O boro é um oligoelemento encontrado principalmente em frutas, leguminosas, oleaginosas e bebidas como café e vinho. Ele é essencial para as plantas, mas não é classificado como nutriente essencial para os seres humanos, porque nenhuma função biológica clara foi identificada (NIH ODS). É vendido como suplemento alimentar, geralmente em quantidades de 0,15–6 mg de boro elementar.

No meio fitness, o boro é promovido como “estimulante da testosterona”. As evidências para isso são fracas. O único estudo controlado por placebo em homens que treinam com pesos, com 2,5 mg/dia por 7 semanas em 19 fisiculturistas, não encontrou efeito sobre a testosterona, a massa magra ou a força (Ferrando e Green, Int J Sport Nutr 1993). O aumento da testosterona livre, muitas vezes citado, vem de um estudo de uma semana com 8 homens sem grupo controle.

Esta página resume o que relatam o Office of Dietary Supplements dos NIH (institutos nacionais de saúde dos EUA), os estudos em humanos e as revisões toxicológicas. Ela tem fins apenas educativos e não é aconselhamento médico.

Propriedade	Detalhe
Tipo	Oligoelemento; suplemento alimentar
Status de nutriente essencial	Não estabelecido; sem RDA, AI ou Daily Value
Ingestão alimentar habitual (adultos nos EUA)	Mediana ≈ 0,9–1,4 mg/dia
Quantidades comuns em suplementos	0,15–6 mg de boro elementar
Doses em estudos com humanos	1,5–10 mg/dia; mais frequentemente 3, 6 ou 10 mg/dia
Absorção	Cerca de 85–90% do boro ingerido
Meia-vida	≈ 21 h após uma dose intravenosa de ácido bórico em homens saudáveis
Limite superior (EUA, adultos a partir de 19 anos)	20 mg/dia (Tolerable Upper Intake Level)
Status na WADA	Não consta na Lista Proibida de 2026

O que é

Nos alimentos, ele ocorre como boratos inorgânicos e como ésteres de açúcar e borato, como o frutoborato de cálcio. A maior parte do boro ingerido é convertida em ácido bórico no intestino, e o ácido bórico é a principal forma encontrada no sangue e na urina (NIH ODS).

Os suplementos usam muitas formas, por exemplo borato de sódio, citrato de boro, glicinato de boro e frutoborato de cálcio. O rótulo informa a quantidade de boro elementar, não o peso do composto inteiro. Não há dados que comparem quão bem as diferentes formas de suplemento são absorvidas.

Não se sabe como o boro age no corpo. Uma proposta é que o boro se liga a moléculas com grupos hidroxila vizinhos (formando “boroésteres”), como a S-adenosilmetionina e o NAD, e assim altera sua atividade (Nielsen, J Trace Elem Med Biol 2014). Isso continua sendo uma hipótese.

Fontes alimentares

Alimentos de origem vegetal fornecem a maior parte do boro da dieta. Valores selecionados da ficha informativa dos NIH:

Alimento	Boro por porção
Suco de ameixa-preta, 1 xícara	1,43 mg
Abacate, ½ xícara	1,07 mg
Uvas-passas, 1,5 oz	0,95 mg
Pêssego, 1 médio	0,80 mg
Maçã, 1 média	0,66 mg
Pasta de amendoim, 2 colheres de sopa	0,46 mg
Café, 1 xícara	0,07 mg
Leite integral, 1 xícara	0,04 mg

Nos EUA, as principais fontes são café, leite, maçãs, feijões e batatas, principalmente porque as pessoas consomem muito deles. As ingestões alimentares medianas em adultos nos EUA são de 0,87–1,35 mg/dia.

Como age no corpo

O boro é bem absorvido e não se acumula na maioria dos tecidos. Ossos, unhas e cabelos contêm mais boro que outros tecidos. Os níveis no sangue mudam pouco mesmo quando a ingestão aumenta muito, o que sugere que os rins aumentam a excreção para manter os níveis estáveis (NIH ODS).

Parâmetro	Valor	Fonte
Absorção oral	≈ 85–90%	NIH ODS
Recuperação urinária de um suplemento de 10 mg/dia	84% (4 semanas, 18 homens)	Naghii e Samman 1997
Recuperação urinária de uma dose intravenosa	98,7% em até 120 h	Jansen et al. 1984
Meia-vida de eliminação, ácido bórico intravenoso	21,0 ± 4,9 h (homens jovens saudáveis)	Jansen et al. 1984
Meia-vida após ingestão acidental	Média de 13,4 h (faixa de 4,0–27,8 h; 9 pacientes)	Litovitz et al. 1988
Boro plasmático em jejum, mulheres na pós-menopausa	34–95 ng/mL	NIH ODS

Os rins eliminam quase tudo, e pequenas quantidades saem pelas fezes, suor, respiração e bile. O status de boro não é medido na prática clínica de rotina.

Situação regulatória

Status de nutriente. O Food and Nutrition Board dos EUA considerou os dados limitados demais para definir para o boro uma RDA (ingestão dietética recomendada), uma ingestão adequada (Adequate Intake) ou uma necessidade média estimada (Estimated Average Requirement), por isso não há Daily Value (valor diário dos rótulos dos EUA). A Organização Mundial da Saúde indica 1–13 mg/dia como faixa segura aceitável para adultos (NIH ODS).
Limite superior. O Food and Nutrition Board definiu um nível máximo de ingestão tolerável (Tolerable Upper Intake Level, UL) de 20 mg/dia para adultos, inclusive na gestação e na lactação. O UL se baseia em efeitos reprodutivos e sobre o desenvolvimento observados em animais.
Esporte. O boro não é citado na Lista Proibida 2026 da Agência Mundial Antidopagem (WADA).

O que a pesquisa mostra

Os dados em humanos sobre o boro vêm de estudos pequenos, curtos e muitas vezes sem controle. Muitos estudos vêm de poucos grupos de pesquisa, e vários foram realizados em unidades metabólicas com dietas propositalmente pobres em boro, de modo que testam a reposição, e não o acréscimo de boro a uma dieta normal.

Testosterona e estrogênio em homens

Estudo	Desenho	Dose e duração	Achados hormonais
Ferrando e Green 1993	Controlado por placebo; 19 fisiculturistas do sexo masculino de 20–27 anos	2,5 mg/dia, 7 semanas	Nenhum efeito sobre a testosterona total ou livre
Naghii e Samman 1997	Sem controle; homens saudáveis	10 mg/dia, 4 semanas	O estradiol subiu de 51,9 para 73,9 pmol/L (≈ 14 para 20 pg/mL; p abaixo de 0,004); a testosterona teve apenas uma tendência de alta não significativa
Naghii et al. 2011	Antes e depois, sem controle; 8 homens saudáveis	10 mg/dia, 1 semana	A testosterona livre subiu e o estradiol caiu; a SHBG caiu 6 h após a primeira dose

No estudo com fisiculturistas, o boro plasmático aumentou no grupo suplementado. Os dois grupos ganharam testosterona total, massa corporal magra e força ao longo de 7 semanas de treino, sem diferença entre boro e placebo (Green e Ferrando, Environ Health Perspect 1994).

Os dois estudos do grupo de Naghii usaram a mesma dose de 10 mg/dia, mas relataram mudanças opostas no estradiol: alta após 4 semanas em 1997 e queda após 1 semana em 2011. Nenhum deles tinha grupo placebo. Os autores de 2011 também relataram marcadores inflamatórios mais baixos (hs-CRP, TNF-α) e níveis mais altos de DHT, cortisol e vitamina D.

Sobre “o boro aumenta a testosterona”. Essa alegação se baseia principalmente no estudo de uma semana de 2011 com 8 homens sem grupo controle. O único estudo randomizado e controlado por placebo em homens treinados não encontrou efeito sobre a testosterona, a massa magra ou a força. Nenhum estudo controlado mostrou que o boro aumenta a testosterona ou constrói músculo em homens. Outros suplementos vendidos para testosterona têm páginas próprias, como Tongkat Ali, Tribulus terrestris e zinco.

Em um estudo com trabalhadores de uma fábrica de ácido bórico na Turquia, o grupo mais exposto (exposição média estimada ao boro de 14,45 mg/dia) não apresentou alterações adversas de FSH, LH ou testosterona total (Duydu et al., Arch Toxicol 2011).

Mulheres na pós-menopausa

Em um estudo em unidade metabólica do USDA (Departamento de Agricultura dos EUA), 12 mulheres de 48–82 anos seguiram uma dieta que fornecia cerca de 0,25 mg de boro/dia por 119 dias e depois tomaram 3 mg/dia (Nielsen et al., FASEB J 1987). O boro elevou acentuadamente o estradiol e a testosterona séricos e reduziu a perda urinária de cálcio e magnésio. Os efeitos foram maiores quando o magnésio da dieta era baixo.

Um estudo posterior não reproduziu esse resultado. Mulheres que receberam uma dieta com 0,33 mg/dia por 3 semanas e depois 3 mg/dia por mais 3 semanas não apresentaram mudança nos minerais, nos esteroides sexuais ou nos marcadores de remodelação óssea (Beattie e Peace, Br J Nutr 1993).

Osteoartrite e inflamação

Estudo	Desenho	Dose	Resultado
Newnham 1994	Piloto duplo-cego, controlado por placebo; 20 pessoas com osteoartrite	6 mg/dia, 8 semanas	50% melhoraram com boro vs. 10% com placebo
Scorei et al. 2011	Randomizado, duplo-cego, controlado por placebo; 60 participantes com osteoartrite de joelho que concluíram o estudo	1,5; 3 ou 6 mg/dia como frutoborato de cálcio, 2 semanas	Marcadores inflamatórios mais baixos (PCR, fibrinogênio, VHS) vs. placebo; pequenas alterações lipídicas
Pietrzkowski et al. 2014	Randomizado, duplo-cego, controlado por placebo; 60 adultos com desconforto no joelho autorrelatado	110 mg de frutoborato de cálcio duas vezes ao dia, 2 semanas	O escore WOMAC melhorou mais que com placebo no dia 14 (diferença de −13,7; p abaixo de 0,0001)

A ficha informativa dos NIH descreve esses resultados como sugestivos, mas afirma que é necessária confirmação por estudos controlados maiores. Os estudos são pequenos e curtos, e os estudos com frutoborato de cálcio testaram um único ingrediente patenteado.

Ossos

Estudos em animais associam a deficiência de boro a desenvolvimento ósseo anormal e ossos mais fracos. Em humanos, a ficha informativa dos NIH relata ausência de correlação entre a ingestão de boro e a densidade mineral óssea em 134 mulheres coreanas. Em um estudo controlado por placebo de 10 meses com 3 mg/dia em 28 mulheres jovens (17 atletas e 11 sedentárias), o boro alterou o fósforo e o magnésio séricos, mas não afetou diretamente a densidade mineral óssea (Meacham et al., Environ Health Perspect 1994).

Função cerebral

Em três estudos do USDA com idosos em dietas controladas, a baixa ingestão de boro, comparada com a alta, deslocou a atividade do EEG para frequências mais lentas. Ela também piorou o desempenho em tarefas de atenção, memória de curto prazo e destreza manual (Penland, Environ Health Perspect 1994). Foram estudos de privação; eles não mostram que boro extra melhora a cognição em pessoas com ingestão normal.

Efeitos colaterais e riscos

Em doses de suplemento

Não há efeitos adversos documentados de alta ingestão de boro proveniente de alimentos ou água. A ficha informativa dos NIH não lista interações medicamentosas clinicamente relevantes conhecidas (NIH ODS). O UL para adultos de 20 mg/dia fica bem acima dos 3–10 mg/dia usados na maioria dos estudos. Uma avaliação de risco separada para a água potável chegou a uma ingestão diária aceitável de 18 mg de boro/dia para adultos (Murray, Regul Toxicol Pharmacol 1995).

Intoxicação aguda

A ingestão acidental de ácido bórico ou bórax (presentes em alguns produtos de limpeza e pesticidas) pode causar:

náusea, vômitos, dor abdominal e diarreia;
vermelhidão da pele e erupção cutânea;
dor de cabeça, letargia, agitação e, em casos graves, convulsões e colapso vascular;
lesão renal.

Em bebês, ingestões altas causaram anemia, convulsões e afinamento dos cabelos. Doses de 15.000–20.000 mg podem ser fatais em adultos (NIH ODS). Em uma série de 784 ingestões de ácido bórico relatadas a dois centros de informação toxicológica, 88,3% dos pacientes não tiveram sintomas e nenhum desenvolveu toxicidade grave (Litovitz et al., Am J Emerg Med 1988).

Toxicidade reprodutiva em animais

O ácido bórico em doses altas danifica os testículos de ratos. Ratos alimentados com 3.000–9.000 ppm de ácido bórico por até 9 semanas desenvolveram prejuízo na liberação de espermatozoides nas doses mais baixas e atrofia testicular nas doses mais altas. A atrofia não se recuperou durante 32 semanas de acompanhamento (Ku et al., Reprod Toxicol 1993).

Os limites de segurança para o boro se baseiam em dados de ratos como esses (Duydu et al. 2011; Bolt et al. 2020):

Desfecho (ratos)	Nível sem efeito adverso observado
Fertilidade masculina	17,5 mg de boro/kg/dia
Desenvolvimento fetal	9,6 mg de boro/kg/dia

Uma revisão de 2020 de estudos de campo em áreas ricas em boro da China, da Argentina e da Turquia concluiu que os níveis de boro no sangue dos trabalhadores mais expostos ficaram mais de 2–4 vezes abaixo dos associados a efeitos reprodutivos em ratos. Ela não encontrou toxicidade reprodutiva em humanos expostos (Bolt et al., Arch Toxicol 2020).

Quem deve ter cautela

Crianças. Os ULs são mais baixos: 3 mg/dia de 1–3 anos, 6 mg de 4–8, 11 mg de 9–13 e 17 mg de 14–18. Para bebês, leite materno, fórmula e alimentos devem ser as únicas fontes.
Pessoas com função renal reduzida. O boro é eliminado quase totalmente pelos rins (Jansen et al. 1984), e em casos de intoxicação a hemodiálise encurtou sua meia-vida (Litovitz et al. 1988). A segurança dos suplementos na doença renal não foi estabelecida.
Condições sensíveis a hormônios. Alguns estudos pequenos relataram alterações no estradiol e na testosterona, nos dois sentidos. O significado clínico é desconhecido.

Pontos principais

Um oligoelemento, não um nutriente comprovado. O boro não tem função estabelecida em humanos, nem RDA ou Daily Value. As dietas típicas dos EUA fornecem cerca de 1 mg/dia.
Não há boas evidências de que aumente a testosterona. O único estudo controlado por placebo em fisiculturistas (2,5 mg/dia, 7 semanas) não encontrou efeito sobre a testosterona, a massa magra ou a força. Os achados positivos vêm de estudos minúsculos e sem controle.
Os resultados hormonais são conflitantes. Com 10 mg/dia, um estudo constatou que o estradiol subiu em homens e outro, que caiu.
Alguns sinais iniciais na osteoartrite. Estudos pequenos de 2–8 semanas, em sua maioria com frutoborato de cálcio, relataram menos desconforto articular e marcadores inflamatórios mais baixos. Faltam estudos maiores.
Baixo risco nas doses estudadas. As doses de 3–10 mg/dia usadas nos estudos ficam abaixo do UL para adultos de 20 mg/dia. A toxicidade aparece na intoxicação por ácido bórico e, em animais, em doses muito mais altas que danificam os testículos.
Eliminação rápida. Cerca de 85–90% é absorvido, quase tudo é excretado na urina e a meia-vida é de cerca de 21 horas.

Fontes

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Boron: Fact Sheet for Health Professionals. Atualizado em 9 de junho de 2022. NIH ODS.
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Litovitz TL, Klein-Schwartz W, Oderda GM, Schmitz BF. Clinical manifestations of toxicity in a series of 784 boric acid ingestions. Am J Emerg Med. 1988;6(3):209–213. PubMed.
Naghii MR, Samman S. The effect of boron supplementation on its urinary excretion and selected cardiovascular risk factors in healthy male subjects. Biol Trace Elem Res. 1997;56(3):273–286. PubMed.
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Boro