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Rhodiola rosea

Atualizado em · 26 fontes · Política editorial

A Rhodiola rosea, também chamada de raiz-de-rosa, raiz dourada ou raiz ártica, é uma planta com flores da família das crassuláceas (Crassulaceae) que cresce em regiões frias e montanhosas do Hemisfério Norte. Sua raiz e seu rizoma (caule subterrâneo) são usados na medicina tradicional há séculos, e hoje seus extratos são vendidos como “adaptógeno” para estresse, fadiga, desempenho mental e resistência (relatório de avaliação da EMA 2024).

Nos EUA, ela é um suplemento alimentar. Na UE, determinados extratos etanólicos podem ser registrados como medicamentos fitoterápicos tradicionais para o alívio de sintomas de estresse, como fadiga e exaustão. Esse registro se baseia no uso de longa data, não em provas obtidas em estudos: em 2024, o comitê de medicamentos fitoterápicos da UE concluiu mais uma vez que os estudos clínicos têm falhas metodológicas demais para demonstrar eficácia (relatório de avaliação da EMA 2024).

Esta página resume o que relatam estudos clínicos, revisões sistemáticas e órgãos reguladores. Ela tem fins exclusivamente educativos e não constitui aconselhamento médico.

Propriedade Detalhe
Tipo Suplemento alimentar fitoterápico (EUA); medicamento fitoterápico tradicional (UE)
Parte da planta Raiz e rizoma de Rhodiola rosea L.
Constituintes marcadores Rosavinas (rosavina, rosarina, rosina) e salidrosídeo (também chamado de rodiolosídeo)
Via Oral (comprimidos, cápsulas, tinturas)
Dose de uso tradicional na UE 144–200 mg de extrato seco uma ou duas vezes ao dia (144–400 mg/dia), apenas para adultos
Doses em estudos De uma dose única de 200 mg até 1.500 mg/dia por alguns dias (exercício); 340–680 mg/dia, ou de uma a quatro cápsulas de 340 mg por dia (depressão)
Meia-vida Nenhuma meia-vida de eliminação em humanos publicada; após uma dose de 288 mg, os níveis atingiram o pico em ≈2 h e eram indetectáveis em 8 h. Em ratos, meia-vida do salidrosídeo IV ≈1 h
Situação nos EUA Suplemento alimentar; a FDA (agência reguladora dos EUA) não aprova suplementos antes da comercialização
Situação na WADA Não consta da Lista Proibida de 2026

O que é

O nome da planta se refere ao cheiro semelhante ao de rosa da raiz recém-cortada. Cerca de 140 compostos já foram isolados da raiz e do rizoma, incluindo fenilpropanoides, feniletanoides, flavonoides, monoterpenos e glicosídeos cianogênicos (Panossian et al., Phytomedicine 2010). Dois grupos são usados como marcadores de qualidade:

Grupo de constituintes Exemplos Por que importa
Fenilpropanoides (rosavinas) Rosavina, rosarina, rosina Usados para distinguir a R. rosea de espécies aparentadas de Rhodiola
Feniletanoides Salidrosídeo (rodiolosídeo), tirosol Também presentes em outras espécies de Rhodiola; estudados como possível composto ativo

Fontes: relatório de avaliação da EMA 2024; Booker et al., Phytomedicine 2016.

A EMA observa que existem apenas dados limitados sobre a composição quantitativa e que o teor varia entre clones da planta e conforme o solvente de extração: o etanol a 70% extrai mais rosavinas e menos salidrosídeo do que o etanol a 40%. Vários estudos clínicos usaram um extrato de marca, o SHR-5 (Swedish Herbal Institute). O lote usado em um estudo norte-americano era padronizado para 3,07% de rosavina e 1,95% de salidrosídeo (Mao et al., Phytomedicine 2015).

“Adaptógeno” designa uma substância que supostamente aumenta a resistência ao estresse. Os mecanismos propostos vêm principalmente de trabalhos de laboratório: efeitos sobre o eixo dos hormônios do estresse (eixo HPA) e o cortisol, sobre as proteínas de choque térmico e sobre enzimas de sinalização do estresse (Panossian et al., Phytomedicine 2010). Em ensaios de laboratório, extratos da raiz inibiram as enzimas monoamina oxidase A e B, que degradam serotonina, dopamina e noradrenalina (relatório de avaliação da EMA 2024). Não foi confirmado que nenhum desses mecanismos explique efeitos em pessoas.

Farmacocinética

Os dados em humanos vêm de um único estudo pequeno; a maioria dos demais números vem de ratos.

Estudo Achado
Humanos: 16 voluntários, dose única de 288 mg de SHR-5 (7,26 mg de salidrosídeo, 8,4 mg de rosavina) Salidrosídeo detectável imediatamente; rosavina não detectável na primeira hora. Pico em 2 h (salidrosídeo 948 ng/mL, rosavina 446 ng/mL). Abaixo do limite de detecção após 8 h
Ratos, via oral Biodisponibilidade do salidrosídeo de 75–90% vs. 20–26% da rosavina
Ratos, salidrosídeo IV 7,5–30 mg/kg Meia-vida ≈1 h; 53,7% da dose recuperada inalterada na urina ao longo de 48 h

Fontes: relatório de avaliação da EMA 2024, resumindo Panossian et al. 2010; Zhang et al., Planta Med 2013.

Em ratos, o salidrosídeo foi eliminado principalmente pelos rins e alcançou o músculo esquelético, a gordura, os testículos e os ovários melhor do que o cérebro (Zhang et al., Planta Med 2013). Não se sabe se isso se aplica a pessoas. Nenhuma meia-vida de eliminação em humanos foi publicada para nenhum constituinte da rhodiola.

Situação regulatória

  • União Europeia. A monografia fitoterápica da UE (revisão 1, adotada em 20 de março de 2024) abrange extratos secos preparados com etanol a 67–70%, para adultos, como “medicamento fitoterápico tradicional para o alívio de sintomas de estresse, como fadiga e exaustão”. Se os sintomas durarem mais de 2 semanas, os usuários são orientados a consultar um médico (monografia da EMA 2024). Esses extratos estão em uso medicinal na UE desde 1987, o que atendeu à regra de 30 anos de uso tradicional. O comitê rejeitou o status de “uso bem estabelecido”, que exige comprovação de eficácia, porque os estudos publicados “apresentam deficiências consideráveis em sua qualidade” (relatório de avaliação da EMA 2024).
  • Estados Unidos. A rhodiola é vendida como suplemento alimentar. Pela Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA), a FDA não tem autoridade para aprovar suplementos antes de serem comercializados (FDA).
  • Esporte. A rhodiola e o salidrosídeo não constam da Lista Proibida 2026 da Agência Mundial Antidopagem (WADA). Os problemas de qualidade dos produtos (veja abaixo) continuam valendo.

O que a pesquisa mostra

Fadiga e desempenho mental

Estudo Desenho e dose Resultado
Darbinyan et al., 2000 56 médicos jovens em plantão noturno; cruzado; um comprimido de SHR-5 por dia durante 2 semanas Melhores escores em um índice de fadiga baseado em testes mentais no primeiro período de 2 semanas
Olsson et al., 2009 60 adultos com fadiga relacionada ao estresse; 576 mg/dia de SHR-5 ou placebo por 28 dias Ambos os grupos melhoraram; a rhodiola foi melhor que o placebo em uma escala de burnout e em algumas medidas de atenção, e atenuou a resposta matinal do cortisol
Punja et al., 2014 48 estudantes de enfermagem em trabalho por turnos; 364 mg (mais até uma cápsula adicional) por dia durante 42 dias Fadiga pior do que com placebo: diferença no escore de vitalidade de −17,3 (IC 95%: −30,6 a −3,9)

O estudo de Olsson encontrou grandes efeitos placebo: ambos os grupos melhoraram em burnout, saúde mental, depressão e vários escores de atenção. O avaliador da EMA observou que a diferença entre os grupos na escala principal de burnout foi pequena (p = 0,047) e que o estudo era pequeno demais para sustentar a eficácia (relatório de avaliação da EMA 2024).

As revisões sistemáticas chegam a conclusões cautelosas:

  • Uma revisão de 2011 de 11 estudos controlados por placebo encontrou possíveis benefícios para o desempenho físico e mental, mas uma “falta de replicações independentes” (Hung et al., Phytomedicine 2011).
  • Uma revisão de 2012 de 11 estudos constatou que 2 de 6 estudos sobre fadiga física e 3 de 5 estudos sobre fadiga mental relataram benefício. Todos os estudos incluídos tinham risco de viés alto ou incerto, e os autores classificaram a evidência como contraditória (Ishaque et al., BMC Complement Altern Med 2012).

Resistência e desempenho no exercício

Os estudos individuais são pequenos e têm resultados mistos:

Estudo Desenho e dose Resultado
De Bock et al., 2004 24 adultos jovens, cruzado; 200 mg de extrato (3% de rosavina, 1% de salidrosídeo) 1 h antes do teste; depois, 12 adultos com 200 mg/dia por 4 semanas Dose única: tempo até a exaustão de 17,2 vs. 16,8 min; consumo máximo de oxigênio de 52,9 vs. 50,9 mL/kg/min. Quatro semanas de uso não mudaram nada
Walker et al., 2007 12 homens treinados em musculação, cruzado; 1.500 mg/dia por 4 dias Nenhuma diferença na recuperação energética muscular, no esforço percebido ou no tempo até a exaustão
Ballmann et al., 2019 11 mulheres ativas, cruzado; 1.500 mg/dia por 3 dias mais 500 mg antes do teste Maior potência média (tamanho de efeito 0,55) e potência de pico (0,46) em três sprints de 15 segundos; índice de fadiga inalterado

Uma metanálise de 2025 agrupou 26 estudos randomizados com 668 participantes saudáveis, em sua maioria jovens (duração média de 33 dias) (Wang et al., Front Nutr 2025):

Desfecho Estudos Tamanho de efeito (IC 95%) Heterogeneidade (I²)
VO₂máx (consumo máximo de oxigênio) 11 0,32 (0,12–0,52) 0%
Tempo até a exaustão 7 0,38 (0,07–0,69) 14,5%
Tempo no contrarrelógio (negativo = mais rápido) 5 −0,40 (−0,78 a −0,01) 24,8%
Creatina quinase (marcador de dano muscular) 9 −0,84 (−1,35 a −0,34) 83,0%
IL-6 e PCR (marcadores de inflamação) 3 cada Não significativo Acima de 90%

Os tamanhos de efeito são diferenças de médias padronizadas: cerca de 0,2 é pequeno e 0,5 é médio. Os efeitos sobre o desempenho são pequenos, e o resultado sobre dano muscular variou muito entre os estudos. Análises de subgrupos associaram ganhos maiores de VO₂máx a doses acima de 600 mg/dia.

Uma revisão sistemática de 2023 de 13 estudos (263 participantes) encontrou resultados heterogêneos e risco de viés incerto ou alto na maioria dos estudos. Na sua leitura, uma dose única pode ajudar a resistência e o esforço percebido, enquanto o uso regular pode ajudar o desempenho do tipo sprint, mas não a resistência (Sanz-Barrio et al., Phytother Res 2023). Nenhum estudo mostrou efeitos sobre massa muscular ou força comparáveis aos de drogas anabolizantes.

O salidrosídeo isolado também foi testado. Em um estudo exploratório, 50 adultos jovens ativos tomaram 60 mg/dia de salidrosídeo biossintético ou placebo por 16 dias. O consumo de oxigênio durante exercício intermitente de alta intensidade se manteve melhor com salidrosídeo (Schwarz et al., JISSN 2024). Dois coautores eram funcionários de uma empresa de ingredientes (Gnosis by Lesaffre), conforme informado na declaração de conflito de interesses do artigo.

Depressão e ansiedade

Estudo Desenho e dose Resultado
Darbinyan et al., 2007 89 adultos com depressão leve a moderada; SHR-5 340 mg/dia, 680 mg/dia ou placebo por 6 semanas Ambos os grupos de rhodiola melhoraram nos escores gerais de depressão; o grupo placebo, não
Mao et al., 2015 57 adultos com depressão maior leve a moderada; de uma a quatro cápsulas de 340 mg de SHR-5 por dia vs. sertralina vs. placebo por 12 semanas Nenhuma diferença significativa entre os grupos. Variação no escore de depressão (HAM-D): rhodiola −5,1, sertralina −8,2, placebo −4,6
Cropley et al., 2015 80 adultos com ansiedade leve; 2 × 200 mg/dia vs. nenhum tratamento por 14 dias; sem placebo Menos ansiedade, estresse e depressão autorrelatados do que o grupo não tratado

No estudo de Mao, eventos adversos foram relatados por 30,0% no grupo da rhodiola, 63,2% no da sertralina e 16,7% no do placebo (p = 0,012). O estudo de Cropley não tinha grupo placebo, então efeitos de expectativa não podem ser descartados.

Uma diretriz internacional de 2022 da World Federation of Societies of Biological Psychiatry e da Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments concluiu que o uso da rhodiola “não era sustentado” para transtornos do humor (Sarris et al., World J Biol Psychiatry 2022). A mesma diretriz deu um apoio modesto à ashwagandha para transtornos de ansiedade.

Efeitos colaterais e riscos

Tolerabilidade

Os estudos relataram poucos eventos adversos, em sua maioria leves (Hung et al., Phytomedicine 2011). A monografia da UE lista dor de cabeça, náusea, dor abdominal, diarreia, erupção cutânea e coceira, todos de frequência desconhecida, e nenhuma superdosagem relatada (monografia da EMA 2024). Os estudos foram curtos (no máximo 12 semanas entre os citados aqui), por isso faltam dados de segurança a longo prazo. Não há testes de toxicidade reprodutiva, genotoxicidade (dano ao DNA) nem risco de câncer, e a EMA citou a falta de dados de genotoxicidade como um dos motivos pelos quais não pôde incluir a rhodiola na lista da UE de substâncias vegetais.

Interações

  • CYP2C9 (varfarina, fenitoína). Em um estudo cruzado com 13 voluntários saudáveis, 14 dias de um produto comercial de rhodiola reduziram em 21% a conversão da losartana em seu metabólito ativo, um sinal de menor atividade da enzima CYP2C9. As outras enzimas CYP testadas (1A2, 2C19, 2D6, 3A4) não foram afetadas. Os autores consideraram o efeito modesto, mas possivelmente relevante para medicamentos metabolizados pela CYP2C9 com margem terapêutica estreita, como a varfarina e a fenitoína (Thu et al., Eur J Clin Pharmacol 2016).
  • CYP3A4 e glicoproteína P. Extratos da raiz inibiram fortemente a CYP3A4 e o transportador de fármacos glicoproteína P em ensaios de laboratório (relatório de avaliação da EMA 2024). O estudo em humanos citado acima não encontrou efeito sobre a CYP3A4.
  • Antidepressivos. Uma mulher de 68 anos que tomava paroxetina desenvolveu inquietação, tremores e sintomas autonômicos após acrescentar rhodiola. Os autores interpretaram o quadro como uma possível síndrome serotoninérgica (Maniscalco et al., Neuropsychiatr 2015). Trata-se de um único relato de caso.

A monografia da UE afirma que “nenhuma interação clinicamente relevante foi observada” (monografia da EMA 2024). Os dados de CYP2C9 em humanos e o relato de caso mostram que a questão não está totalmente resolvida.

Quem não deve usar

Segundo a monografia da UE:

  • crianças e adolescentes com menos de 18 anos, porque a segurança não foi estabelecida;
  • gestantes ou lactantes, porque não há dados de segurança;
  • qualquer pessoa com hipersensibilidade ao extrato.

Qualidade e contaminação

A qualidade dos produtos é um problema documentado:

  • Espécie errada. Em cerca de 40 produtos vendidos na Europa, aproximadamente um quinto dos rotulados como R. rosea não continha rosavina, o marcador dessa espécie. Cerca de 80% dos demais tinham menos rosavina do que os medicamentos fitoterápicos registrados e pareciam estar misturados com outras espécies de Rhodiola (Booker et al., Phytomedicine 2016).
  • Produtos dos EUA. Em uma pequena amostra de suplementos norte-americanos, o teor de rosavina variou de 0,01% a 3,08% e o de salidrosídeo de 0,07% a 2,91%, muitas vezes longe do declarado no rótulo. Um produto provavelmente continha salidrosídeo sintético não declarado. Todos os sete produtos em cápsula tinham traços de arsênio, cobalto e chumbo, dois deles em níveis notavelmente elevados; os pesticidas ficaram abaixo dos limites de detecção (Porwollik e Jafari, PLoS One 2026).
  • Pressão sobre o abastecimento. Grande parte do abastecimento vem de plantas silvestres. Uma revisão de 2021 relatou populações silvestres em declínio, aumento da coleta ilegal e substituição crescente por outras espécies de Rhodiola (Brinckmann et al., J Ethnopharmacol 2021).

Como os efeitos observados com um extrato padronizado podem não se repetir com outro produto, os resultados dos estudos descrevem extratos específicos, não a “rhodiola” em geral.

Pontos principais

  • Uma erva tradicional, não um medicamento comprovado. A UE aceita os extratos de rhodiola apenas como remédios tradicionais para fadiga relacionada ao estresse; os órgãos reguladores consideraram os estudos fracos demais para comprovar eficácia.
  • Curta permanência no sangue. Após uma dose única, os constituintes atingiram o pico em cerca de 2 horas e eram indetectáveis em 8 horas; nenhuma meia-vida em humanos foi publicada.
  • Efeitos pequenos e inconsistentes no desempenho. Estudos agrupados mostram pequenos ganhos de VO₂máx e resistência, mas os estudos individuais divergem e a maioria tem risco de viés.
  • Evidências mistas para fadiga e humor. Alguns estudos relatam menos fadiga ou depressão, outros não encontraram benefício ou encontraram fadiga pior, e as diretrizes psiquiátricas não sustentam seu uso para transtornos do humor.
  • Geralmente bem tolerada, com sinais de interação. Os efeitos colaterais nos estudos foram leves, mas a rhodiola inibiu modestamente a CYP2C9 em pessoas, o que importa para medicamentos como a varfarina.
  • A qualidade dos produtos varia muito. Muitos produtos contêm a espécie errada ou bem menos compostos marcadores do que o rótulo indica, e alguns contêm traços de metais pesados.

Fontes

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