Monohydrat kreatyny jest najlepiej przebadaną postacią kreatyny, małego związku zawierającego azot, który organizm wytwarza samodzielnie, a także pozyskuje z mięsa i ryb. Mięśnie magazynują ją głównie jako fosfokreatynę, szybką rezerwę do regeneracji ATP (bezpośredniej waluty energetycznej komórki) podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Sprzedawana jako suplement diety, jest przyjmowana głównie w celu poprawy siły, mocy i przyrostów z treningu oporowego.
Kreatyna nie jest ani lekiem, ani hormonem. W USA jest suplementem diety, którego FDA (amerykańska Agencja Żywności i Leków) nie zatwierdza przed sprzedażą. Baza badań jest duża: dziesiątki badań randomizowanych i kilka metaanaliz wykazują umiarkowane przyrosty siły i masy beztłuszczowej w połączeniu z treningiem oporowym. Duże badania w chorobie Parkinsona, chorobie Huntingtona i ALS nie wykazały korzyści.
Ta strona podsumowuje to, o czym informują badania randomizowane, metaanalizy i organy regulacyjne. Służy wyłącznie celom edukacyjnym i nie jest poradą medyczną.
| Właściwość | Szczegóły |
|---|---|
| Klasa | Suplement diety; związek guanidynowy (nie steroid ani hormon) |
| Wzór | Kreatyna C₄H₉N₃O₂, 131,13 g/mol; monohydrat C₄H₁₁N₃O₃, 149,15 g/mol (≈88% kreatyny wagowo) |
| Droga podania | Proszek doustny lub kapsułki |
| Dawki stosowane w badaniach | Faza nasycania: 20 g/dobę (5 g cztery razy dziennie) przez 5–7 dni, następnie 2–5 g/dobę; lub 3–5 g/dobę bez nasycania |
| Okres półtrwania | Brak jednej sensownej wartości. Stężenie kreatyny w osoczu osiąga szczyt ≈1 h po dawce 5 g; zwiększone zapasy w mięśniach wracają do wartości wyjściowych w ciągu ≈30 dni po odstawieniu |
| Kluczowy mechanizm | Zwiększa zawartość kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach o około 20–40%, wspierając regenerację ATP podczas krótkich, intensywnych wysiłków |
| Status w USA | Suplement diety; pismo FDA „no questions” w sprawie zgłoszenia GRAS do stosowania w żywności (GRN 931, 2020); nie figuruje na liście steroidów anabolicznych w wykazie III DEA (amerykańskiej agencji ds. zwalczania narkotyków, Schedule III) |
| Status WADA | Nie figuruje na Liście zabronionych substancji i metod na 2026 r. |
Czym jest
Kreatyna powstaje z dwóch aminokwasów, argininy i glicyny. Wątroba i nerki budują ją w dwóch etapach enzymatycznych, przez produkt pośredni zwany guanidynooctanem (stanowisko ISSN, Kreider et al. 2017). Jej nazwa chemiczna to 2-[carbamimidoyl(methyl)amino]acetic acid (PubChem). Postać monohydratu zawiera jedną cząsteczkę wody na cząsteczkę kreatyny (PubChem), więc 5 g monohydratu kreatyny dostarcza około 4,4 g kreatyny.
Stanowisko ISSN podsumowuje, gdzie kreatyna znajduje się w organizmie:
| Fakt | Wartość |
|---|---|
| Udział magazynowany w mięśniach szkieletowych | ≈95% (reszta głównie w mózgu i jądrach) |
| Udział kreatyny mięśniowej występujący jako fosfokreatyna | Około dwie trzecie |
| Średnia zawartość kreatyny w mięśniach, osoba o masie 70 kg | ≈120 mmol/kg suchej masy mięśniowej |
| Pozorna górna granica magazynowania | ≈160 mmol/kg suchej masy mięśniowej |
| Dobowy rozpad do kreatyniny | Około 1–2% puli mięśniowej |
| Potrzebne dobowe uzupełnienie | Około 1–3 g, mniej więcej połowa z diety |
| Kreatyna w 1 funcie (≈450 g) surowej wołowiny lub łososia | Około 1–2 g |
Przy zwykłej mieszanej diecie zapasy kreatyny w mięśniach są wysycone w około 60–80%, dlatego suplementacja może je zwiększyć. W pierwszym badaniu nasycania u ludzi pojedyncza dawka 5 g odpowiadała ilości kreatyny w około 1,1 kg świeżego, surowego steku (Harris et al., Clin Sci 1992).
Podczas sprintu lub ciężkiej serii fosfokreatyna oddaje swoją grupę fosforanową, aby zregenerować ATP. Więcej zmagazynowanej fosfokreatyny pozwala mięśniowi utrzymać bardzo dużą moc nieco dłużej. Jest to główny proponowany powód, dla którego kreatyna pomaga w powtarzanych krótkich wysiłkach i, w ciągu tygodni, pozwala wykonać więcej pracy treningowej.
Sprzedawane są też inne formy, w tym ester etylowy kreatyny, kreatyna buforowana, cytrynian kreatyny i azotan kreatyny. ISSN podaje, że żadna z nich nie okazała się zwiększać zawartości kreatyny w mięśniach bardziej niż monohydrat.
Czy kreatyna jest steroidem anabolicznym? Nie. Steroidy są zbudowane na czteropierścieniowym szkielecie węglowym. Kreatyna jest małą cząsteczką o łańcuchu otwartym z czterema atomami węgla, wytworzoną z aminokwasów. Nie figuruje wśród steroidów anabolicznych w 21 CFR 1308.13.
Jak działa w organizmie
Kreatyna prawdopodobnie wchłania się aktywnie z jelita, podobnie jak aminokwasy (Persky et al., Clin Pharmacokinet 2003). Stężenie w osoczu osiąga szczyt około godzinę po dawce. Mięsień pobiera ją przez wyspecjalizowane transportery kreatyny i skutecznie ją w sobie zatrzymuje. Reszta jest usuwana przez nerki lub powoli przekształcana w kreatyninę. Ponieważ magazynowanie w mięśniach ma pułap, kinetyka jest nieliniowa: gdy mięsień jest wysycony, większa część każdej dawki jest po prostu wydalana.
Klasyczne badania nasycania ustaliły dawkowanie stosowane w większości późniejszych badań:
| Badanie | Dawka | Wynik |
|---|---|---|
| Harris et al. 1992 | Pojedyncza dawka 5 g | Średnie stężenie szczytowe w osoczu 795 µmol/L po 1 h (n = 3) |
| Harris et al. 1992 | 5 g cztery lub sześć razy dziennie przez 2 dni lub dłużej | Całkowita kreatyna w mięśniach wzrosła istotnie u 17 osób; do 50% u niektórych, najbardziej u tych, którzy zaczynali od niskiego poziomu |
| Harris et al. 1992 | 6 × 5 g/dobę | 40–68% dawki wydalone z moczem w ciągu pierwszych 3 dni |
| Hultman et al. 1996 | 20 g/dobę przez 6 dni | Całkowita kreatyna w mięśniach wzrosła o ≈20% |
| Hultman et al. 1996 | Następnie 2 g/dobę przez 30 dni | Utrzymany podwyższony poziom |
| Hultman et al. 1996 | Odstawienie po nasycaniu | Powrót do wartości wyjściowych w ciągu 30 dni |
| Hultman et al. 1996 | 3 g/dobę przez 28 dni, bez nasycania | Taki sam wzrost o ≈20%, osiągany stopniowo |
Z tych danych wynikają dwie praktyczne uwagi:
- Nasycanie jest szybsze, nie silniejsze. Niska dawka dzienna osiąga ten sam poziom w mięśniach co nasycanie, tylko w ciągu około czterech tygodni zamiast jednego.
- „Okres półtrwania” nie jest tu użyteczną wartością. Kreatyna w osoczu zostaje usunięta w ciągu godzin, ale zapas mięśniowy, który odpowiada za efekt, spada w ciągu około miesiąca po odstawieniu.
Status regulacyjny
W USA monohydrat kreatyny jest sprzedawany jako suplement diety. Zgodnie z ustawą o suplementach diety, zdrowiu i edukacji (Dietary Supplement Health and Education Act) FDA nie ma uprawnień do zatwierdzania suplementów diety przed wprowadzeniem ich do obrotu, a producenci nie muszą przedstawiać FDA dowodów bezpieczeństwa przed sprzedażą (FDA).
Jako składnik żywności FDA rozpatrzyła zgłoszenie GRAS (generally recognized as safe, czyli powszechnie uznawane za bezpieczne) od producenta AlzChem i zamknęła je pismem „no questions” (bez zastrzeżeń) 12 listopada 2020 r. (FDA GRN 931). Zgłoszenie obejmuje 1,2 g monohydratu kreatyny (1,0 g kreatyny) na porcję w żywności takiej jak batony białkowe, proszki i mieszanki do napojów. Nie obejmuje dawek suplementacyjnych.
Kreatyna nie jest substancją zabronioną w sporcie. Nie figuruje na Liście zabronionych substancji i metod Światowej Agencji Antydopingowej (WADA) na 2026 r..
Co pokazują badania
Siła
Dwie metaanalizy tej samej grupy połączyły randomizowane badania kontrolowane placebo dotyczące testów siły trwających poniżej 3 minut. Wielkości efektu to standaryzowane różnice między grupami kreatyny i placebo na koniec suplementacji.
| Wynik | Badania (kreatyna vs placebo n) | Wielkość efektu (95% CI) |
|---|---|---|
| Ogólna siła kończyn dolnych | 60 (646 vs 651) | 0,235 (0,125–0,346) |
| Przysiad | — | 0,336 (0,047–0,625) |
| Wyciskanie na suwnicy (leg press) | — | 0,297 (0,098–0,496) |
| Ogólna siła kończyn górnych | 53 (563 vs 575) | 0,317 (0,185–0,449) |
| Wyciskanie na ławce | — | 0,265 (0,132–0,398) |
Kończyna dolna: Lanhers et al., Sports Med 2015. Kończyna górna: Lanhers et al., Sports Med 2017.
Są to małe, ale spójne efekty. W obu analizach metaregresja nie wykazała związku między korzyścią a wiekiem, płcią, poziomem wytrenowania, nasycaniem, dawką całkowitą ani czasem trwania.
Beztłuszczowa masa ciała
Metaanaliza z 2022 r. połączyła 35 badań randomizowanych z 1192 uczestnikami, z wyłączeniem osób z określonymi chorobami (Delpino et al., Nutrition 2022):
| Porównanie | Dodatkowa beztłuszczowa masa ciała względem placebo (95% CI) |
|---|---|
| Wszystkie badania | +0,68 kg (0,26–1,11) |
| Z treningiem oporowym | +1,10 kg (0,56–1,65) |
| Z ćwiczeniami mieszanymi | +0,74 kg (−3,89 do 5,36), nieistotne |
| Bez ćwiczeń | +0,03 kg (−0,65 do 0,70), nieistotne |
| Mężczyźni | +1,46 kg (0,47–2,46) |
| Kobiety | +0,29 kg (−0,43 do 1,01), nieistotne |
Kluczowa kwestia jest taka, że kreatyna działa razem z treningiem, a nie zamiast niego. Bez ćwiczeń masa beztłuszczowa się nie zmieniła.
Część wczesnego przyrostu masy ciała to woda wciągana do mięśnia wraz z kreatyną. Metody takie jak DXA liczą tę wodę jako tkankę beztłuszczową. Metaanaliza ograniczona do badań, w których mięsień mierzono bezpośrednio za pomocą MRI, TK lub USG, wykazała bardzo małą korzyść: połączony standaryzowany efekt 0,11 (95% przedział wiarygodności od −0,02 do 0,25) w 10 badaniach, czyli około 0,10–0,16 cm dodatkowej grubości mięśnia (Burke et al., Nutrients 2023).
Osoby starsze
Metaanaliza 22 badań randomizowanych z udziałem 721 starszych mężczyzn i kobiet (średni wiek 57–70 lat) łączyła kreatynę z treningiem oporowym 2–3 dni w tygodniu przez 7–52 tygodnie (Chilibeck et al., Open Access J Sports Med 2017):
| Wynik | Kreatyna vs placebo (95% CI) |
|---|---|
| Masa tkanki beztłuszczowej | +1,37 kg (0,97–1,76) |
| Siła wyciskania w pozycji siedzącej (chest press) | SMD 0,35 (0,16–0,53) |
| Siła wyciskania na suwnicy (leg press) | SMD 0,24 (0,05–0,43) |
SMD to standaryzowana różnica średnich, ten sam rodzaj wielkości efektu co w tabeli siły powyżej.
Funkcje poznawcze
Metaanaliza z 2024 r. obejmująca 16 badań randomizowanych z udziałem 492 dorosłych, we wszystkich stosowano monohydrat kreatyny, wykazała niewielką poprawę pamięci: SMD 0,31 (95% CI 0,18–0,44), oceniona jako umiarkowana pewność (Xu et al., Front Nutr 2024). Nie stwierdzono poprawy ogólnej funkcji poznawczej ani funkcji wykonawczych. Sygnały dotyczące uwagi i szybkości przetwarzania oceniono jako niską pewność. Badania były małe i łączyły osoby zdrowe z grupami pacjentów, więc jest to wstępny wynik, a nie ustalony efekt.
Choroby neurologiczne i mięśni
Kreatynę przetestowano w kilku chorobach po obiecujących wynikach w modelach zwierzęcych. Duże badania w chorobach neurodegeneracyjnych były negatywne:
| Choroba | Badanie | Dawka | Wynik |
|---|---|---|---|
| ALS | Przegląd Cochrane, 3 RCT, 386 pacjentów (Pastula et al. 2012) | 5–10 g/dobę | Brak różnicy w przeżyciu ani w pogorszeniu funkcji |
| Choroba Huntingtona | CREST-E, 553 pacjentów, do 48 miesięcy (Hersch et al., Neurology 2017) | Do 40 g/dobę | Przerwane z powodu daremności (futility); pogorszenie funkcji o 0,82 punktu/rok po kreatynie wobec 0,70 po placebo |
| Choroba Parkinsona | NET-PD LS-1, 1741 pacjentów, planowane ≥5 lat (NET-PD Investigators, JAMA 2015) | 10 g/dobę | Przerwane z powodu daremności; brak różnicy w pogorszeniu klinicznym |
| Dystrofie mięśniowe | Przegląd Cochrane, 6 RCT, 192 pacjentów (Kley et al. 2013) | Zróżnicowane | Siła mięśni +8,47% wobec placebo (95% CI 3,55–13,38) |
Wynik w dystrofiach mięśniowych to jedyny obszar kliniczny z konsekwentną korzyścią w badaniach randomizowanych. Ten sam przegląd Cochrane nie wykazał korzyści dla siły w miopatiach metabolicznych.
Działania niepożądane i ryzyko
Stanowisko ISSN podaje, że jedynym konsekwentnie zgłaszanym działaniem niepożądanym w piśmiennictwie jest przyrost masy ciała. Wczesne badania wykazały, że nasycanie powodowało krótkotrwałe zatrzymanie płynów rzędu 0,5–1,0 L, mniej więcej proporcjonalnie do przyrostu masy ciała. Należy zauważyć, że stanowisko ISSN oraz kilka cytowanych tu badań i przeglądów napisali badacze, którzy ujawniają finansowanie od producentów kreatyny lub pełnienie u nich funkcji doradczych.
Czynność nerek i problem kreatyniny
Kreatyna rozkłada się do kreatyniny, markera we krwi, którego lekarze używają do oszacowania czynności nerek. Suplementacja zwiększa więc stężenie kreatyniny w surowicy, niekoniecznie uszkadzając nerki. Może to sprawić, że rutynowo szacowany eGFR (wskaźnik przesączania kłębuszkowego) będzie wyglądał gorzej niż rzeczywista czynność nerek.
Metaanaliza badań randomizowanych z 2026 r. wykazała (Tsiaras et al., J Ren Nutr 2026):
| Marker | Kreatyna vs kontrola (95% CI) | Badania |
|---|---|---|
| Kreatynina w surowicy | +0,13 mg/dL (0,07–0,18) | 19 |
| Mocznik | −0,60 mg/dL (−2,15 do 0,96), brak różnicy | 12 |
| eGFR | −5,20 mL/min/1,73 m² (−15,00 do 4,60), brak różnicy | 8 |
Autorzy doszli do wniosku, że wzrost kreatyniny nie szedł w parze ze zmianami mocznika ani eGFR, i wezwali do badań dłuższych niż 1 rok. Każda osoba przyjmująca kreatynę, która wykonuje badania nerek, powinna poinformować o tym lekarza prowadzącego, ponieważ wynik może wymagać interpretacji. ISSN zauważa, że niektórzy eksperci zalecają osobom z istniejącą chorobą nerek konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania.
DHT i wypadanie włosów
Obawy dotyczące wypadania włosów wywodzą się z jednego małego badania. W badaniu w układzie naprzemiennym z udziałem 20 studenckich rugbistów nasycanie dawką 25 g/dobę przez 7 dni zwiększyło DHT (dihydrotestosteron, silny androgen związany z łysieniem typu męskiego) o 56%, a DHT pozostawał o 40% powyżej wartości wyjściowych po 14 dniach stosowania 5 g/dobę (van der Merwe et al., Clin J Sport Med 2009). Testosteron się nie zmienił. Włosów nie mierzono.
Następnie 12-tygodniowe badanie randomizowane porównało 5 g/dobę z placebo u 45 mężczyzn trenujących oporowo, z których 38 ukończyło badanie (Lak et al., J Int Soc Sports Nutr 2025). Nie wykazało ono różnicy między grupami w DHT, stosunku DHT do testosteronu, gęstości włosów, liczbie jednostek mieszkowych ani grubości włosów. Badanie było krótkie i małe, ale jest jedynym, które mierzyło włosy bezpośrednio, i nie potwierdziło tego twierdzenia.
Skurcze mięśni, odwodnienie i urazy
W otwartym badaniu obejmującym trzy sezony futbolu amerykańskiego w I dywizji NCAA (amerykańskiego akademickiego związku sportowego) zawodnicy sami wybierali, czy przyjmować kreatynę (15,75 g/dobę przez 5 dni, następnie około 5 g/dobę) (Greenwood et al., Mol Cell Biochem 2003). Użytkownicy kreatyny stanowili 34–56% zawodników i odpowiadali za 39% przypadków skurczów mięśni oraz 36% przypadków przegrzania lub odwodnienia. Odsetek urazów był proporcjonalny do udziału użytkowników lub niższy. Plan badania nie był randomizowany, więc nie wyklucza różnic między zawodnikami, którzy wybrali kreatynę, a tymi, którzy jej nie wybrali.
Działania ze strony przewodu pokarmowego przy dużych dawkach
W badaniu w chorobie Huntingtona, w którym stosowano do 40 g/dobę, zdarzenia niepożądane, głównie ze strony przewodu pokarmowego, były istotnie częstsze po kreatynie niż po placebo. Poważne zdarzenia niepożądane, w tym zgony, były częstsze w grupie placebo.
Kto powinien zachować ostrożność
- Osoby z chorobą nerek lub pod regularną kontrolą nerek, z powodu opisanego wyżej wpływu na kreatyninę i ograniczonych danych długoterminowych w tej grupie.
- Osoby z chorobą McArdle’a (zaburzeniem magazynowania glikogenu). W jednym badaniu wysokie dawki kreatyny pogorszyły codzienną aktywność i nasiliły ból mięśni.
- Młodzież. ISSN uważa stosowanie za dopuszczalne tylko u młodych sportowców w nadzorowanym treningu wyczynowym, którzy odżywiają się zrównoważoną dietą i nie przekraczają zalecanych dawek.
Jakość i zanieczyszczenia
Ponieważ suplementy nie są zatwierdzane przed sprzedażą, jakość produktu zależy od producenta. Brazylijska grupa badawcza przebadała 149 próbek suplementów kreatyny metodą HPLC (metodą laboratoryjną mierzącą dokładną zawartość) i sklasyfikowała 32 jako zafałszowane (Oliveira et al., Food Chem 2025). Rola FDA polega głównie na egzekwowaniu przepisów po wprowadzeniu produktów na rynek (FDA).
Najważniejsze informacje
- Naturalny związek, nie steroid. Organizm wytwarza około połowy dobowej kreatyny, a resztę pozyskuje z mięsa i ryb. Około 95% jest magazynowane w mięśniach.
- Nasycanie jest opcjonalne. 20 g/dobę przez około 6 dni zwiększa kreatynę w mięśniach o około 20% w ciągu tygodnia. 3 g/dobę osiąga ten sam poziom w około cztery tygodnie.
- Rzeczywiste, ale umiarkowane korzyści przy treningu. Wielkości efektu dla siły wynoszą około 0,2–0,3, a przyrosty masy beztłuszczowej wynoszą średnio około 1 kg więcej niż po placebo przy treningu oporowym. Bez ćwiczeń zmiana masy beztłuszczowej była nieistotna.
- Brak korzyści w głównych chorobach neurologicznych. Duże badania w chorobie Parkinsona, chorobie Huntingtona i ALS były negatywne. Wyjątkiem są dystrofie mięśniowe, z około 8% większą siłą.
- Spodziewaj się wyższej kreatyniny. Kreatyna zwiększa stężenie kreatyniny w surowicy o około 0,13 mg/dL bez zmiany eGFR ani mocznika w badaniach. Może to wprowadzić w błąd w badaniach nerek.
- Związek z wypadaniem włosów jest niepotwierdzony. Jedno małe badanie z 2009 r. wykazało wyższe DHT. Badanie randomizowane z 2025 r. nie wykazało zmiany DHT ani miar dotyczących włosów.
Źródła
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PubMed.
- National Center for Biotechnology Information. Creatine, PubChem CID 586; creatine monohydrate, PubChem CID 80116. PubChem; PubChem.
- Harris RC, Söderlund K, Hultman E. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin Sci (Lond). 1992;83(3):367–374. PubMed.
- Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81(1):232–237. PubMed.
- Persky AM, Brazeau GA, Hochhaus G. Pharmacokinetics of the dietary supplement creatine. Clin Pharmacokinet. 2003;42(6):557–574. PubMed.
- Food and Drug Administration. Questions and answers on dietary supplements. FDA.
- Food and Drug Administration. GRAS Notice No. 931: creatine monohydrate (AlzChem Trostberg GmbH); zamknięte 12 listopada 2020 r., „FDA has no questions”. FDA.
- Drug Enforcement Administration. Schedules of controlled substances: Schedule III. 21 CFR 1308.13. eCFR.
- World Anti-Doping Agency. World Anti-Doping Code International Standard: Prohibited List 2026. Lista zabronionych substancji i metod WADA na 2026 r..
- Lanhers C, Pereira B, Naughton G, et al. Creatine supplementation and lower limb strength performance: a systematic review and meta-analyses. Sports Med. 2015;45(9):1285–1294. PubMed.
- Lanhers C, Pereira B, Naughton G, et al. Creatine supplementation and upper limb strength performance: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2017;47(1):163–173. PubMed.
- Delpino FM, Figueiredo LM, Forbes SC, et al. Influence of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Nutrition. 2022;103–104:111791. PubMed.
- Burke R, Piñero A, Coleman M, et al. The effects of creatine supplementation combined with resistance training on regional measures of muscle hypertrophy: a systematic review with meta-analysis. Nutrients. 2023;15(9):2116. PubMed.
- Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, et al. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017;8:213–226. PubMed.
- Xu C, Bi S, Zhang W, et al. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024;11:1424972. PubMed.
- Pastula DM, Moore DH, Bedlack RS. Creatine for amyotrophic lateral sclerosis/motor neuron disease. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(12):CD005225. PubMed.
- Hersch SM, Schifitto G, Oakes D, et al. The CREST-E study of creatine for Huntington disease: a randomized controlled trial. Neurology. 2017;89(6):594–601. PubMed.
- Writing Group for the NINDS Exploratory Trials in Parkinson Disease (NET-PD) Investigators; Kieburtz K, Tilley BC, Elm JJ, et al. Effect of creatine monohydrate on clinical progression in patients with Parkinson disease: a randomized clinical trial. JAMA. 2015;313(6):584–593. PubMed.
- Kley RA, Tarnopolsky MA, Vorgerd M. Creatine for treating muscle disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(6):CD004760. PubMed.
- Tsiaras A, Loufopoulos G, Theodoridis X, et al. The effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Ren Nutr. Opublikowano online 24 kwietnia 2026 r. PubMed.
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399–404. PubMed.
- Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(sup1):2495229. PubMed.
- Greenwood M, Kreider RB, Melton C, et al. Creatine supplementation during college football training does not increase the incidence of cramping or injury. Mol Cell Biochem. 2003;244(1–2):83–88. PubMed.
- Oliveira TF, Santos GR, de Jesus JC, et al. Assessing the authenticity of the sport supplement creatine using spectroscopic techniques and multivariate analysis. Food Chem. 2025;484:144282. PubMed.