ホスファチジン酸（PA）はリン脂質の一種で、すべての細胞膜に含まれる脂質分子です。大豆由来のサプリメント（栄養補助食品）として販売されており、筋肉の成長シグナルを制御するタンパク質であるmTOR（mechanistic target of rapamycin）を活性化すると宣伝されています。ほとんどの試験では、Mediatorというブランド原料が使われました。

mTORとの関連は、筋細胞内で作られるPAを対象とした細胞実験とげっ歯類実験に由来します。カプセルとして摂取した場合に同じことが起こるかどうかは、別の問題です。ヒトでの根拠は、合計121人の男性を対象とした六件の小規模な研究から得られており、その多くはサプリメント企業の資金提供を受けています。結果は一致しておらず、2022年のスコーピングレビューは、根拠はPAが運動パフォーマンスや体組成に役立つことを裏づけないと結論づけました。また、筋生検を行った唯一のヒト研究（私たちが確認できた範囲）では、高齢男性においてPA摂取後の同化シグナルはプラセボ摂取後より高くならず、むしろ低かったと報告されています。

このページは、細胞研究、動物研究、臨床試験が報告している内容をまとめたものです。教育目的のみであり、医学的助言ではありません。

項目	詳細
種類	リン脂質；サプリメント成分
サプリメントの原料	大豆由来；主に試験された成分はMediator（Chemi Nutra）
投与経路	経口カプセル
引用された試験での用量	8週間にわたり250–750 mg/日；急性試験では750 mgを1時間に分けて単回投与
主張されている作用機序	mTORの活性化；細胞とげっ歯類では示されているが、ヒトでの経口摂取後には示されていない
ヒトの筋肉に関する根拠	小規模な研究6件、男性121人、女性なし；メタ分析は見つかっていない
半減期	確立されていない；動態データは一人と小規模な研究一件に限られる
米国での扱い	サプリメントとして販売；FDA（米国食品医薬品局）は販売前にサプリメントを承認しない
WADAでの位置づけ	2026年禁止表には明記されていません

概要

PAは、グリセロールの骨格に二つの脂肪酸と一つのリン酸基が結合した構造をしています。体内では膜リン脂質やトリグリセリドの前駆体であり、シグナル分子としても働きます（Bond, Nutr Metab 2017）。細胞内のリン脂質全体に占める割合はわずかです（Hoffman et al., JISSN 2012）。

食品から得られる量は多くありません。食品38種とハーブ3種を調べた調査では、キャベツの葉が700 nmol/gと最も豊富な食品の一つで、動物性食品には60 nmol/g未満しか含まれていませんでした（Tanaka et al., J Agric Food Chem 2012）。Bondはキャベツの値を約0.5 mg/gに換算し、食事からの量はサプリメント試験で使われた用量に比べて無視できる程度だとしています。

サプリメントには濃縮物が使われるため、カプセルの重量とPAの量は異なることがあります。ヒトの急性試験で使われたグレードであるMediator 50Pは、PAが50–60%で、残りは他のリン脂質でした。その試験では、製品1,500 mgで約750 mgのPAが得られました（Smeuninx et al., Clin Nutr 2019）。

記憶力やコルチゾールをうたって販売されている関連脂質については、ホスファチジルセリンを参照してください。

体内での作用

筋細胞の内部で作られるPA

mTORという考えはここから来ており、ほぼすべてが細胞とげっ歯類での研究に基づいています：

細胞培養。 哺乳類の細胞では、成長シグナルによってホスホリパーゼDという酵素を介して細胞内のPAが増えました。PAはラパマイシンが標的とするのと同じmTORの領域に結合し、これがmTORの下流標的の活性化に必要でした（Fang et al., Science 2001）。
引き伸ばされた筋肉。 骨格筋を生体外で受動的に引き伸ばすと、PAとmTORシグナルが増え、ホスホリパーゼDを阻害するとその両方が妨げられました（Hornberger et al., PNAS 2006）。
後の訂正（マウス）。 ノックアウトマウスを用いて、同じ研究グループは後に、力学的負荷後のPA増加を引き起こしているのはホスホリパーゼDではなく、ジアシルグリセロールキナーゼζという酵素であることを見いだしました（You et al., J Biol Chem 2014）。

このように、PAはげっ歯類の筋肉で負荷が成長シグナルに変わる仕組みの一部であるようです。ただし、PAを飲み込めばそのシグナルが上乗せされるということは示されていません。

細胞の外から加えたPA

培養細胞の培地にPAを加えると、mTORシグナルは実際に高まります。マウスの筋細胞C2C12では、10–30 µMの大豆PAがmTOR活性の指標を約636–658%、卵PAが約206–221%増加させました。大豆のリゾホスファチジン酸（LPA）と大豆のホスファチジルセリンも同様に増加させました（Joy et al., Nutr Metab 2014）。Bondは、細胞では不飽和脂肪酸をもつPA種が活性を示し、飽和脂肪酸をもつものは示さなかったと指摘しています。

外から加えたPAがどのように作用するかについては議論があります。ある細胞研究では、mTORに直接結合して作用するのではないことが分かりました。代わりにLPAに変換され、LPAが細胞表面の受容体とERK経路を活性化します。この研究ではさらに、ロイシンとPAが並行する経路でシグナルを伝えることも分かりました（Winter et al., Am J Physiol Cell Physiol 2010）。

カプセル摂取後に起こること

経口で摂取したPAは、そのままの形では血中に届きません。消化管のホスホリパーゼが腸内でPAを分解し、その断片は吸収されて腸の細胞内で再合成され、生成物はカイロミクロン（脂質を運ぶ粒子）に乗ってリンパを通って運ばれます。Bondは、どれだけのPAが筋肉に届くかは明らかでないと述べています。

ヒトの動態データはごくわずかです：

一人を対象としたポスター発表。 大豆PAを1.5 g摂取した後、血漿PAは3時間でピークに達し、基準値2.66 nmol/mLより約32%高く、7時間後も高いままでした。これはピーク値が約3 µMということで、細胞研究では10–100 µMが使われてきました（Joy et al.、Bond）。
PAを投与された高齢男性8人を対象とした急性試験。 約750 mgを1時間に分けて投与した後、血漿PAは運動後180分から300分にかけて約2〜3倍に上昇しました（Smeuninx et al.）。

この二つの結果は規模が異なります。一方は一人、他方は小さな集団から得られたもので、用量、タイミング、運動条件も異なるため、どちらからも信頼できる半減期は得られません。

規制上の位置づけ

PAは米国ではサプリメントとして販売されています。FDAには、サプリメントを販売前に安全性と有効性の観点から承認する権限がありません（FDA 101: Dietary Supplements）。2026年11月8日に、FDAのGRAS（generally recognized as safe、一般に安全とみなされる）届出一覧で「phosphatidic」を検索しましたが、該当する記録はありませんでした（FDA GRAS Notice Inventory）。GRAS届出は任意であるため、届出がないことは成分が安全でないことを示すものではありません。この検索語では届出が登録されていないことを意味するにすぎません。

PAは、世界アンチ・ドーピング機構（WADA）のWADA 2026 Prohibited Listには記載されていません。

研究でわかっていること

レジスタンストレーニングの試験

五件のトレーニング試験はすべて、レジスタンストレーニングの経験がある若い男性を対象とし、8週間実施されました。いずれも、サプリメント＋トレーニングとプラセボ＋トレーニングを比較しています。以下の変化は事前から事後への変化で、サプリメント群とプラセボ群を比べたものです：

研究	参加者	毎日の用量	除脂肪量	下半身の筋力	標準的な検定での群間差
Hoffman et al. 2012	男性16人（PA 7人、プラセボ9人）；監督なしのトレーニング	PA 750 mg	+1.7 vs +0.1 kg	スクワット +12.7% vs +9.3%	有意差なし（除脂肪量 p = 0.065）
Joy et al. 2014	男性28人；監督下のトレーニング	PA 750 mg	+2.4 vs +1.2 kg	レッグプレス +51.9 vs +32.4 kg	有意（除脂肪量 p = 0.01；レッグプレス p 0.05未満）
Andre et al. 2016	男性28人（250 mg群9人、375 mg群9人、プラセボ10人）；監督下	PA 250 または 375 mg	+0.5 kg（250 mg）、+1.3 kg（375 mg） vs +1.6 kg	レッグプレス +20.1%（250 mg）、+13.4%（375 mg） vs +8.9%	有意差なし（除脂肪量 p = 0.55；筋力 p = 0.58）
Gonzalez et al. 2017	男性15人；監督下	PA 750 mg	全身の体組成は評価されず	スクワット +8.4% vs +8.1%；デッドリフト +10.1% vs +8.9%	有意差なし（スクワット p = 0.79；デッドリフト p = 0.66）
Escalante et al. 2016	男性18人（サプリメント8人、プラセボ10人）	PA 750 mg＋ロイシン、HMB、ビタミンD3	+1.9 vs +0.8 kg	レッグプレス +58.3 vs +29.1 kg	有意だが、配合製品としての結果

この表を読むうえでの四つのポイントがあります：

PA単独の試験で有意になったのは一件だけでした。 それがJoy et al.の試験です。Bondの2017年のレビューも同じ点を指摘しており、試験は小さな効果を見逃すほど規模が小さかったとしています。
EscalanteではPAの効果を切り分けられません。 この製品にはHMBとロイシンも含まれており、どちらも筋肉に対して単独で研究されています。大腿部の筋肉量、体脂肪量、パワー、ジャンプは群間で差がありませんでした。また、この論文は除脂肪量の結果を一貫せずに報告しています：抄録ではp 0.001未満、結果ではp = 0.041です。
Gonzalezは筋肉を直接測定し、効果を認めませんでした。 超音波で測定した筋肉の厚さは、四つの筋肉のいずれでも差がありませんでした。たとえば、大腿直筋は3.6% vs 3.2%、上腕二頭筋は3.7% vs 9.6%増加しました。
Andreの試験ではプラセボ群が最も除脂肪量を増やしました。 標準的な検定では、どちらの用量もプラセボと差がなく、これは論文のタイトルが述べているとおりです。それでも抄録は、利益は「likely（可能性が高い）」と結論づけています。

「可能性が高い」利益という主張。 HoffmanとAndreは群間に有意差を認めなかった後、「magnitude-based inference」（MBI）を用いて、可能性の高い利益を報告しました。統計学的な再解析では、標本サイズが小規模から中規模の場合、MBIは偽陽性率を標準的な検定の二倍から六倍に高めると示され、「使うべきではない」と結論づけられました（Sainani, Med Sci Sports Exerc 2018）。Hoffman自身の群間差に対する検出力は、わずか0.05–0.46でした。

Joyの抄録の読み方。 抄録には、除脂肪量+2.4 kg、断面積+1.0 cm、レッグプレス+51.9 kgが「プラセボ比」として挙げられています。しかし結果を見ると、これらはPA群自身の増加量でした。プラセボ群は1.2 kg、0.6 cm²、32.4 kg増加していたため、群間差は約1.2 kg、0.4 cm²、19.5 kgでした。ベンチプレスは群間で差がありませんでした（p = 0.11）。

一部の試験では、運動後のタンパク質が標準化されていました。Hoffmanはアミノ酸とコラーゲンを混ぜたもの36 gを、Joyはロイシンが少ないという理由で選んだ加水分解コラーゲン24 gを与えました。これらの試験はいずれも、PAをホエイプロテインやクレアチンと比較したり、それらに上乗せして検証したりするようには設計されていませんでした。

ヒトでの作用機序に関するデータ

経口PA摂取後のヒトの筋肉の内部を調べた研究として私たちが確認できたのは一件だけで、結果は逆の方向を示しています。Smeuninx et al.は、65–75歳の男性16人を、単盲検・並行群間デザインで、片脚のレジスタンス運動の後に大豆PA約750 mgまたは米粉のプラセボを摂取する群にランダム化し、筋生検と安定同位体トレーサーを用いました：

運動した脚での測定項目	プラセボ	PA
筋原線維タンパク質合成、150–300分	基礎値を上回って上昇（P = 0.001）	上昇なし（P = 0.83）
タンパク質合成、0–300分	基礎値より約40%高い（P = 0.023）	上昇なし
p70S6K、rpS6、4E-BP1、Aktのシグナル、150–300分	基礎値を上回って上昇	プラセボより有意に低い（P 0.01未満）

150–300分のタンパク質合成についてプラセボとPAを直接比較すると、わずかに有意になりませんでした（P = 0.051）。著者らは、急性のPA摂取は高齢男性の同化反応を妨げるように見え、サルコペニアには適さない可能性があると結論づけました。

この結果には限界があります。高齢男性の小さな集団での単回投与であり、著者らは、より長期の摂取についてはまだ研究が必要だと述べています。若い男性や8週間の使用を直接検証したものではありません。Andre et al.が指摘しているように、8週間のトレーニング試験はいずれもmTORシグナルを測定しておらず、経口PAがmTORシグナルを高めることを示したヒト研究は見つかりませんでした。

動物データ

絶食させたラットでは、PAの単回経口投与により、3時間後にmTORとrpS6のリン酸化が上昇しました。筋タンパク質合成は対照より上昇傾向を示しただけでした（p = 0.08）。シグナルの指標は高かったにもかかわらず、PAとホエイを併用した場合のタンパク質合成はホエイ単独より低く、著者らはPAがホエイの効果を遅らせる可能性を示唆しました（Mobley et al., JISSN 2015）。ヒト生検研究の著者らは、種差が結果の違いを説明する可能性があると示唆しています。

レビューとメタ分析

筋肉に対するPAのメタ分析は見つかりませんでした。最も近いレビューは次のとおりです：

Teixeira et al. 2022。 2020年8月までの系統的検索で六件の研究（成人男性五件、高齢男性一件）が見つかりましたが、スコーピングレビュー以上の解析を行うには少なすぎる数でした。三件は除脂肪量への効果なしを示唆し、残りは利益の可能性を示唆しており、その中には複数成分の製品を使った一件が含まれていました。著者らは、根拠は若い男性にも高齢の男性にもPAが運動パフォーマンスや体組成に役立つことを裏づけないと結論づけました（Teixeira et al., J Sports Sci 2022）。
Valenzuela et al. 2019。 このレビューはPAをエビデンスレベルBと評価しており、これは根拠が混在している、または不明確であることを意味します（Valenzuela et al., Eur J Nutr 2019）。
ISSN 2018。 国際スポーツ栄養学会（International Society of Sports Nutrition）は、PAを「限られた根拠、または混在した根拠」に分類し、クレアチンモノハイドレートとタンパク質を「強い根拠」のグループに分類しました（Kerksick et al., JISSN 2018）。

2026年11月8日に行ったPubMedとEurope PMCの検索では、その後の筋肉に関するランダム化試験は見つかりませんでした。サンパウロ大学の試験（推定45人の男性；8週間、375または750 mg/日対プラセボ）は、2021年末に完了予定として登録されました。登録上のステータスは「unknown（不明）」で、公表された結果は見つかりませんでした（NCT04277364）。

誰が研究費を出したか

研究	開示されている資金提供と利害関係
Hoffman 2012	Chemi Nutraからの助成金；著者二人はChemi Nutraの有償コンサルタントで、同社の出願中の特許に発明者として名を連ねていた
Joy 2014	ヒトを対象とした部分はChemi Nutraの助成金、細胞実験はNIHの資金；同じコンサルタント二人が著者だったが、データの収集や解析には関与していない
Andre 2016	Chemi NutraからBaylor Universityへの助成金；データ収集者は金銭的利害関係はないと報告
Escalante 2016	Max Muscle Sports NutritionとChemi Nutraの資金；共著者の一人が製品を開発し、主任研究者は同製品のボディ変革コンテストで5,000ドルを獲得
Gonzalez 2017	抄録には記載なし；全文にはアクセスできなかった
Smeuninx 2019	Abbeyfield Research Foundation、Wellcome Trust、英国の研究評議会；利益相反なしと申告；Chemi Nutraが製品を寄付
Mobley 2015（ラット）	研究室の立ち上げ資金とNIH；Chemi Nutraが細胞実験の試薬と論文掲載費用を負担

有意だったトレーニング結果の二件はいずれも企業が資金提供した試験によるものでしたが、同じく企業が資金提供したAndre et al.の試験では有意差は報告されませんでした。資金提供はバイアスを証明するものではありませんが、利益の独立した再現は得られていません。

副作用とリスク

ヒトでの安全性データ

安全性データは乏しい状況です。重大な問題は報告されていませんが、試験は問題を見つけるように設計されていませんでした：

有害事象。 Hoffmanは、PAとプラセボはどちらも非常に忍容性が高く、有害事象はなかったと報告しました。Andreは有害な副作用はなかったと報告しました。JoyとEscalanteの論文は有害事象のデータを報告しておらず、Gonzalezの抄録も有害事象に触れていません。
モニタリング。 私たちが全文を読んだトレーニング試験には、肝臓や腎臓のマーカーといった安全性の血液検査項目についての記述はありませんでした。
期間と対象。 筋肉に関する試験は最長8週間で、男性のみが対象でした。
PAとホスファチジルセリンの併用。 月経前症候群の女性40人を対象とした試験では、PA 400 mgとホスファチジルセリン400 mgを毎日、またはプラセボを3回の月経周期にわたって投与し、安全と記述しています。ただし、この試験はPA量がより少ない市販のLipogen複合体を検証したものであり、PA 750 mg単独の安全性を立証することはできません（Schmidt et al., Clin Nutr ESPEN 2018）。

妊娠、授乳、青少年、長期使用に特化したデータや、PA濃縮物についての正式な毒性試験は見つかりませんでした。

動物と細胞でのシグナル

これらの所見はヒトでの根拠ではありませんが、「天然」を「安全性が証明されている」とみなすべきでない理由になります：

げっ歯類の腸腫瘍。 経口LPAは、ラットとマウスで胃潰瘍を防ぐ一方、マウスで腸腫瘍の発生を悪化させると報告されています。腫瘍を生じやすいラットに発がん物質と高脂肪食を与えた実験では、LPAに富む大豆リン脂質混合物が、用量依存的に大腸腫瘍の形成を増やしました（Tsutsumi et al., Dig Dis Sci 2017）。この混合物に豊富だったのはPAではなくLPAでしたが、Joy et al.とWinter et al.はPAがLPAに変換されると述べています。
がん細胞のシグナル。 あるレビューは、調べられたほぼすべてのがんでホスホリパーゼD活性が高いと報告し、PAからmTORへのシグナルをがん細胞の生存シグナルとして説明しています（Foster, Biochim Biophys Acta 2009）。サプリメントとして摂取したPAとがんを結びつけるヒトのデータは見つかりませんでした。

相互作用

細胞と筋肉の実験では、PAはmTORへの結合をめぐってラパマイシンと競合します。また、Fosterは、ホスホリパーゼD活性が高いと細胞にラパマイシン耐性が生じると報告しています。経口PAとシロリムスまたは他のmTOR阻害薬を併用したヒト研究は見つからなかったため、サプリメントとして摂取したPAがそれらの効果を変えるかどうかは分かっていません。

大豆

試験された成分は大豆由来で、大豆は米国の主要な食物アレルゲン九つのうちの一つです（FDA Food Allergies）。PA濃縮物に特化したアレルギーのデータは見つかりませんでした。

要点

mTORに関する主張は、大部分が細胞とげっ歯類での研究に基づいています。 筋肉内で作られるPAは、げっ歯類で負荷をmTORシグナルに変える一助となっているようで、培養細胞に加えたPAはそれを高めます。経口摂取でそうなることを示したヒト研究は見つかりませんでした。
トレーニング試験の結果は一致していません。 トレーニングを積んだ男性を対象とした8週間の小規模試験五件のうち、PA単独で有意だった結果は一件のみで、プラセボより除脂肪量が約1.2 kg多いというものでした。ほかに、複数成分の配合製品での有意な結果が一件ありました。
ヒトの生検研究は否定的でした。 高齢男性16人では、約750 mgの単回投与の後、同化シグナルは低く、運動に伴う筋タンパク質合成の上昇もみられませんでした。
私たちが確認できた範囲では、メタ分析はありません。 2022年のスコーピングレビューは、根拠はPAが運動パフォーマンスや体組成に役立つことを裏づけないと結論づけ、ほかのレビューも根拠は混在していると評価しています。
業界からの資金提供が多くみられます。 五件のトレーニング試験のうち少なくとも四件はChemi Nutraまたはサプリメント企業が資金提供しており、利益の独立した再現は得られていません。
安全性はほとんど研究されていません。 短期間の試験では問題はほとんど報告されませんでしたが、モニタリングはほとんど行われておらず、長期データ、筋肉に関する試験での女性のデータ、mTOR阻害薬との併用に関するヒトのデータはありません。

出典

Hoffman JR, Stout JR, Williams DR, et al. Efficacy of phosphatidic acid ingestion on lean body mass, muscle thickness and strength gains in resistance-trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):47. PubMed.
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ホスファチジン酸

概要