Cordyceps to nazwa używana dla grupy grzybów leczniczych sprzedawanych jako suplementy diety, głównie w celu wspierania wytrzymałości, energii oraz „płuc i nerek”. Pierwotnym produktem jest dziki grzyb gąsienicowy z Wyżyny Tybetańskiej, obecnie klasyfikowany jako Ophiocordyceps sinensis. Prawie wszystko, co jest dziś sprzedawane, to uprawiany zamiennik: sfermentowana grzybnia (przypominające korzeń ciało grzyba) lub pokrewny gatunek Cordyceps militaris.

Najważniejszy fakt dla sportowców: kontrolowane badania cordycepsu dotyczące wytrzymałości są małe i sprzeczne. Najlepiej zaplanowane wczesne badania u wytrenowanych kolarzy nie wykazały efektu, natomiast kilka późniejszych badań i metaanaliza z 2025 r. wskazały na umiarkowane poprawy markerów wydolności tlenowej. Żadne randomizowane badanie u ludzi nie wykazało wpływu na masę mięśniową ani na testosteron.

Ta strona podsumowuje to, o czym informują badania kliniczne, przeglądy systematyczne i organy regulacyjne. Służy wyłącznie celom edukacyjnym i nie jest poradą medyczną.

Właściwość	Szczegóły
Rodzaj	Grzyb leczniczy; sprzedawany jako suplement diety
Główne gatunki	Ophiocordyceps sinensis (dawniej Cordyceps sinensis, dziki) i Cordyceps militaris (uprawiany)
Powszechna forma handlowa	Cs-4: sfermentowana grzybnia ze szczepu Paecilomyces hepiali wyizolowanego z dzikiego O. sinensis
Droga podania	Doustnie (kapsułki, proszki, ekstrakty)
Dawki w cytowanych badaniach	Cs-4 333 mg trzy razy dziennie; CordyMax Cs-4 3 g/dobę; ekstrakt z C. militaris 1 g w dawce jednorazowej
Najlepiej znane związki	Kordycepina (3′-deoksyadenozyna), adenozyna, mannitol, polisacharydy
Okres półtrwania	Brak danych farmakokinetycznych u ludzi; u szczurów kordycepina podana doustnie nie była wchłaniana w postaci nienaruszonej
Status w USA	Suplement diety; FDA nie zatwierdza suplementów przed wprowadzeniem do obrotu
Status WADA	Nie wymieniony na Liście zabronionych substancji i metod na 2026 r.

Czym jest

Dziki O. sinensis jest grzybem pasożytniczym. Zakaża larwy motyli z rodziny Hepialidae (ghost moths) żyjące w glebie Wyżyny Qinghai-Tybet, na wysokości około 10 000 stóp. Wypełnia larwę grzybnią, a następnie wyrasta z jej głowy trzonem. Produktem będącym przedmiotem handlu jest ten trzon wraz z martwą larwą.

Po chińsku nazywany jest dong chong xia cao („zimowy robak, letnia trawa”). Przegląd systematyczny z 2013 r. zauważył, że dziki surowiec sprzedawano za około 20 000–40 000 USD za kg. Podał też, że opisano ponad 20 bioaktywnych składników, głównie polisacharydy, kordycepinę, adenozynę, mannitol i sterole (Lo et al., J Tradit Complement Med 2013).

Ponieważ dziki cordyceps jest rzadki i drogi, suplementy wykorzystują uprawiane alternatywy. Różnią się one zawartością, więc wyniki badań jednej formy nie muszą dotyczyć innej:

Forma	Czym jest	Użyta w
Dziki O. sinensis	Grzyb wraz z larwą, w której wyrósł	Medycyna tradycyjna; rzadko w nowoczesnych badaniach
Cs-4 (sprzedawany jako CordyMax)	Standaryzowany produkt fermentacji szczepu Paecilomyces hepiali wyizolowanego z dzikiego O. sinensis; określony jako zawierający nie mniej niż 0,14% adenozyny i 5% mannitolu	Parcell 2004, Earnest 2004, Chen 2010
Cordyceps militaris	Odrębny, łatwy w uprawie gatunek; owocniki lub ekstrakty z grzybni	Hirsch 2017 (w mieszance), Nakamura 2024, Farzan 2026

Kordycepinę po raz pierwszy wyizolowano z hodowli C. militaris w 1950 r. (Cunningham et al., Nature 1950). Chemicznie jest to 3′-deoksyadenozyna, bliski analog własnej adenozyny organizmu: wzór C₁₀H₁₃N₅O₃, masa cząsteczkowa 251,24 g/mol (PubChem).

Jak działa w organizmie

Nie istnieje uzgodniony mechanizm u ludzi dla jakiegokolwiek wpływu na wydolność. Proponowane wyjaśnienia pochodzą z badań na zwierzętach:

U szczurów hodowana grzybnia C. sinensis w dawce 200 mg/kg/dobę przez 15 dni zwiększała wytrzymałość w pływaniu i podnosiła w mięśniach poziomy białek regulujących energię, takich jak AMPK i PGC-1α (Kumar et al., J Ethnopharmacol 2011). To wynik u zwierząt i nie został wykazany u ludzi.
U myszy C. sinensis i niektóre jego frakcje zwiększały stężenie testosteronu we krwi i pobudzały uwalnianie testosteronu z wyizolowanych komórek Leydiga (Hsu et al., Life Sci 2003). Żadne kontrolowane badanie u ludzi tego nie potwierdziło.

Wchłanianie i okres półtrwania

Żadne opublikowane badanie nie mierzyło okresu półtrwania cordycepsu ani jego związków markerowych u ludzi. W badaniu na szczurach nienaruszona kordycepina nie była wchłaniana po podaniu doustnym. Do krwiobiegu docierał tylko jej produkt rozpadu, 3′-deoksyinozyna; w hodowli komórkowej produkt ten mógł zostać przekształcony z powrotem w aktywną formę kordycepiny (Lee et al., Sci Rep 2019). Każdą wartość okresu półtrwania dla suplementów z cordycepsem należy więc traktować jako oszacowanie, a nie wartość zmierzoną.

Status regulacyjny

W USA produkty z cordycepsem są sprzedawane jako suplementy diety. Zgodnie z ustawą o suplementach diety, zdrowiu i edukacji (Dietary Supplement Health and Education Act, DSHEA) FDA (amerykańska Agencja Żywności i Leków) nie ma uprawnień do zatwierdzania suplementów diety przed wprowadzeniem ich do obrotu. Producent odpowiada za to, by jego produkt nie był zafałszowany ani błędnie oznakowany (FDA).

Cordyceps nie jest wymieniony na Liście zabronionych substancji i metod Światowej Agencji Antydopingowej (WADA) na 2026 r.. Jak w przypadku każdego suplementu, nie wyklucza to zanieczyszczenia danego produktu.

Co pokazują badania

Wytrzymałość u wytrenowanych sportowców: wczesne badania były negatywne

Trzy randomizowane, kontrolowane placebo badania u kolarzy nie wykazały korzyści:

Badanie	Uczestnicy	Produkt i dawka	Czas trwania	Wynik
Parcell et al. 2004	22 wytrenowanych wytrzymałościowo kolarzy	CordyMax Cs-4, 3 g/dobę	5 tygodni	Brak zmiany VO₂peak, progu wentylacyjnego ani wyniku w jeździe na czas
Earnest et al. 2004	17 kolarzy amatorów	Mieszanka z Cs-4 (1000 mg na 3 kapsułki) plus Rhodiola rosea i inne składniki	2 tygodnie	Brak wpływu na szczytowe VO₂, czas do wyczerpania ani moc szczytową
Colson et al. 2005	8 kolarzy	Formuła z Cordyceps i Rhodiola	—	Brak wpływu na wysycenie mięśni tlenem, VO₂max ani czas do wyczerpania

W badaniu Parcella VO₂peak po suplementacji wynosiło 57,1 mL/kg/min w grupie cordycepsu wobec 60,1 mL/kg/min po placebo, a czasy w jeździe na czas wynosiły 62,1 wobec 61,4 minuty.

W większym badaniu 96 studentom wychowania fizycznego podawano komercyjny suplement z O. sinensis i reishi (Ganoderma lucidum) w małej lub dużej dawce albo placebo przez 28–33 dni. Nie wykazało ono wpływu na VO₂max, szczytową ani średnią moc beztlenową, ani na wskaźnik zmęczenia (Tsuk et al., Int J Med Mushrooms 2018).

Wytrzymałość: późniejsze badania pozytywne

Badanie	Uczestnicy	Produkt i dawka	Czas trwania	Główny wynik
Chen et al. 2010	20 zdrowych dorosłych w wieku 50–75 lat	Cs-4 333 mg trzy razy dziennie	12 tygodni	Próg metaboliczny +10,5% (p poniżej 0,02); próg wentylacyjny +8,5%; brak zmiany VO₂max
Hirsch et al. 2017	28 młodych dorosłych (10 kontynuowało do tygodnia 3)	4 g/dobę mieszanki C. militaris, pięciu innych grzybów i białka konopnego	1 i 3 tygodnie	Brak istotnych efektów grupa × czas po 1 tygodniu; po 3 tygodniach VO₂max +4,8 wobec +0,9 mL/kg/min po placebo (p = 0,042)
Farzan & Koushkie Jahromi 2026	12 rekreacyjnie aktywnych mężczyzn (układ naprzemienny)	1 g ekstraktu z C. militaris, dawka jednorazowa	Ostre	Brak zmiany szczytowego VO₂; szybszy czas reakcji po wysiłku

Każde z tych badań jest małe. Wynik Hirscha pochodził z 10-osobowej podgrupy przyjmującej mieszankę sześciu grzybów, więc nie można go przypisać samemu cordycepsowi. Pozostałe grzyby obejmowały reishi i soplówkę jeżowatą.

Co wykazała metaanaliza

Przegląd systematyczny z 2025 r. zidentyfikował 14 randomizowanych badań suplementów grzybowych u 528 sportowców; 8 badań (n = 288) połączono (Shu et al., Front Nutr 2025). Dla C. sinensis wobec placebo podał on:

Wynik	Rezultat
Wyniki w wytrzymałości	Poprawa na granicy istotności (p = 0,05; połączone z 2 badań)
Próg wentylacyjny	Poprawa (p = 0,03)
VO₂peak	Poprawa (p = 0,04)

Autorzy zauważyli, że produkty znacznie różniły się metodą ekstrakcji i mocą, a większość włączonych badań budziła „pewne obawy” co do błędu systematycznego. Przegląd z 2026 r. obejmujący pięć badań C. militaris u ludzi (321 uczestników) doszedł do podobnego wniosku. Stwierdził pewne poprawy, ale określił wyniki jako „niespójne” i ograniczone przez małe próby, zróżnicowane produkty oraz brak rejestracji badań (Jędrejko et al., Nutrients 2026).

Regeneracja mięśni i markery we krwi

Uszkodzenie mięśni po intensywnym wysiłku. W badaniu w układzie naprzemiennym u 14 młodych dorosłych 1 g C. sinensis przed jazdą na rowerze o wysokiej intensywności zmniejszył wzrost nacieku uszkodzonych komórek w biopsjach mięśnia uda. Przesunął też wzrost komórek macierzystych CD34+ z 24 godzin na 3 godziny po wysiłku (+51%, p = 0,002) (Dewi et al., Food Funct 2024). Jest to wynik na poziomie tkanki; badanie nie mierzyło siły ani wydolności.
Żelazo i krwinki czerwone u biegaczy. W 16-tygodniowym badaniu z podwójnie ślepą próbą u 22 biegaczy długodystansowych ekstrakt z grzybni C. militaris utrzymywał stężenie ferrytyny w surowicy, hemoglobiny i hematokryt lepiej niż placebo w niektórych punktach czasowych. Kinaza kreatynowa, marker uszkodzenia mięśni, była niższa w 16. tygodniu (Nakamura et al., Nutrients 2024). Badanie sfinansował producent suplementu.

Masa mięśniowa i testosteron

Żadne randomizowane badanie u ludzi nie wykazało, że cordyceps zwiększa masę beztłuszczową, siłę ani testosteron. Twierdzenia dotyczące testosteronu opierają się na badaniach na myszach i komórkach (Hsu et al. 2003).

Choroby nerek

Choroby nerek to obszar z największą liczbą badań klinicznych, w których testowano preparaty z cordycepsu obok standardowego leczenia.

Przegląd Cochrane połączył 22 badania obejmujące 1746 osób z przewlekłą chorobą nerek (Zhang et al., Cochrane 2014). U osób niedializowanych:

Wynik	Efekt cordycepsu wobec kontroli
Kreatynina w surowicy (14 badań, 987 osób)	−60,76 μmol/L, ≈ −0,69 mg/dL (95% CI −85,82 do −35,71 μmol/L)
Klirens kreatyniny (6 badań, 362 osoby)	+9,22 mL/min (95% CI 3,10–15,34)
Białkomocz w zbiórce 24-godzinnej (4 badania, 211 osób)	−0,15 g/24 h (95% CI −0,24 do −0,05)

Ryzyko błędu systematycznego było wysokie w 4 badaniach i niejasne w 18. Autorzy stwierdzili, że nie można wyciągnąć ostatecznych wniosków, ponieważ dowody były niskiej jakości.

Drugi przegląd Cochrane obejmował 5 badań (447 biorców przeszczepu nerki), w których cordyceps stosowano jako dodatek do leków immunosupresyjnych. W porównaniu z azatiopryną nie wykazał różnicy w przeżyciu przeszczepu ani pacjentów. Wszystkie badania miały niejasne ryzyko błędu systematycznego (Hong et al., Cochrane 2015).

Działania niepożądane i ryzyko

Tolerancja w badaniach

Krótkie badania zgłaszały niewiele działań niepożądanych. W 12-tygodniowym badaniu Cs-4 u starszych dorosłych nie wystąpiły żadne zdarzenia niepożądane (Chen et al. 2010). Metaanaliza z 2025 r. wykazała jednak, że tylko 3 z jej 14 badań w ogóle wspominały o zdarzeniach niepożądanych, a żadne nie zbierało ich systematycznie (Shu et al. 2025). Brakuje danych o długoterminowym bezpieczeństwie.

Zgłoszone opisy przypadków

Opisy przypadków nie mogą dowodzić związku przyczynowego, ale pokazują, co powiązano z cordycepsem:

Krwawienie. Pacjent codziennie przyjmujący C. sinensis jako środek wzmacniający miał przedłużone krwawienie po ekstrakcji zęba (Hatton et al., Oral Surg Oral Med Oral Pathol Oral Radiol 2018).
Alergia pokarmowa. U pięciu osób wystąpiły reakcje alergiczne na C. sinensis z reakcją krzyżową z poczwarkami jedwabnika, alergenem owadzim (Choi et al., Allergy 2010).
Choroba naczyń wątroby. U 81-letniej kobiety rozwinęło się stwardnienie wątrobowo-wrotne (bliznowacenie drobnych żył wątroby) przypisane cordycepsowi, które poprawiło się po jego odstawieniu (Kaur et al., ACG Case Rep J 2023).

Rak gruczołu krokowego (dane ze zwierząt)

U myszy C. sinensis zwiększał stężenie testosteronu w surowicy i powiększał gruczoł krokowy. Podwajał też żywotność komórek raka gruczołu krokowego wrażliwych na androgeny w hodowli i zwiększał PSA u myszy z ludzkimi guzami gruczołu krokowego (Ma et al., Nutr Cancer 2018). To wyłącznie wyniki u zwierząt i w komórkach. Autorzy wezwali do dalszych badań nad tym, czy cordyceps jest bezpieczny dla osób z rakiem gruczołu krokowego.

Przeszczepy i leki immunosupresyjne

W chińskiej praktyce transplantacyjnej cordyceps badano jako dodatkowy środek immunosupresyjny (Hong et al., Cochrane 2015). To zastosowanie sugeruje wpływ na układ odpornościowy. Przegląd wezwał do badań łączących cordyceps z takrolimusem, mykofenolanem mofetylu i innymi obecnie stosowanymi lekami po przeszczepach, których jeszcze nie przeprowadzono.

Jakość i zanieczyszczenia

Ołów. Dwie osoby zatruły się ołowiem z proszku cordycepsu zawierającego do 20 000 ppm ołowiu. Stężenia ołowiu we krwi wynosiły 130 i 46 μg/dL i wróciły do normy po odstawieniu (jedna osoba wymagała też chelatacji) (Wu et al., Sci Total Environ 1996).
Arsen. Badanie na obecność arsenu stało się wymaganą kontrolą dla O. sinensis, aby potwierdzić, że arsen nieorganiczny mieści się poniżej ustalonego limitu (Guo et al., Molecules 2018). Badanie z 2025 r. nie wykazało toksyczności dla wątroby ani nerek u myszy otrzymujących dziki cordyceps w maksymalnej dawce klinicznej, w przeciwieństwie do równej dawki arsenu nieorganicznego (Gao et al., Front Pharmacol 2025). To badanie na myszach.
Tożsamość produktu. Ponieważ dziki cordyceps jest tak drogi, zafałszowywanie przetworzonych produktów jest częste (Guo et al. 2018). Większość suplementów to uprawiana grzybnia lub C. militaris, które różnią się chemicznie od dzikiego grzyba.

Najważniejsze informacje

Kilka różnych produktów nosi jedną nazwę. Dziki O. sinensis, sfermentowana grzybnia Cs-4 i C. militaris nie są wymienne, a wyniki badań jednego z nich nie przenoszą się automatycznie na inne.
Dowody dotyczące wytrzymałości są niejednoznaczne. Wczesne badania u kolarzy były negatywne. Późniejsze małe badania i metaanaliza z 2025 r. wskazują na umiarkowane poprawy progu wentylacyjnego i VO₂peak, przy dowodach niskiej jakości.
Nie wykazano działania anabolicznego u ludzi. Twierdzenia o testosteronie i mięśniach pochodzą wyłącznie z badań na myszach i komórkach.
Dane dotyczące nerek są najobszerniejsze, ale słabe. Cochrane stwierdziło niższą kreatyninę w przewlekłej chorobie nerek, ale w badaniach ocenionych jako obarczone wysokim lub niejasnym ryzykiem błędu systematycznego.
Na ogół dobrze tolerowany w krótkich badaniach, z zastrzeżeniami. Opisy przypadków wskazują na krwawienie, alergię i chorobę naczyń wątroby, a zanieczyszczone produkty powodowały zatrucie ołowiem.
Brak danych farmakokinetycznych u ludzi. U szczurów kordycepina nie jest wchłaniana w postaci nienaruszonej, więc publikowane wartości „okresu półtrwania” dla cordycepsu nie opierają się na pomiarach u ludzi.

Źródła

Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585–590. PubMed.
Lo HC, Hsieh C, Lin FY, et al. A systematic review of the mysterious caterpillar fungus Ophiocordyceps sinensis in Dong-ChongXiaCao (Dōng Chóng Xià Cǎo) and related bioactive ingredients. J Tradit Complement Med. 2013;3(1):16–32. PubMed.
Cunningham KG, Manson W, Spring FS, et al. Cordycepin, a metabolic product isolated from cultures of Cordyceps militaris (Linn.) Link. Nature. 1950;166(4231):949. PubMed.
National Center for Biotechnology Information. PubChem Compound Summary for CID 6303, Cordycepin. PubChem.
Kumar R, Negi PS, Singh B, et al. Cordyceps sinensis promotes exercise endurance capacity of rats by activating skeletal muscle metabolic regulators. J Ethnopharmacol. 2011;136(1):260–266. PubMed.
Hsu CC, Huang YL, Tsai SJ, et al. In vivo and in vitro stimulatory effects of Cordyceps sinensis on testosterone production in mouse Leydig cells. Life Sci. 2003;73(16):2127–2136. PubMed.
Lee JB, Radhi M, Cipolla E, et al. A novel nucleoside rescue metabolic pathway may be responsible for therapeutic effect of orally administered cordycepin. Sci Rep. 2019;9(1):15760. PubMed.
U.S. Food and Drug Administration. Questions and answers on dietary supplements. FDA.
World Anti-Doping Agency. The 2026 Prohibited List. Lista zabronionych substancji i metod WADA na 2026 r..
Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, et al. Cordyceps Sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(2):236–242. PubMed.
Earnest CP, Morss GM, Wyatt F, et al. Effects of a commercial herbal-based formula on exercise performance in cyclists. Med Sci Sports Exerc. 2004;36(3):504–509. PubMed.
Colson SN, Wyatt FB, Johnston DL, et al. Cordyceps sinensis- and Rhodiola rosea-based supplementation in male cyclists and its effect on muscle tissue oxygen saturation. J Strength Cond Res. 2005;19(2):358–363. PubMed.
Tsuk S, Lev YH, Rotstein A, et al. Effects of a commercial supplement of Ophiocordyceps sinensis and Ganoderma lucidum on physiological responses to maximal exercise in healthy young participants. Int J Med Mushrooms. 2018;20(4):359–367. PubMed.
Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, et al. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42–53. PubMed.
Farzan H, Koushkie Jahromi M. Acute Cordyceps militaris supplementation and elevated resting oxygen uptake with faster reaction times: a randomized crossover trial. PLoS One. 2026;21(7):e0351725. PubMed.
Shu MY, Zhang XC, Zuo L, et al. Effects of fungal supplementation on endurance, immune function, and hematological profiles in adult athletes: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2025;12:1670416. PubMed.
Jędrejko M, Jędrejko K, Granda D, et al. Current evidence of ergogenic and post-exercise recovery effects of dietary supplementation with Cordyceps militaris in humans: a narrative review. Nutrients. 2026;18(5):781. PubMed.
Dewi L, Liao YC, Jean WH, et al. Cordyceps sinensis accelerates stem cell recruitment to human skeletal muscle after exercise. Food Funct. 2024;15(8):4010–4020. PubMed.
Nakamura A, Shinozaki E, Suzuki Y, et al. Effect of the administration of Cordyceps militaris mycelium extract on blood markers for anemia in long-distance runners. Nutrients. 2024;16(12):1835. PubMed.
Zhang HW, Lin ZX, Tung YS, et al. Cordyceps sinensis (a traditional Chinese medicine) for treating chronic kidney disease. Cochrane Database Syst Rev. 2014;(12):CD008353. PubMed.
Hong T, Zhang M, Fan J. Cordyceps sinensis (a traditional Chinese medicine) for kidney transplant recipients. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(10):CD009698. PubMed.
Hatton MN, Desai K, Le D, et al. Excessive postextraction bleeding associated with Cordyceps sinensis: a case report and review of select traditional medicines used by Vietnamese people living in the United States. Oral Surg Oral Med Oral Pathol Oral Radiol. 2018;126(6):494–500. PubMed.
Choi GS, Shin YS, Kim JE, et al. Five cases of food allergy to vegetable worm (Cordyceps sinensis) showing cross-reactivity with silkworm pupae. Allergy. 2010;65(9):1196–1197. PubMed.
Kaur B, Vipani A, Trivedi H, et al. Traditional Chinese medicine, Cordyceps, related to hepatoportal sclerosis. ACG Case Rep J. 2023;10(12):e01206. PubMed.
Ma MW, Gao XS, Yu HL, et al. Cordyceps sinensis promotes the growth of prostate cancer cells. Nutr Cancer. 2018;70(7):1166–1172. PubMed.
Wu TN, Yang KC, Wang CM, et al. Lead poisoning caused by contaminated Cordyceps, a Chinese herbal medicine: two case reports. Sci Total Environ. 1996;182(1-3):193–195. PubMed.
Guo LX, Zhang GW, Li QQ, et al. Novel arsenic markers for discriminating wild and cultivated Cordyceps. Molecules. 2018;23(11):2804. PubMed.
Gao L, Yang H, Ma J, et al. Wild Cordyceps sinensis exhibits far lower arsenic accumulation and hepatorenal toxicity in mice compared to equivalent dose of inorganic arsenic. Front Pharmacol. 2025;16:1625045. PubMed.

Cordyceps