną podniosła stężenie TMAO w osoczu w ciągu 24 tygodni u starszych kobiet (Sawicka et al. 2022). Dawka 1500 mg/dobę LCLT działała tak samo, bez zmian w markerach stresu oksydacyjnego (Olek et al., Oxid Med Cell Longev 2019).
  • Wzrost jest odwracalny. Stężenie TMAO powróciło do wartości wyjściowych w ciągu 4 miesięcy od zaprzestania przyjmowania LCLT (Samulak et al., Nutrients 2019).

W żadnym badaniu nie sprawdzono, czy suplementy karnityny powodują zawały serca lub udary mózgu. Obawy związane z TMAO opierają się na zależnościach korelacyjnych i danych ze zwierząt, a długoterminowe znaczenie wzrostu TMAO wywołanego suplementacją pozostaje nieznane.

Kto powinien zachować ostrożność

Charakterystyka leku na receptę zwraca uwagę na napady drgawkowe u osób z dodatnim i ujemnym wywiadem drgawkowym, wzrost wskaźnika INR (miary czasu krzepnięcia krwi) u osób przyjmujących warfarynę oraz kumulację trimetyloaminy i TMAO przy długotrwałym stosowaniu wysokich dawek doustnych u osób z ciężkimi zaburzeniami czynności nerek lub dializowanych (etykieta tabletek Carnitor). Ostrzeżenia te dotyczą tej samej cząsteczki sprzedawanej jako suplement. Pełne informacje znajdują się na stronie Karnityna.

Najważniejsze informacje

  • Trudno zwiększyć ilość karnityny w mięśniach. W badaniach udało się ją podnieść o około 20% dopiero po 12–25 tygodniach codziennego przyjmowania wraz z napojem węglowodanowym. Zwykła L-karnityna stosowana przez 3 miesiące nie zmieniła jej poziomu.
  • Sprawdzaj podstawę dawkowania. 3 g LCLT dostarczają 2 g L-karnityny, a w badaniach nie zawsze jasno określono, którą masę podano.
  • Regeneracja to najlepiej przebadana korzyść. Małe, w większości powiązane z branżą badania nad LCLT wykazały niższe markery uszkodzenia mięśni i mniejszą bolesność po ciężkim wysiłku; wpływ na siłę i moc jest niespójny.
  • Brak działania anabolicznego i odchudzającego u osób trenujących. LCLT nie podnosił poziomu testosteronu ani nie zwiększał masy mięśniowej, a badania u osób ćwiczących nie wykazały zmian w masie tłuszczowej ani beztłuszczowej masie ciała.
  • Podnosi poziom TMAO. Codzienne przyjmowanie LCLT zwiększa stężenie TMAO w osoczu, co cofa się po odstawieniu; nie wiadomo, czy ma to znaczenie dla zdrowia serca. Obowiązują również ostrzeżenia z etykiety dotyczące napadów drgawkowych, warfaryny i chorób nerek.

Źródła

  1. Leadiant Biosciences. Carnitor (levocarnitine) tablets, oral solution and sugar-free oral solution, prescribing information. DailyMed.
  2. US Food and Drug Administration. Drugs@FDA: Carnitor, NDA 018948. FDA.
  3. Evans AM, Fornasini G. Pharmacokinetics of L-carnitine. Clin Pharmacokinet. 2003;42(11):941–967. PubMed.
  4. Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Greenhaff PL. New insights concerning the role of carnitine in the regulation of fuel metabolism in skeletal muscle. J Physiol. 2007;581(Pt 2):431–444. PubMed.
  5. Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Laithwaite D, Simpson EJ, Greenhaff PL. Insulin stimulates L-carnitine accumulation in human skeletal muscle. FASEB J. 2006;20(2):377–379. PubMed.
  6. Stephens FB, Evans CE, Constantin-Teodosiu D, Greenhaff PL. Carbohydrate ingestion augments L-carnitine retention in humans. J Appl Physiol (1985). 2007;102(3):1065–1070. PubMed.
  7. Shannon CE, Nixon AV, Greenhaff PL, Stephens FB. Protein ingestion acutely inhibits insulin-stimulated muscle carnitine uptake in healthy young men. Am J Clin Nutr. 2016;103(1):276–282. PubMed.
  8. Wächter S, Vogt M, Kreis R, et al. Long-term administration of L-carnitine to humans: effect on skeletal muscle carnitine content and physical performance. Clin Chim Acta. 2002;318(1-2):51–61. PubMed.
  9. Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, et al. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol. 2011;589(Pt 4):963–973. PubMed.
  10. Stephens FB, Wall BT, Marimuthu K, et al. Skeletal muscle carnitine loading increases energy expenditure, modulates fuel metabolism gene networks and prevents body fat accumulation in humans. J Physiol. 2013;591(18):4655–4666. PubMed.
  11. Chee C, Shannon CE, Burns A, et al. Increasing skeletal muscle carnitine content in older individuals increases whole-body fat oxidation during moderate-intensity exercise. Aging Cell. 2021;20(2):e13303. PubMed.
  12. Mielgo-Ayuso J, Pietrantonio L, Viribay A, et al. Effect of acute and chronic oral l-carnitine supplementation on exercise performance based on the exercise intensity: a systematic review. Nutrients. 2021;13(12):4359. PubMed.
  13. Koozehchian MS, Daneshfar A, Fallah E, et al. Effects of nine weeks L-Carnitine supplementation on exercise performance, anaerobic power, and exercise-induced oxidative stress in resistance-trained males. J Exerc Nutrition Biochem. 2018;22(4):7–19. PubMed.
  14. Devrim-Lanpir A, Velasco LS, Ramirez Lara FG, et al. Acute L-carnitine supplementation does not improve CrossFit performance: a randomized, double-blind, placebo-controlled crossover study. Nutrients. 2025;17(17):2784. PubMed.
  15. Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, et al. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002;282(2):E474–E482. PubMed.
  16. Spiering BA, Kraemer WJ, Vingren JL, et al. Responses of criterion variables to different supplemental doses of L-carnitine L-tartrate. J Strength Cond Res. 2007;21(1):259–264. PubMed.
  17. Ho JY, Kraemer WJ, Volek JS, et al. l-Carnitine l-tartrate supplementation favorably affects biochemical markers of recovery from physical exertion in middle-aged men and women. Metabolism. 2010;59(8):1190–1199. PubMed.
  18. Stefan M, Sharp M, Gheith R, et al. L-Carnitine tartrate supplementation for 5 weeks improves exercise recovery in men and women: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients. 2021;13(10):3432. PubMed.
  19. Yarizadh H, Shab-Bidar S, Zamani B, et al. The effect of L-carnitine supplementation on exercise-induced muscle damage: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. J Am Coll Nutr. 2020;39(5):457–468. PubMed.
  20. Fielding R, Riede L, Lugo JP, Bellamine A. l-Carnitine supplementation in recovery after exercise. Nutrients. 2018;10(3):349. PubMed.
  21. Kraemer WJ, Volek JS, French DN, et al. The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery. J Strength Cond Res. 2003;17(3):455–462. PubMed.
  22. Sawicka AK, Hartmane D, Lipinska P, et al. l-Carnitine supplementation in older women. A pilot study on aging skeletal muscle mass and function. Nutrients. 2018;10(2):255. PubMed.
  23. Sawicka AK, Jaworska J, Brzeska B, et al. L-Carnitine combined with leucine supplementation does not improve the effectiveness of progressive resistance training in healthy aged women. J Nutr Health Aging. 2022;26(10):945–953. PubMed.
  24. Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, et al. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: a systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020;37:9–23. PubMed.
  25. Koeth RA, Wang Z, Levison BS, et al. Intestinal microbiota metabolism of L-carnitine, a nutrient in red meat, promotes atherosclerosis. Nat Med. 2013;19(5):576–585. PubMed.
  26. Koeth RA, Lam-Galvez BR, Kirsop J, et al. l-Carnitine in omnivorous diets induces an atherogenic gut microbial pathway in humans. J Clin Invest. 2019;129(1):373–387. PubMed.
  27. Olek RA, Samulak JJ, Sawicka AK, et al. Increased trimethylamine N-oxide is not associated with oxidative stress markers in healthy aged women. Oxid Med Cell Longev. 2019;2019:6247169. PubMed.
  28. Samulak JJ, Sawicka AK, Samborowska E, Olek RA. Plasma trimethylamine-N-oxide following cessation of L-carnitine supplementation in healthy aged women. Nutrients. 2019;11(6):1322. PubMed.
  29. World Anti-Doping Agency. The 2026 Prohibited List. WADA 2026 Prohibited List.