Shilajit ist eine klebrige, hell- bis schwärzlich-braune Substanz, die aus Gesteinsschichten austritt, vor allem im Himalaya. Sie ist unter vielen Namen bekannt, darunter Mumie, Mumijo, Moomiyo und Momiai. Die ayurvedische Medizin verwendet sie seit Langem als Rasayana (Verjüngungsmittel), und heute wird sie weltweit als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, das für Energie, Ausdauer, Testosteron und Libido beworben wird (Pandit et al., Andrologia 2016; Wilson et al., J Ethnopharmacol 2011).

Die Datenlage beim Menschen ist dünn. Es gibt einige wenige kleine randomisierte Studien, und die meisten testeten einen einzigen standardisierten kommerziellen Extrakt (PrimaVie) und wurden von dessen Hersteller finanziert. Die einzige placebokontrollierte Testosteronstudie berichtete einen Anstieg um etwa 1 ng/mL, doch ihre Gruppen waren zu Beginn nicht ausgewogen. Da Shilajit ein mineralstoffreiches Naturmaterial ist, wurden bei Produkttests in einigen Proben außerdem Blei, Quecksilber, Arsen und Thallium gefunden.

Diese Seite fasst zusammen, was klinische Studien, Produkttests und Behörden berichten. Sie dient ausschließlich der Information und ist keine medizinische Beratung.

Eigenschaft	Angabe
Art	Traditionelles ayurvedisches Material, als Nahrungsergänzungsmittel verkauft
Andere Namen	Mumie, Mumijo, Moomiyo, Momiai, Mineralpech (mineral pitch)
Zusammensetzung	Über 80 % Huminstoffe (hauptsächlich Fulvosäuren) und etwa 20 % Calcium, Kalium und Magnesium nach Gewicht; je nach Region unterschiedlich
Anwendungsweg	Oral (Harz, Pulver, Kapseln)
Dosen in Studien	200–1.000 mg/Tag über 28 Tage bis 48 Wochen
Halbwertszeit	Unbekannt: keine pharmakokinetischen Daten beim Menschen
Datenlage zu Testosteron	Eine placebokontrollierte Studie (75 Teilnehmende bis Studienende) mit einem Anstieg nach 90 Tagen; die Gruppen unterschieden sich zu Studienbeginn
Status in den USA	Als Nahrungsergänzungsmittel verkauft; die FDA (US-Arzneimittelbehörde) lässt Nahrungsergänzungsmittel nicht vor dem Verkauf zu
WADA-Status	Nicht namentlich auf der Verbotsliste 2026 aufgeführt

Was es ist

Shilajit wird als Exsudat beschrieben, das aus Sedimentgestein austritt, größtenteils im Himalaya (Pandit et al., 2016). Woher es stammt, ist noch umstritten. Eine Übersichtsarbeit von 2025 zu seiner Chemie hielt fest, dass manche Forschende annehmen, es entstehe aus zersetztem Pflanzenmaterial oder Tierkot, während andere es als Mineral betrachten, das aus Gestein austritt. Dieselbe Übersichtsarbeit stellte fest, dass noch nie eine vollständige chemische Analyse durchgeführt wurde (Kamgar et al., Crit Rev Anal Chem 2025).

Was laut dieser Übersichtsarbeit über seine Zusammensetzung bekannt ist:

Huminstoffe machen mehr als 80 % seines Gewichts aus. Fulvosäure ist der wichtigste davon.
Mineralstoffe machen etwa 20 % aus, hauptsächlich Calcium, Kalium und Magnesium.
Kleinere Anteile umfassen Aminosäuren (hauptsächlich Glycin), Fettsäuren und Pflanzenstoffe wie Kaffee- und Gallussäure.
Spuren- und Schwermetalle sind ebenfalls enthalten, darunter Chrom, Selen und Cobalt.

Die Zusammensetzung unterscheidet sich erheblich zwischen Regionen und Produkten. In ayurvedischen Texten kommt Shilajit in 20 klassischen Rezepturen und in 24 Markenpräparaten vor (Wilson et al., 2011).

Standardisierte Extrakte

Die meisten modernen Studien verwendeten kein Rohharz. Sie verwendeten PrimaVie, einen gereinigten Extrakt des Herstellers Natreon. In der Testosteronstudie war er auf folgenden Gehalt standardisiert (Pandit et al., 2016):

Bestandteil	Spezifikation
Bioaktive Stoffe insgesamt	Mindestens 60 % w/w
Fulvosäuren	Mindestens 50 % w/w
Dibenzo-α-pyrone (DBPs)	Mindestens 0,3 % w/w
Dibenzo-α-pyron-Chromoproteine	Mindestens 10 % w/w

Ergebnisse mit diesem Extrakt lassen sich möglicherweise nicht auf rohes Shilajit oder auf andere Marken übertragen, deren Gehalt nicht auf dieselbe Weise standardisiert ist.

Vermuteter Wirkmechanismus

Wie Shilajit im Körper wirken könnte, ist nicht geklärt. Eine Übersichtsarbeit von 2014 führte die berichteten Wirkungen auf Dibenzo-α-pyrone, Fulvosäure und deren Derivate zurück, größtenteils auf Grundlage von Tier- und Zellstudien (Stohs, Phytother Res 2014). Eine kritischere Übersichtsarbeit von 2011 kam zu dem Schluss, dass seiner Bioaktivität „substanzielle Belege fehlen“. Sie stellte fest, dass Antioxidans-Studien eine irrelevante Dosis ohne Positivkontrolle verwendet hatten und dass die Behauptungen zur Immunmodulation einer kritischen Prüfung nicht standhielten (Wilson et al., 2011).

Wie es sich im Körper verhält

Keine Studie hat gemessen, wie die Bestandteile von Shilajit beim Menschen aufgenommen, verteilt oder ausgeschieden werden, daher ist keine Halbwertszeit bekannt. Der einzige Hinweis auf eine Aufnahme beim Menschen stammt aus einer Studie mit Männern mit niedriger Spermienzahl: Eine HPLC-Analyse wies nach 90 Tagen Einnahme Bestandteile des Extrakts im Sperma nach (Biswas et al., Andrologia 2010).

Regulatorischer Status

USA. Shilajit wird als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Nach dem Dietary Supplement Health and Education Act (US-Gesetz über Nahrungsergänzungsmittel) ist die FDA nicht befugt, Nahrungsergänzungsmittel vor dem Inverkehrbringen zuzulassen, und Unternehmen müssen der FDA in der Regel keine Belege für die Sicherheit vorlegen. Die FDA analysiert nicht routinemäßig, was Nahrungsergänzungsmittel enthalten (FDA).
Sport. Shilajit und Fulvosäure sind auf der WADA-Verbotsliste 2026 nicht namentlich aufgeführt. Die Liste umfasst anabole Substanzen und weitere Klassen, sodass jedes Produkt, das mit einer verbotenen Substanz verunreinigt oder versetzt ist, trotzdem darunter fallen würde.

Was die Forschung zeigt

Testosteron

Die einzige placebokontrollierte Studie zu Shilajit und Testosteron schloss 96 gesunde Männer im Alter von 45–55 Jahren in Kolkata, Indien, ein (Pandit et al., 2016). Alle waren in einem Fragebogen zu Symptomen eines niedrigen Testosteronspiegels (dem ADAM-Fragebogen der St Louis University) positiv. Sie nahmen 90 Tage lang zweimal täglich PrimaVie 250 mg oder Placebo ein. Das Unternehmen, das PrimaVie herstellt, finanzierte die Studie.

Messgröße	Shilajit, Ausgangswert	Shilajit, Tag 90	Placebo, Ausgangswert	Placebo, Tag 90
Gesamttestosteron (ng/mL)	4,84	5,83	5,82	4,45
Freies Testosteron (pg/mL)	15,36	18,30	19,30	12,21
DHEA-S (µg/dL)	145,09	190,57	139,60	138,77
LH (mIE/mL)	6,33	6,79	6,49	7,45
FSH (mIE/mL)	6,94	8,41	6,91	10,23

Das Gesamttestosteron stieg in der Shilajit-Gruppe um 20,45 %, von etwa 484 auf 583 ng/dL, und war an Tag 90 signifikant höher als unter Placebo. Mehrere Punkte schränken ein, wie viel Gewicht dieses Ergebnis tragen kann:

Die Gruppen waren zu Beginn nicht ausgewogen. Das Ausgangstestosteron war in der Placebogruppe signifikant höher (5,82 vs. 4,84 ng/mL), und in der Placebogruppe fiel es anschließend signifikant ab. Ein Teil des Unterschieds an Tag 90 spiegelt diesen Rückgang wider.
Nur Teilnehmende, die die Studie abschlossen, wurden ausgewertet. 21 der 96 Männer brachen ab, und ihre Daten wurden ausgeschlossen.
Keine klinischen Endpunkte. Die Studie berichtete nur Hormonspiegel, nicht Symptome, Sexualfunktion, Muskulatur oder Kraft.

Eine systematische Übersichtsarbeit von 2024 zu „Testosteron-Boostern“ stufte gereinigten Shilajit-Extrakt (PrimaVie) auf Grundlage dieser begrenzten Datenlage als „möglicherweise wirksam“ bei Männern mit Late-onset-Hypogonadismus (spät einsetzendem Hypogonadismus) ein (Morgado et al., Int J Impot Res 2024).

Spermienzahl bei Männern mit Oligospermie

Eine unkontrollierte Studie gab 35 Männern mit einer Spermienzahl unter 20 Millionen/mL 90 Tage lang zweimal täglich 100 mg aufbereitetes Shilajit; 28 schlossen sie ab (Biswas et al., 2010). Im Vergleich zu ihren eigenen Ausgangswerten:

Messgröße	Veränderung nach 90 Tagen
Gesamtspermienzahl	+61,4 %
Zahl normaler Spermien	+18,9 %
Motilität	+12,4 % bis +17,4 %
Malondialdehyd im Sperma (Marker für oxidativen Stress)	−18,7 %
Serumtestosteron	+23,5 %
FSH	+9,4 %

Es gab keine Placebogruppe, daher lassen sich diese Veränderungen nicht von natürlichen Schwankungen oder einer Regression zur Mitte trennen.

Muskelermüdung und Kollagen

Zwei placebokontrollierte Studien mit jungen, freizeitsportlich aktiven Männern an der University of Nebraska testeten PrimaVie über 8 Wochen:

Kraft nach Ermüdung. 63 Männer nahmen 250 mg/Tag, 500 mg/Tag oder Placebo ein (Keller et al., J Int Soc Sports Nutr 2019). Natreon finanzierte die Studie. Shilajit hatte keine signifikante Wirkung auf das konzentrische Spitzendrehmoment. In einer Subgruppenanalyse der stärkeren Hälfte der Männer verloren diejenigen, die 500 mg/Tag einnahmen, nach einem ermüdenden Belastungstest weniger maximale isometrische Kraft (8,9 % vs. 16,0 % unter Placebo). Die Dosis von 250 mg/Tag schnitt nicht besser ab als Placebo. Es wurden keine unerwünschten Ereignisse berichtet.
Marker der Kollagensynthese. 35 Männer nahmen 500 mg/Tag, 1.000 mg/Tag oder Placebo ein (Neltner et al., J Diet Suppl 2024). Pro-c1α1 im Serum, ein Blutmarker für die Bildung von Typ-1-Kollagen, stieg in beiden Shilajit-Gruppen an, nicht aber unter Placebo.

Gruppe (Neltner et al.)	Pro-c1α1 vorher (ng/mL)	Pro-c1α1 nach 8 Wochen (ng/mL)
Shilajit 500 mg/Tag	42,5	82,3
Shilajit 1.000 mg/Tag	42,7	113,1
Placebo	—	Keine signifikante Veränderung

Ein Anstieg eines Biomarkers zeigt keine Veränderung bei Endpunkten zu Sehnen, Muskulatur oder Leistung.

Eine frühere offene Studie gab übergewichtigen und leicht adipösen Erwachsenen 8 Wochen lang zweimal täglich PrimaVie 250 mg, danach weitere 4 Wochen in Kombination mit Training (Das et al., J Med Food 2016). Muskelbiopsien zeigten eine höhere Aktivität von 17 Genen, die mit der extrazellulären Matrix (dem strukturellen Gerüst um die Muskelfasern) zusammenhängen. Die Studie hatte keine Kontrollgruppe und maß die Genexpression, nicht Muskelgröße oder Kraft.

Knochen

Knochendichte nach der Menopause. 60 postmenopausale Frauen mit Osteopenie (verminderter Knochendichte) nahmen 48 Wochen lang Placebo oder einen standardisierten Shilajit-Extrakt mit 250 oder 500 mg/Tag ein (Pingali & Nutalapati, Phytomedicine 2022). Die Knochendichte an Wirbelsäule und Hüfte nahm unter Placebo ab, und dieser Verlust war mit Shilajit dosisabhängig geringer. Auch Marker für Knochenumbau, oxidativen Stress und Entzündung verbesserten sich. Frakturendpunkte wurden nicht berichtet.
Frakturheilung. In einer iranischen randomisierten Studie nahmen 160 Erwachsene mit einer frischen Schienbeinfraktur nach der Operation 28 Tage lang zwei 500-mg-Kapseln Momiai oder Placebo ein (Sadeghi et al., J Altern Complement Med 2020). Die mittlere Zeit bis zur knöchernen Durchbauung betrug 129 Tage gegenüber 153 Tagen unter Placebo (p unter 0,049). Die unerwünschten Wirkungen unterschieden sich zwischen den Gruppen nicht.

Diese Studien sind Einzelstudien, die nicht unabhängig wiederholt wurden.

Zu Behauptungen über „Testosteron-Booster“ und „Ausdauer“. Shilajit wird oft als nachgewiesener Testosteron- und Ausdauer-Booster vermarktet. Die Grundlage dafür sind eine vom Hersteller finanzierte Studie mit unausgewogenen Gruppen, eine unkontrollierte Studie und eine Ermüdungsstudie, deren Nutzen sich nur in einer Subgruppe bei einer Dosis zeigte. Keine davon maß Muskelaufbau oder sportliche Leistung im Vergleich zu Placebo.

Nebenwirkungen und Risiken

Verträglichkeit in Studien

Die oben genannten Studien berichteten wenige Probleme, waren aber klein und kurz:

90 Tage mit 200 mg/Tag: Leber- und Nierenwerte unverändert (Biswas et al., 2010).
8 Wochen mit 500 mg/Tag, danach 4 Wochen mit Training: keine Veränderung von Blutzucker, Blutfetten, Kreatinkinase oder Myoglobin (Das et al., 2016).
8 Wochen mit 250–500 mg/Tag: keine berichteten unerwünschten Ereignisse (Keller et al., 2019).
28 Tage Momiai nach Schienbeinfraktur: unerwünschte Wirkungen ähnlich wie unter Placebo (Sadeghi et al., 2020).

Diese Ergebnisse gelten für die getesteten Extrakte in den getesteten Dosen. Sie zeigen nicht, dass nicht getestete Harze oder Pulver sicher sind.

Bluthochdruck und niedriges Kalium (Fallbericht)

Eine 37-jährige Schwangere entwickelte anhaltenden Bluthochdruck und einen niedrigen Kaliumspiegel im Blut, nachdem sie 6 Monate lang ein „Mumijo“-Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hatte (Stavropoulos et al., Gynecol Endocrinol 2018). Die behandelnden Ärzte diagnostizierten ein „lakritzähnliches Syndrom“, einen Zustand, der einen Überschuss des Hormons Aldosteron nachahmt. Es wurde mit Kalium und durch Absetzen des Nahrungsergänzungsmittels behandelt. Die Autoren beschrieben den Fall als ersten derartigen Bericht; es bleibt ein Einzelfall.

Wer vorsichtig sein sollte

Schwangerschaft und Stillzeit. Es gibt keine Sicherheitsdaten, und der oben genannte Fall trat in der Schwangerschaft auf.
Kinder. Die Belastung mit Schwermetallen ist für Kinder am bedeutsamsten (siehe unten), und es gibt keine Daten bei Kindern.
Menschen, die Medikamente einnehmen. Wir haben keine veröffentlichten Wechselwirkungsstudien beim Menschen gefunden.

Qualität und Verunreinigungen

Da Shilajit ein natürliches mineralisches Material ist, ist die Verunreinigung mit giftigen Metallen das am besten dokumentierte Risiko.

Ayurvedische Produkte im Allgemeinen

Zwei JAMA-Studien von Saper und Kollegen fanden giftige Metalle in etwa einem von fünf ayurvedischen Produkten, die in den USA verkauft werden:

Studie	Getestete Produkte	Mit Blei, Quecksilber oder Arsen	Anmerkungen
Saper et al., JAMA 2004	70 in Südasien hergestellte Produkte aus Geschäften im Raum Boston	14 (20 %; 95-%-KI 11 %–31 %)	Bei Einnahme gemäß Etikett hätte jedes der 14 zu einer Metallaufnahme über den behördlichen Grenzwerten führen können
Saper et al., JAMA 2008	193 online gekaufte Produkte	20,7 % (95-%-KI 15,2 %–27,1 %)	In den USA hergestellt 21,7 % vs. in Indien hergestellt 19,5 %; alle metallhaltigen Produkte überschritten mindestens einen Grenzwert für die tägliche Aufnahme

In der Studie von 2008:

Produkte, die durch Kombination von Kräutern mit Metallen und Mineralien hergestellt werden (Rasa-Shastra-Arzneimittel), enthielten häufiger Metalle: 40,6 % vs. 17,1 %.
95 % der metallhaltigen Produkte wurden über US-Websites verkauft, und 75 % gaben an, die Good Manufacturing Practices (Gute Herstellungspraxis) einzuhalten.
Ein in den USA hergestelltes Produkt, das als „Shilajit“ verkauft wurde, enthielt Blei in Höhe von 10,5 µg/g, ohne nachweisbares Quecksilber oder Arsen. Die Studie stufte es als Rasa-Shastra-Arzneimittel ein.

Studien zu Shilajit selbst

Tests von Shilajit-Proben ergaben uneinheitliche Ergebnisse:

Über den Grenzwerten. Indische und pakistanische Shilajit-Proben, die mit drei Methoden analysiert wurden, enthielten Blei, Arsen, Quecksilber, Nickel, Chrom und andere Metalle über den üblichen zulässigen Grenzwerten. Quecksilber wurde nur in der indischen Probe gefunden (Aldakheel et al., Biol Trace Elem Res 2022).
Thallium. Natürliches Shilajit enthielt bis zu 0,226 µg/g Thallium und kommerzielle Nahrungsergänzungsmittel bis zu 0,5 µg/g. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthielten mehr als rohes Shilajit (Kamgar et al., BMC Chem 2025).
Unter den Grenzwerten. In 12 Proben aus verschiedenen Regionen lagen giftige Metalle, darunter Blei, Cadmium und Quecksilber, unter den festgelegten Toxizitätsschwellen (Kamgar et al., J Trace Elem Med Biol 2026).
Übersichtsarbeit. Eine Übersichtsarbeit von 2024 fand, dass die meisten berichteten Metallgehalte in Shilajit unter den Grenzwerten der WHO und der FDA lagen, wobei einige Studien Werte darüber berichteten (Hussain & Saeed, Biol Trace Elem Res 2024).

Der Metallgehalt hängt daher von Herkunft und Verarbeitung der jeweiligen Charge ab, und das Etikett allein gibt darüber keine Auskunft. Die FDA testet Nahrungsergänzungsmittel nicht vor dem Verkauf (FDA).

Das Wichtigste in Kürze

Ein mineralstoffreiches natürliches Exsudat. Shilajit besteht hauptsächlich aus Huminstoffen wie Fulvosäure sowie Mineralstoffen, und seine genaue Chemie und Herkunft sind noch nicht vollständig bekannt.
Kleine, überwiegend vom Hersteller finanzierte Studien. Die meisten Studien am Menschen testeten einen einzigen standardisierten Extrakt (PrimaVie) und wurden von dessen Hersteller finanziert.
Schwache Datenlage zu Testosteron. Eine 90-Tage-Studie berichtete einen Anstieg des Gesamttestosterons um etwa 20 %, doch die Placebogruppe begann mit höheren Werten und fiel dann ab.
Kein Nachweis für Zuwächse bei Muskulatur oder Leistung. Die Ergebnisse zu Ermüdung und Kollagen stammen aus Subgruppen oder Blutmarkern, nicht aus Messungen der Muskelgröße oder sportlicher Ergebnisse.
Schwermetalle sind ein dokumentiertes Risiko. Etwa 20 % der in zwei JAMA-Studien getesteten ayurvedischen Produkte enthielten Blei, Quecksilber oder Arsen, darunter ein Shilajit-Produkt mit Blei.
Nicht von der FDA zugelassen und keine bekannte Halbwertszeit. Es wird als nicht zugelassenes Nahrungsergänzungsmittel verkauft, und es gibt keine pharmakokinetischen Daten beim Menschen.

Quellen

Pandit S, Biswas S, Jana U, et al. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570–575. PubMed.
Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48–56. PubMed.
Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. PubMed.
Neltner TJ, Sahoo PK, Smith RW, et al. Effects of 8 weeks of Shilajit supplementation on serum pro-c1α1, a biomarker of type 1 collagen synthesis: a randomized control trial. J Diet Suppl. 2024;21(1):1–12. PubMed.
Das A, Datta S, Rhea B, et al. The human skeletal muscle transcriptome in response to oral Shilajit supplementation. J Med Food. 2016;19(7):701–709. PubMed.
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Shilajit