Juba-de-leão é o nome popular do Hericium erinaceus, um cogumelo comestível encontrado na América do Norte, na Europa e na Ásia e conhecido no Japão como yamabushitake. Ele é consumido como alimento e vendido em pó, cápsulas e extratos, divulgados principalmente para memória, foco e humor. O interesse se concentra em dois grupos de compostos, as hericenonas e as erinacinas, que aumentaram a produção do fator de crescimento neural (NGF, uma proteína que ajuda as células nervosas a sobreviver e crescer) em estudos com células e animais.
O fato mais importante é que as evidências em humanos são escassas. Existem poucos estudos randomizados pequenos, o maior com 77 pessoas, e a maioria testou produtos diferentes em doses diferentes. Vários foram conduzidos ou financiados por empresas que fabricam produtos de juba-de-leão. Os resultados são mistos: alguns efeitos pequenos na cognição ou no humor, vários resultados nulos e nenhum estudo grande o suficiente para definir se funciona.
Esta página resume o que relatam os estudos clínicos, os relatos de caso e as agências reguladoras. Ela tem fins apenas educativos e não é orientação médica.
| Propriedade | Detalhe |
|---|---|
| Tipo | Cogumelo comestível e medicinal (Hericium erinaceus) |
| Outros nomes | Yamabushitake; “White Pom Pom” em um relato de caso ocupacional |
| Partes usadas | Corpo de frutificação (o cogumelo visível) e micélio (a rede de fungos semelhante a raízes, muitas vezes cultivada) |
| Principais grupos de compostos | Hericenonas (corpo de frutificação), erinacinas (micélio cultivado), polissacarídeos |
| Doses nos estudos | ≈1–3,2 g/dia de pó ou cápsulas; 1,05 g/dia de micélio enriquecido com erinacina A; 10 g/dia em alimentos |
| Meia-vida | Não estabelecida em humanos. A erinacina A, um dos constituintes, teve meia-vida oral de ≈8,2 h em ratos |
| Evidências em humanos | Pequenos estudos randomizados (18–77 participantes), de 1 dose a 49 semanas |
| Situação nos EUA | Vendido como alimento e como suplemento alimentar; a FDA (agência reguladora dos EUA) não aprova suplementos antes da comercialização |
| Situação na WADA | Não consta na Lista Proibida de 2026 |
O que é
O Hericium erinaceus é usado como cogumelo medicinal na medicina tradicional chinesa (Saitsu et al., Biomed Res 2019). Os suplementos são feitos a partir de duas matérias-primas bem diferentes: o próprio corpo de frutificação ou o micélio cultivado. Os dois não são quimicamente equivalentes.
| Grupo de compostos | Onde é encontrado | O que os estudos de laboratório relatam |
|---|---|---|
| Hericenonas | Isoladas do corpo de frutificação | Relatadas como estimulantes da síntese de NGF em astrócitos cultivados (células de suporte do cérebro) |
| Erinacinas | Isoladas do micélio cultivado; diterpenoides | Relatadas como estimulantes da síntese de NGF em astrócitos cultivados |
| Polissacarídeos (glucanas) | Tanto no corpo de frutificação quanto no micélio | Estudados principalmente por efeitos imunológicos e intestinais |
A origem das hericenonas e erinacinas indicada acima segue o resumo de Nagano et al., Biomed Res 2010. Uma equipe de pesquisa observou que o corpo de frutificação não contém níveis quantificáveis de erinacinas (La Monica et al., Nutrients 2023). Um pó de corpo de frutificação e um produto de micélio enriquecido com erinacinas são, portanto, produtos diferentes, mesmo quando ambos são vendidos como “juba-de-leão”.
A história do NGF e seus limites
O mecanismo mais conhecido vem de trabalhos com células e camundongos (Mori et al., Biol Pharm Bull 2008):
- Em células humanas de astrocitoma (uma linhagem celular de tumor cerebral), um extrato etanólico de juba-de-leão aumentou a expressão do gene do NGF e a secreção da proteína NGF. Extratos de três outros cogumelos comestíveis não tiveram esse efeito.
- O meio dessas células promoveu o crescimento de fibras nervosas em uma linhagem de células nervosas de rato.
- As hericenonas C, D e E purificadas não aumentaram a expressão do gene do NGF no mesmo sistema, e por isso os autores concluíram que os compostos ativos eram outros que não as hericenonas.
- Em camundongos alimentados por 7 dias com uma dieta contendo 5% de pó de juba-de-leão, a expressão do gene do NGF aumentou no hipocampo (uma região do cérebro envolvida na memória).
Esses são achados de laboratório e em animais. Nenhum estudo mostrou que tomar juba-de-leão aumente o NGF no cérebro humano.
A juba-de-leão é um dos vários cogumelos “funcionais” desta biblioteca, ao lado do chaga, do cordyceps e do reishi. São espécies diferentes, com química e evidências diferentes.
Como se comporta no corpo
Não há estudos farmacocinéticos da juba-de-leão em humanos. Por ser uma mistura de muitos compostos, ela não tem uma meia-vida única. Os dados disponíveis tratam de duas erinacinas purificadas administradas a animais, em estudos de pesquisadores ligados a uma empresa que vende micélio enriquecido com erinacina A.
| Medida | Erinacina A, ratos (Tsai et al., 2021) | Erinacina S, ratos (Hu et al., 2019) | Erinacina A, um porco, IV (Chen et al., 2024) |
|---|---|---|---|
| Biodisponibilidade oral | 24,39% | 15,13% | Não testada |
| Tempo até o pico plasmático (oral) | ≈360 min (6 h) | ≈270 min (4,5 h) | Não se aplica |
| Meia-vida | ≈491 min (≈8,2 h) após dose oral | ≈440 min (≈7,3 h) após dose oral | 20,85 min (terminal, IV) |
| Cérebro | Detectada 1 h após a dose oral, pico em 8 h | Distribuída para o cérebro e outros órgãos | Encontrada no líquido cefalorraquidiano a partir de 15 min |
| Principal via de eliminação | Fezes | 0,1% da dose excretado inalterado em 24 h | Erinacina B identificada como metabólito |
As doses nos ratos foram altas: cerca de 2,4 g/kg de extrato de micélio por via oral, equivalente a 50 mg/kg de cada erinacina. Esses números mostram que as erinacinas podem chegar ao cérebro em animais. Eles não dizem quais níveis no sangue ou no cérebro uma pessoa atinge com uma cápsula típica.
Situação regulatória
Nos EUA, a juba-de-leão é vendida como alimento e como suplemento alimentar. Pela Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA, lei americana sobre suplementos alimentares), a FDA não tem autoridade para aprovar suplementos alimentares antes de serem comercializados (FDA). Por isso, a parte do cogumelo usada, a dose e o teor de compostos marcadores não são padronizados entre os produtos.
A juba-de-leão não aparece em nenhum ponto da Lista Proibida 2026 da WADA.
O que a pesquisa mostra
Comprometimento cognitivo leve e doença de Alzheimer
Dois estudos controlados por placebo testaram a juba-de-leão em pessoas com comprometimento cognitivo:
| Estudo | População | Produto e dose diária | Duração | Resultado principal |
|---|---|---|---|---|
| Mori et al., Phytother Res 2009 | 30 adultos japoneses de 50–80 anos com comprometimento cognitivo leve | Comprimidos com 96% de pó de corpo de frutificação; 3 g/dia | 16 semanas, mais 4 semanas sem uso | Escores cognitivos maiores que com placebo nas semanas 8, 12 e 16; caíram significativamente 4 semanas após a interrupção |
| Li et al., Front Aging Neurosci 2020 | 49 adultos com doença de Alzheimer leve randomizados; 41 concluíram | Micélio enriquecido com erinacina A (5 mg/g de erinacina A); três cápsulas de 350 mg | 49 semanas | Nenhuma diferença significativa entre os grupos nos dois principais testes cognitivos; melhor escore de atividades da vida diária e de sensibilidade ao contraste |
No estudo de Mori, a escala cognitiva foi baseada na Escala de Demência de Hasegawa Revisada (Revised Hasegawa Dementia Scale), e os exames laboratoriais não mostraram efeitos adversos. O benefício desapareceu quando as pessoas pararam de tomar. O primeiro autor trabalhava no laboratório de uma empresa de cogumelos.
O estudo de Li relatou resultados dentro de cada grupo, e não um efeito claro entre os grupos:
- MMSE (Mini-Mental State Examination, ou Miniexame do Estado Mental, um teste de rastreamento de 30 pontos): subiu de 21,75 para 23,2 no grupo da juba-de-leão (p = 0,035), sem mudança significativa no placebo. Os autores observaram que as diferenças entre os grupos no MMSE e no CASI (outro teste de rastreamento cognitivo) não foram significativas.
- Vida diária: o escore de Atividades Instrumentais da Vida Diária diferiu na semana 49, 6,7 vs. 5 (p = 0,012).
- Vínculos com a indústria: 6 dos 10 autores eram afiliados à empresa que fabrica o micélio testado.
Uma revisão de 2024 voltada a pessoas com ELA (esclerose lateral amiotrófica) não encontrou estudos de juba-de-leão em células, animais ou pacientes com ELA (Muhanna et al., 2024). Ela descreveu o resultado no comprometimento cognitivo leve como temporário e ainda não replicado.
Adultos mais velhos saudáveis
Um estudo randomizou 34 adultos japoneses saudáveis com mais de 50 anos para quatro suplementos de 0,8 g de pó de corpo de frutificação por dia (3,2 g/dia) ou placebo por 12 semanas; 31 foram analisados (Saitsu et al., Biomed Res 2019):
| Teste | Resultado vs. placebo em 12 semanas |
|---|---|
| Escore total do MMSE | Significativamente maior |
| Teste de retenção visual de Benton (memória visual) | Sem diferença |
| Aprendizagem verbal de pares associados (memória de curto prazo para palavras) | Sem diferença |
Os dois grupos ficaram perto do máximo de 30 do MMSE durante todo o estudo, então é difícil avaliar o tamanho de qualquer benefício real no dia a dia.
Adultos jovens saudáveis
Quatro pequenos estudos em adultos mais jovens e cognitivamente saudáveis encontraram, em sua maioria, pouco ou nada:
| Estudo | n | Produto e dose | Duração | Resultado |
|---|---|---|---|---|
| Docherty et al., Nutrients 2023 | 41, de 18–45 anos | 1,8 g/dia (3 cápsulas × 600 mg) | Dose única e 28 dias | Tarefa de Stroop mais rápida 60 min após uma dose (p = 0,005); apenas uma tendência a menos estresse em 28 dias (p = 0,051); outras medidas nulas ou levemente negativas |
| Surendran et al., Front Nutr 2025 | 18, de 18–35 anos (cruzado) | Dose única de 3 g de um extrato de corpo de frutificação 10:1 | Dose única | Nenhum efeito sobre a cognição geral ou o humor; melhor em uma tarefa (pegboard, tabuleiro de pinos) aos 90 min |
| La Monica et al., Nutrients 2023 | 40, de 18–50 anos (cruzado) | Dose única de 1 g de corpo de frutificação | Dose única | Melhor em algumas medidas de tempo de reação e memória de trabalho após 1–2 h |
| Grozier et al., Int J Exerc Sci 2022 | 24, em idade universitária | 10 g/dia assados em muffins | 4 semanas | Nenhum efeito em qualquer desfecho cognitivo ou metabólico (simples-cego) |
Os autores do estudo de Docherty classificaram seus achados como preliminares, dado o tamanho pequeno da amostra. Dois dos quatro estudos tinham vínculos com a indústria: dois autores do estudo de Surendran trabalhavam para uma empresa de bebidas que usa juba-de-leão em seus produtos, e o estudo de La Monica foi financiado em parte por um fornecedor de ingredientes.
Humor, ansiedade e sono
| Estudo | População | Produto e dose diária | Duração | Resultado |
|---|---|---|---|---|
| Nagano et al., Biomed Res 2010 | 30 mulheres, idade média de 41 anos; 26 analisadas | Biscoitos com 0,5 g de pó de corpo de frutificação cada, 4 por dia (2 g/dia) | 4 semanas | Os escores de depressão e de queixas caíram em relação ao início no grupo da juba-de-leão; em comparação com o placebo, apenas 2 itens de queixas individuais diferiram |
| Vigna et al., eCAM 2019 | 77 adultos com sobrepeso ou obesidade em dieta hipocalórica | 1,2 g de micélio + 0,3 g de extrato de corpo de frutificação | 8 semanas | Escores menores de depressão, ansiedade e distúrbios do sono; o pró-BDNF no sangue aumentou, o BDNF não mudou |
O estudo de Vigna não foi controlado por placebo. O grupo controle (n = 37) seguiu apenas a dieta, e 8 pessoas abandonaram o grupo da juba-de-leão vs. nenhuma no controle. Sem placebo, os efeitos da expectativa, da dieta e dos abandonos não podem ser separados de qualquer efeito do cogumelo.
Exercício, músculo e composição corporal
A juba-de-leão às vezes é agrupada com os suplementos para recuperação. O único estudo com exercício constatou que 10 g/dia por 4 semanas não alteraram a queima de gordura durante o exercício, os marcadores de aptidão cardiorrespiratória nem a cognição sob fadiga (Grozier et al., 2022). Nenhum dos estudos em humanos descritos nesta página mediu massa muscular, força ou recuperação do treino.
O que concluem as revisões sistemáticas
Uma revisão sistemática de 2025 incluiu 5 estudos randomizados e 3 estudos-piloto (Menon et al., Front Nutr 2025). O agrupamento dos resultados do MMSE de apenas dois desses estudos deu um aumento médio ponderado de 1,17 ponto nos grupos da juba-de-leão. Esse número se baseia em dois estudos pequenos que usaram produtos diferentes em populações diferentes.
Efeitos colaterais e riscos
Nos estudos clínicos
Os estudos foram curtos e pequenos, então só conseguiam detectar efeitos colaterais comuns:
- No estudo de Alzheimer de 49 semanas, 4 participantes abandonaram por desconforto abdominal, náusea ou erupção na pele; nenhum outro evento adverso foi relatado (Li et al., 2020).
- No estudo de 16 semanas sobre comprometimento cognitivo leve, os exames laboratoriais não mostraram efeitos adversos (Mori et al., 2009).
- A revisão sistemática de 2025 listou dor de cabeça, desconforto estomacal, diarreia e menstruações frequentes (epimenorreia) como efeitos colaterais relatados nos estudos (Menon et al., 2025).
Reações alérgicas e imunológicas
Os relatos mais graves envolvem alergia ou reações imunológicas:
- Lesão pulmonar. Um homem japonês de 63 anos desenvolveu síndrome do desconforto respiratório agudo, uma insuficiência pulmonar grave, após tomar um extrato de juba-de-leão vendido como alimento para dieta (Nakatsugawa et al., Intern Med 2003). Um teste de estimulação de linfócitos (um exame de sangue que avalia a reação imunológica) reagiu fortemente ao extrato. Ele precisou de ventilação mecânica e se recuperou após corticoides em dose alta.
- Anafilaxia. Foi relatada uma reação anafilática após o consumo de juba-de-leão fresca (Muhanna et al., 2024).
- Pele. Foi relatada dermatite alérgica de contato ocupacional pelo manuseio do cogumelo (Maes et al., Contact Dermatitis 1999).
São relatos de caso isolados, então não permitem estimar uma frequência. Mas mostram que pessoas que reagem a cogumelos também podem reagir à juba-de-leão.
Toxicologia em animais
Em um estudo de 13 semanas, ratos alimentados com micélio enriquecido com erinacina A em doses de até 2.625 mg/kg de peso corporal por dia não tiveram mortes nem efeitos tóxicos nos exames de sangue ou no exame dos tecidos (Lee et al., Int J Med Mushrooms 2019). Eram dados em ratos ligados à indústria, que não estabelecem a segurança a longo prazo em pessoas.
Interações e quem deve ter cautela
Não encontramos estudos publicados de interações medicamentosas da juba-de-leão em humanos. Grupos para os quais não há evidências de segurança:
- pessoas com alergia conhecida a cogumelos, considerando os relatos de caso acima;
- gestantes ou lactantes, que foram excluídas de estudos como o de Saitsu;
- pessoas que tomam outros suplementos ou medicamentos, já que produtos com vários ingredientes são comuns e as interações não foram estudadas.
Qualidade e diferenças entre produtos
Os produtos vendidos como juba-de-leão variam muito, e os resultados de estudos com um produto podem não se aplicar a outro. Só os estudos desta página usaram:
- pó do corpo de frutificação inteiro (Mori et al., 2009; Saitsu et al., 2019);
- um extrato concentrado 10:1 de corpo de frutificação (Surendran et al., 2025);
- micélio enriquecido para 5 mg/g de erinacina A (Li et al., 2020);
- uma mistura de 80% de micélio e 20% de extrato de corpo de frutificação (Vigna et al., 2019).
Como o corpo de frutificação e o micélio diferem em seus principais compostos, um rótulo que diz apenas “juba-de-leão” não informa ao comprador qual material o produto contém, nem quanto de qualquer composto marcador.
Pontos principais
- Um cogumelo comestível com dois tipos de produtos. Produtos de corpo de frutificação e produtos de micélio cultivado diferem em seus compostos-chave: hericenonas no corpo de frutificação, erinacinas no micélio.
- O mecanismo do NGF vem de dados de laboratório e em animais. Extratos aumentaram o NGF em cultura de células e em camundongos. Nenhum estudo mostrou o mesmo no cérebro humano.
- Estudos em humanos pequenos e com resultados mistos. Ganhos cognitivos modestos apareceram em adultos mais velhos com comprometimento leve, mas desapareceram após a interrupção ou não se separaram claramente do placebo. Os estudos em adultos jovens saudáveis foram, em sua maioria, nulos.
- Sem evidências para músculo ou recuperação. O único estudo com exercício, com 10 g/dia por 4 semanas, não encontrou efeito, e nenhum estudo mediu músculo ou força.
- Geralmente bem tolerado, mas alergia é possível. Os estudos relataram principalmente desconforto estomacal e erupção na pele. Relatos de caso raros descrevem lesão pulmonar grave, anafilaxia e dermatite de contato.
- Suplemento não padronizado. Não é aprovado pela FDA, os produtos diferem em material e dose, e não consta na lista da WADA de 2026.
Fontes
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, et al. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367–372. PubMed.
- Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, et al. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomed Res. 2019;40(4):125–131. PubMed.
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer’s disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed; PMC.
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