Lo shilajit è una sostanza appiccicosa, di colore da marrone chiaro a marrone nerastro, che trasuda dagli strati di roccia, soprattutto sull’Himalaya. È noto con molti nomi, tra cui mumie, mumijo, moomiyo e momiai. La medicina ayurvedica lo usa da tempo come rasayana (rigenerante) e oggi viene venduto in tutto il mondo come integratore alimentare promosso per energia, resistenza, testosterone e libido (Pandit et al., Andrologia 2016; Wilson et al., J Ethnopharmacol 2011).

Le prove nell’uomo sono scarse. Esistono pochi piccoli studi randomizzati e la maggior parte ha testato un unico estratto commerciale standardizzato (PrimaVie) ed è stata finanziata dal suo produttore. L’unico studio sul testosterone controllato con placebo ha riportato un aumento di circa 1 ng/mL, ma i suoi gruppi erano squilibrati all’inizio. Poiché lo shilajit è un materiale naturale ricco di minerali, i test sui prodotti hanno inoltre rilevato piombo, mercurio, arsenico e tallio in alcuni campioni.

Questa pagina riassume ciò che riportano gli studi clinici, gli studi di analisi dei prodotti e le autorità regolatorie. Ha solo scopo educativo e non costituisce un consiglio medico.

Proprietà	Dettaglio
Tipo	Materiale tradizionale ayurvedico venduto come integratore alimentare
Altri nomi	Mumie, mumijo, moomiyo, momiai, pece minerale
Composizione	Oltre l’80% di sostanze umiche (soprattutto acidi fulvici) e circa il 20% di calcio, potassio e magnesio in peso; varia a seconda della regione
Via di somministrazione	Orale (resina, polvere, capsule)
Dosi usate negli studi	200–1.000 mg/die, da 28 giorni a 48 settimane
Emivita	Non nota: nessun dato farmacocinetico nell’uomo
Prove sul testosterone	Uno studio controllato con placebo (75 partecipanti che hanno completato) con un aumento a 90 giorni; i gruppi differivano al basale
Stato negli USA	Venduto come integratore alimentare; l’FDA (l’agenzia statunitense per i farmaci) non approva gli integratori prima della vendita
Stato secondo la WADA	Non citato nella Lista delle sostanze e metodi proibiti 2026 dell’Agenzia mondiale antidoping (WADA)

Che cos’è

Lo shilajit è descritto come un essudato che trasuda dalla roccia sedimentaria, in gran parte sull’Himalaya (Pandit et al., 2016). La sua origine è ancora dibattuta. Una revisione del 2025 sulla sua chimica ha osservato che alcuni ricercatori ritengono che si formi da materiale vegetale decomposto o da escrementi di animali, mentre altri lo considerano un minerale che trasuda dalla roccia. La stessa revisione ha rilevato che non è mai stata effettuata un’analisi chimica completa (Kamgar et al., Crit Rev Anal Chem 2025).

Ciò che si sa della sua composizione, secondo quella revisione:

Le sostanze umiche costituiscono oltre l’80% del suo peso. L’acido fulvico è la principale.
I minerali costituiscono circa il 20%, soprattutto calcio, potassio e magnesio.
Le frazioni minori comprendono amminoacidi (soprattutto glicina), acidi grassi e composti vegetali come l’acido caffeico e l’acido gallico.
Sono presenti anche metalli in tracce e metalli pesanti, tra cui cromo, selenio e cobalto.

La composizione differisce notevolmente tra regioni e prodotti. Nei testi ayurvedici, lo shilajit compare in 20 formulazioni classiche e in 24 farmaci proprietari (Wilson et al., 2011).

Estratti standardizzati

La maggior parte degli studi moderni non ha usato la resina grezza. Ha usato PrimaVie, un estratto purificato prodotto da Natreon. Nello studio sul testosterone era standardizzato in modo da contenere (Pandit et al., 2016):

Componente	Specifica
Sostanze bioattive totali	Non meno del 60% p/p
Acidi fulvici	Non meno del 50% p/p
Dibenzo-α-pironi (DBP)	Non meno dello 0,3% p/p
Cromoproteine dibenzo-α-pironiche	Non meno del 10% p/p

I risultati di questo estratto potrebbero non valere per lo shilajit grezzo o per altre marche, il cui contenuto non è standardizzato nello stesso modo.

Meccanismo proposto

Come lo shilajit possa agire nell’organismo non è stabilito. Una revisione del 2014 ha attribuito i suoi effetti riportati ai dibenzo-α-pironi, all’acido fulvico e ai loro derivati, in gran parte sulla base di studi su animali e cellule (Stohs, Phytother Res 2014). Una revisione del 2011, più critica, ha concluso che la sua bioattività «manca di prove sostanziali». Ha rilevato che gli studi sull’azione antiossidante avevano usato una dose irrilevante senza un controllo positivo e che le affermazioni sulla modulazione immunitaria non reggevano a una valutazione critica (Wilson et al., 2011).

Come si comporta nell’organismo

Nessuno studio ha misurato come i componenti dello shilajit vengano assorbiti, distribuiti o eliminati nelle persone, quindi non ha un’emivita nota. L’unico indizio di assorbimento nell’uomo proviene da uno studio su uomini con bassa conta spermatica: l’analisi HPLC ha rilevato costituenti dell’estratto nel liquido seminale dopo 90 giorni di uso (Biswas et al., Andrologia 2010).

Stato regolatorio

Stati Uniti. Lo shilajit è venduto come integratore alimentare. In base al Dietary Supplement Health and Education Act, l’FDA non ha l’autorità di approvare gli integratori prima della loro commercializzazione e le aziende in genere non devono presentare all’FDA prove di sicurezza. L’FDA non analizza di routine il contenuto degli integratori (FDA).
Sport. Lo shilajit e l’acido fulvico non sono citati nella Lista delle sostanze e metodi proibiti WADA 2026. La lista comprende agenti anabolizzanti e altre classi, quindi qualsiasi prodotto contaminato o adulterato con una sostanza proibita conterebbe comunque.

Cosa mostra la ricerca

Testosterone

L’unico studio controllato con placebo su shilajit e testosterone ha arruolato 96 uomini sani di 45–55 anni a Kolkata, in India (Pandit et al., 2016). Tutti sono risultati positivi a un questionario sui sintomi di basso testosterone (il questionario ADAM della St Louis University). Hanno assunto PrimaVie 250 mg o placebo due volte al giorno per 90 giorni. Lo studio è stato finanziato dall’azienda che produce PrimaVie.

Misura	Shilajit, basale	Shilajit, giorno 90	Placebo, basale	Placebo, giorno 90
Testosterone totale (ng/mL)	4,84	5,83	5,82	4,45
Testosterone libero (pg/mL)	15,36	18,30	19,30	12,21
DHEA-S (µg/dL)	145,09	190,57	139,60	138,77
LH (mUI/mL)	6,33	6,79	6,49	7,45
FSH (mUI/mL)	6,94	8,41	6,91	10,23

Il testosterone totale è aumentato del 20,45% nel gruppo trattato con shilajit, da circa 484 a 583 ng/dL, ed era significativamente più alto rispetto al placebo al giorno 90. Diversi aspetti limitano il peso che questo risultato può avere:

I gruppi non erano bilanciati all’inizio. Il testosterone basale era significativamente più alto nel gruppo placebo (5,82 contro 4,84 ng/mL) e il gruppo placebo è poi sceso in modo significativo. Parte della differenza al giorno 90 riflette tale calo.
Sono stati analizzati solo i partecipanti che hanno completato lo studio. 21 uomini su 96 si sono ritirati e i loro dati sono stati esclusi.
Nessun esito clinico. Lo studio ha riportato solo i livelli ormonali, non sintomi, funzione sessuale, muscoli o forza.

Una revisione sistematica del 2024 sugli «stimolatori del testosterone» ha giudicato l’estratto purificato di shilajit (PrimaVie) «possibilmente efficace» per gli uomini con ipogonadismo a esordio tardivo, sulla base di queste prove limitate (Morgado et al., Int J Impot Res 2024).

Conta spermatica negli uomini con oligospermia

Uno studio non controllato ha somministrato shilajit trattato 100 mg due volte al giorno per 90 giorni a 35 uomini con conta spermatica inferiore a 20 milioni/mL; 28 lo hanno completato (Biswas et al., 2010). Rispetto ai loro stessi valori basali:

Misura	Variazione dopo 90 giorni
Conta spermatica totale	+61,4%
Conta spermatica normale	+18,9%
Motilità	da +12,4% a +17,4%
Malondialdeide nel liquido seminale (marcatore di stress ossidativo)	−18,7%
Testosterone sierico	+23,5%
FSH	+9,4%

Non c’era un gruppo placebo, quindi queste variazioni non possono essere distinte dalla variabilità naturale o dalla regressione verso la media.

Affaticamento muscolare e collagene

Due studi controllati con placebo su giovani uomini fisicamente attivi presso la University of Nebraska hanno testato PrimaVie per 8 settimane:

Forza dopo l’affaticamento. 63 uomini hanno assunto 250 mg/die, 500 mg/die o placebo (Keller et al., J Int Soc Sports Nutr 2019). Lo studio è stato finanziato da Natreon. Lo shilajit non ha avuto alcun effetto significativo sulla coppia massima concentrica. In un’analisi per sottogruppi della metà più forte degli uomini, chi assumeva 500 mg/die ha perso meno forza isometrica massima dopo un test di esercizio affaticante (8,9% contro 16,0% con il placebo). La dose di 250 mg/die non ha fatto meglio del placebo. Non sono stati riportati eventi avversi.
Marcatore della sintesi di collagene. 35 uomini hanno assunto 500 mg/die, 1.000 mg/die o placebo (Neltner et al., J Diet Suppl 2024). Il pro-c1α1 sierico, un marcatore ematico della produzione di collagene di tipo 1, è aumentato in entrambi i gruppi con shilajit ma non con il placebo.

Gruppo (Neltner et al.)	Pro-c1α1 prima (ng/mL)	Pro-c1α1 dopo 8 settimane (ng/mL)
Shilajit 500 mg/die	42,5	82,3
Shilajit 1.000 mg/die	42,7	113,1
Placebo	—	Nessuna variazione significativa

L’aumento di un biomarcatore non dimostra alcuna variazione negli esiti su tendini, muscoli o prestazioni.

Uno studio precedente in aperto ha somministrato PrimaVie 250 mg due volte al giorno ad adulti in sovrappeso e con lieve obesità per 8 settimane, poi per altre 4 settimane con esercizio fisico (Das et al., J Med Food 2016). Le biopsie muscolari hanno mostrato una maggiore attività di 17 geni legati alla matrice extracellulare (l’impalcatura strutturale attorno alle fibre muscolari). Lo studio non aveva un gruppo di controllo e ha misurato l’espressione genica, non le dimensioni o la forza muscolare.

Ossa

Densità ossea dopo la menopausa. 60 donne in postmenopausa con osteopenia (bassa densità ossea) hanno assunto placebo o un estratto standardizzato di shilajit a 250 o 500 mg/die per 48 settimane (Pingali & Nutalapati, Phytomedicine 2022). La densità ossea a livello di colonna vertebrale e anca è diminuita con il placebo e questa perdita è stata minore con lo shilajit in modo dose-dipendente. Sono migliorati anche i marcatori del ricambio osseo, dello stress ossidativo e dell’infiammazione. Non sono stati riportati esiti relativi alle fratture.
Guarigione delle fratture. In uno studio randomizzato iraniano, 160 adulti con una nuova frattura della tibia hanno assunto due capsule da 500 mg di momiai o placebo per 28 giorni dopo l’intervento (Sadeghi et al., J Altern Complement Med 2020). Il tempo medio alla consolidazione ossea è stato di 129 giorni contro 153 giorni con il placebo (p inferiore a 0,049). Gli effetti avversi non differivano tra i gruppi.

Questi studi sono singole ricerche che non sono state ripetute in modo indipendente.

Sulle affermazioni «stimolatore del testosterone» e «resistenza». Lo shilajit viene spesso commercializzato come un comprovato stimolatore del testosterone e della resistenza. A sostegno di ciò ci sono uno studio finanziato dal produttore con gruppi squilibrati, uno studio non controllato e uno studio sull’affaticamento il cui beneficio è comparso solo in un sottogruppo a una dose. Nessuno ha misurato la crescita muscolare o le prestazioni atletiche rispetto al placebo.

Effetti collaterali e rischi

Tollerabilità negli studi

Gli studi sopra citati hanno riportato pochi problemi, ma erano piccoli e di breve durata:

90 giorni con 200 mg/die: esami di fegato e reni invariati (Biswas et al., 2010).
8 settimane con 500 mg/die, poi 4 settimane con esercizio fisico: nessuna variazione di glicemia, lipidi, creatinchinasi o mioglobina (Das et al., 2016).
8 settimane con 250–500 mg/die: nessun evento avverso riportato (Keller et al., 2019).
28 giorni di momiai dopo frattura della tibia: effetti avversi simili al placebo (Sadeghi et al., 2020).

Questi risultati valgono per gli estratti testati alle dosi testate. Non dimostrano che resine o polveri non testate siano sicure.

Pressione alta e potassio basso (caso clinico)

Una donna di 37 anni in gravidanza ha sviluppato pressione alta persistente e potassio basso nel sangue dopo aver assunto per 6 mesi un integratore di «mumijo» (Stavropoulos et al., Gynecol Endocrinol 2018). I medici hanno diagnosticato una «sindrome simil-liquirizia», una condizione che imita l’eccesso dell’ormone aldosterone. È stata trattata con potassio e sospendendo l’integratore. Gli autori l’hanno descritta come la prima segnalazione di questo tipo; resta un singolo caso.

Chi dovrebbe essere cauto

Gravidanza e allattamento. Non esistono dati di sicurezza e il caso sopra descritto si è verificato in gravidanza.
Bambini. L’esposizione ai metalli pesanti è particolarmente importante per i bambini (vedi sotto) e non esistono dati pediatrici.
Chi assume farmaci. Non abbiamo trovato studi pubblicati sull’uomo sulle interazioni farmacologiche.

Qualità e contaminazione

Poiché lo shilajit è un materiale minerale naturale, la contaminazione con metalli tossici è il rischio meglio documentato.

Prodotti ayurvedici in generale

Due studi pubblicati su JAMA da Saper e colleghi hanno trovato metalli tossici in circa un prodotto ayurvedico su cinque venduto negli USA:

Studio	Prodotti testati	Con piombo, mercurio o arsenico	Note
Saper et al., JAMA 2004	70 prodotti di fabbricazione sudasiatica da negozi dell’area di Boston	14 (20%; IC 95% 11%–31%)	Assunti come indicato in etichetta, ciascuno dei 14 poteva dare un’assunzione di metalli superiore agli standard regolatori
Saper et al., JAMA 2008	193 prodotti acquistati online	20,7% (IC 95% 15,2%–27,1%)	Fabbricazione statunitense 21,7% contro fabbricazione indiana 19,5%; tutti i prodotti contenenti metalli superavano almeno uno standard di assunzione giornaliera

Nello studio del 2008:

I prodotti ottenuti combinando erbe con metalli e minerali (medicinali rasa shastra) contenevano metalli più spesso: 40,6% contro 17,1%.
Il 95% dei prodotti contenenti metalli era venduto da siti web statunitensi e il 75% dichiarava di seguire le buone pratiche di fabbricazione (Good Manufacturing Practices).
Un prodotto di fabbricazione statunitense venduto come «Shilajit» conteneva piombo a 10,5 µg/g, senza mercurio o arsenico rilevabili. Lo studio lo ha classificato come un medicinale rasa shastra.

Studi sullo shilajit stesso

I test sui campioni di shilajit hanno dato risultati contrastanti:

Oltre i limiti. Campioni di shilajit indiano e pakistano analizzati con tre metodi contenevano piombo, arsenico, mercurio, nichel, cromo e altri metalli al di sopra dei limiti standard consentiti. Il mercurio è stato trovato solo nel campione indiano (Aldakheel et al., Biol Trace Elem Res 2022).
Tallio. Lo shilajit naturale conteneva fino a 0,226 µg/g di tallio e gli integratori commerciali fino a 0,5 µg/g. Alcuni integratori ne contenevano più dello shilajit grezzo (Kamgar et al., BMC Chem 2025).
Sotto i limiti. In 12 campioni di diverse regioni, i metalli tossici tra cui piombo, cadmio e mercurio erano al di sotto delle soglie di tossicità stabilite (Kamgar et al., J Trace Elem Med Biol 2026).
Revisione. Una revisione del 2024 ha rilevato che la maggior parte dei livelli di metalli riportati nello shilajit era inferiore ai limiti dell’OMS e dell’FDA, con alcuni studi che riportavano livelli superiori (Hussain & Saeed, Biol Trace Elem Res 2024).

Il contenuto di metalli dipende quindi dall’origine e dalla lavorazione di ogni lotto e le sole etichette non lo rivelano. L’FDA non testa gli integratori prima della vendita (FDA).

Punti chiave

Un essudato naturale ricco di minerali. Lo shilajit è costituito soprattutto da sostanze umiche come l’acido fulvico più minerali e la sua esatta chimica e origine non sono ancora del tutto note.
Studi piccoli, per lo più finanziati dagli sponsor. La maggior parte degli studi sull’uomo ha testato un unico estratto standardizzato (PrimaVie) ed è stata finanziata dal suo produttore.
Prove deboli sul testosterone. Uno studio di 90 giorni ha riportato un aumento di circa il 20% del testosterone totale, ma il gruppo placebo è partito più alto e poi è sceso.
Nessuna prova di miglioramenti muscolari o delle prestazioni. I risultati su affaticamento e collagene provengono da sottogruppi o da marcatori ematici, non dalle dimensioni muscolari o da risultati atletici.
I metalli pesanti sono un rischio documentato. Circa il 20% dei prodotti ayurvedici testati in due studi su JAMA conteneva piombo, mercurio o arsenico, compreso un prodotto a base di shilajit con piombo.
Non approvato dall’FDA e senza emivita nota. Viene venduto come integratore non approvato e non esistono dati farmacocinetici nell’uomo.

Fonti

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Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. PubMed.
Neltner TJ, Sahoo PK, Smith RW, et al. Effects of 8 weeks of Shilajit supplementation on serum pro-c1α1, a biomarker of type 1 collagen synthesis: a randomized control trial. J Diet Suppl. 2024;21(1):1–12. PubMed.
Das A, Datta S, Rhea B, et al. The human skeletal muscle transcriptome in response to oral Shilajit supplementation. J Med Food. 2016;19(7):701–709. PubMed.
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Sadeghi SMH, Hosseini Khameneh SM, Khodadoost M, et al. Efficacy of momiai in tibia fracture repair: a randomized double-blinded placebo-controlled clinical trial. J Altern Complement Med. 2020;26(6):521–528. PubMed.
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Shilajit