Nahrungsergänzungsmittel

Bacopa monnieri

Aktualisiert am · 27 Quellen · Redaktionelle Richtlinien

Bacopa monnieri ist ein kriechendes Sumpfkraut, das auf dem indischen Subkontinent heimisch ist. In der ayurvedischen Medizin heißt es Brahmi und wird seit Jahrhunderten für das Gedächtnis sowie bei Angst und Epilepsie eingesetzt. Heute wird es weltweit als pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel für Gedächtnis und Konzentration verkauft, meist als Extrakt, der auf seine Saponine, die Bacoside, standardisiert ist (LiverTox).

Bacopa und Ginkgo gehören zu den am besten untersuchten pflanzlichen „Nootropika“ (Tiemtad et al., Phytomedicine 2026). Mehrere 12-wöchige randomisierte Studien mit gesunden Erwachsenen fanden kleine Verbesserungen beim Abrufen von Gedächtnisinhalten, andere, darunter eine Studie aus dem Jahr 2025, fanden jedoch keinen kognitiven Nutzen. Bacopa ist in den USA für die Behandlung keiner Erkrankung zugelassen, und es wurden keine pharmakokinetischen Daten beim Menschen (etwa eine Halbwertszeit) veröffentlicht.

Diese Seite fasst zusammen, was randomisierte Studien, systematische Übersichtsarbeiten und die NIH-Datenbank LiverTox berichten. Sie dient nur der Information und ist keine medizinische Beratung.

Eigenschaft Angabe
Art Pflanzenextrakt, verkauft als Nahrungsergänzungsmittel
Andere Namen Brahmi (ein Name, der auch für Gotu Kola verwendet wird), Kleines Fettblatt (Wasser-Ysop)
Wichtigste Wirkstoffe Triterpen-Saponine, Bacoside genannt (Bacosid A ist ein Gemisch aus vier Saponinen)
Verabreichung Oral (Kapseln oder Tabletten mit Extrakt)
Dosen in Studien Meist 300–450 mg/Tag standardisierter Extrakt über 12 Wochen; LiverTox nennt 300–600 mg/Tag als üblich
Zeitverlauf in Studien Effekte nach 12 Wochen, nicht nach 5 Wochen
Halbwertszeit Nicht bestimmt; keine pharmakokinetischen Daten beim Menschen veröffentlicht
Lebersicherheit LiverTox-Wahrscheinlichkeitswert E (unwahrscheinliche Ursache einer Leberschädigung)
Status in den USA Für keine Erkrankung von der FDA (US-Arzneimittelbehörde) zugelassen; rezeptfrei erhältlich
WADA-Status Auf der Verbotsliste 2026 nicht genannt

Was es ist

Das Nahrungsergänzungsmittel wird aus den Blättern und anderen oberirdischen Teilen der Pflanze hergestellt. LiverTox weist darauf hin, dass die Pflanze mehr als 100 Bestandteile enthält, darunter Flavonoide, Saponine, Triterpenoide, Sterole und Lipide (LiverTox). Die Wirkungen auf das Gedächtnis werden meist den Saponinen (seifenartigen Pflanzenglykosiden) zugeschrieben.

Die Benennung dieser Saponine ist unübersichtlich. Ältere Arbeiten schrieben die Wirkung den „Bacosiden A und B“ zu. Eine HPLC-Analyse zeigte später, dass „Bacosid A“ ein Gemisch aus vier Saponinen ist: Bacosid A3, Bacopasid II, Bacopasaponin C und ein Jujubogenin-Isomer von Bacopasaponin C (Deepak et al., Phytochem Anal 2005). In Pflanzenproben aus verschiedenen Regionen Indiens machte jedes davon deutlich weniger als 1 % des Gewichts des getrockneten Krauts aus:

Saponin Gehalt in indischen Pflanzenproben (% w/w)
Bacosid A3 0,14–0,85
Bacopasid II 0,12–0,69
Jujubogenin-Isomer von Bacopasaponin C 0,05–0,72
Bacopasaponin C 0,05–0,44

Da das rohe Kraut so wenig Saponin enthält, sind Handelsprodukte konzentrierte Extrakte. So war der Extrakt in einer US-Studie ein 50:1-Extrakt mit mindestens 50 % Bacosiden A und B. Jede 300-mg-Tablette entsprach etwa 15 g Kraut und 150 mg Bacosiden (Calabrese et al., J Altern Complement Med 2008). Zu den in Studien verwendeten Markenextrakten gehören KeenMind (CDRI 08), BacoMind und Bacumen. Sie unterscheiden sich in Herstellung und Standardisierung, sodass Ergebnisse mit einem Extrakt nicht unbedingt auf einen anderen übertragbar sind.

Vermutete Wirkmechanismen

Fast alle Daten zu Wirkmechanismen stammen aus Tier- und Zellkulturstudien. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2013 nannte die wichtigsten vermuteten Mechanismen (Aguiar and Borowski, Rejuvenation Res 2013):

  • antioxidativer Schutz von Nervenzellen;
  • Hemmung der Acetylcholinesterase (des Enzyms, das den gedächtnisrelevanten Neurotransmitter Acetylcholin abbaut) und/oder Aktivierung des Enzyms, das ihn bildet;
  • weniger β-Amyloid (das Protein, das sich bei der Alzheimer-Krankheit ablagert) in Tiermodellen;
  • gesteigerte Hirndurchblutung;
  • Modulation der Signalübertragung durch Acetylcholin, Serotonin und Dopamin.

Keiner dieser Mechanismen ist als Ursache der in Studien am Menschen beobachteten Effekte bestätigt.

Pharmakokinetik

Noch 2008 hielt ein Studienbericht fest, dass „derzeit keine Daten zur Pharmakokinetik von Bacopa oder seinen Saponinen vorliegen“ (Calabrese et al., 2008). Wir haben seither keine veröffentlichte Studie am Menschen gefunden, die eine Halbwertszeit, einen Spitzenspiegel oder die Bioverfügbarkeit von Bacopa-Saponinen angibt.

Was es gibt, ist begrenzt:

  • Nur Tierdaten. Für Bacopasid I wurden Messverfahren bei Ratten und Mäusen entwickelt, einschließlich der Verteilung im Gehirn nach intravenöser Gabe bei Mäusen (Bhateria et al., J Pharm Biomed Anal 2016). Diese Ergebnisse lassen sich nicht auf Menschen übertragen.
  • Langsamer Wirkungseintritt in Studien. In der ersten 12-wöchigen Studie mit gesunden Erwachsenen waren die Effekte nach 12 Wochen am größten (Stough et al., Psychopharmacology 2001) und nach 5 Wochen noch nicht zu sehen, was darauf hindeutet, dass sich ein möglicher Nutzen über Monate aufbaut (Calabrese et al., 2008).

Regulatorischer Status

In den USA wird Bacopa als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. LiverTox stellt fest, dass es „in den Vereinigten Staaten nicht als Therapie einer Erkrankung zugelassen ist“ und sich in angemessen kontrollierten Studien bei keiner Krankheit als wirksam erwiesen hat (LiverTox).

Bacopa ist auf der WADA-Verbotsliste 2026 nicht genannt.

Was die Forschung zeigt

Gedächtnis bei gesunden Erwachsenen: einzelne Studien

Die meisten Studien gaben 300–450 mg/Tag eines standardisierten Extrakts über 12 Wochen. Die Ergebnisse sind uneinheitlich, und positive Befunde zeigten sich meist nur in einigen, nicht in allen Gedächtnistests.

Studie Teilnehmende Extrakt und Dosis Dauer Hauptergebnis
Stough 2001 46 gesunde Erwachsene, 18–60 Jahre KeenMind 300 mg/Tag 12 Wochen Schnellere visuelle Informationsverarbeitung, bessere Lernrate und Gedächtniskonsolidierung, geringere Zustandsangst
Roodenrys 2002 76 Erwachsene, 40–65 Jahre Brahmi-Extrakt 3 Monate Besseres Behalten neuer Informationen (langsameres Vergessen); keine Wirkung auf Aufmerksamkeit, Kurzzeitgedächtnis oder Angst
Stough 2008 107 aufgenommen, 62 abgeschlossen KeenMind 2 × 150 mg/Tag 90 Tage Höhere Genauigkeit des räumlichen Arbeitsgedächtnisses; weniger Fehlalarme bei einer Vigilanzaufgabe
Calabrese 2008 54 Erwachsene ab 65 Jahren (Mittelwert 73,5); 48 abgeschlossen Standardisierter Extrakt 300 mg/Tag 12 Wochen Besserer verzögerter Wortabruf (primärer Endpunkt) und bessere Stroop-Werte; keine Wirkung auf geteilte Aufmerksamkeit oder Arbeitsgedächtnis
Morgan 2010 98 Erwachsene über 55; 81 abgeschlossen BacoMind 300 mg/Tag 12 Wochen Besseres verbales Lernen und besserer verzögerter Abruf; mehr Magen-Darm-Nebenwirkungen
Sathyanarayanan 2013 72 Erwachsene, 35–60 Jahre Extrakt 450 mg/Tag 12 Wochen Kein signifikanter Unterschied bei irgendeinem kognitiven Maß; Trend zu geringerer Zustandsangst
Lopresti 2025 101 Erwachsene von 40–70 Jahren mit selbst berichteten Gedächtnisproblemen; 87 abgeschlossen Bacumen 300 mg/Tag 12 Wochen Kein Unterschied bei verbalem Lernen, Aufmerksamkeit oder Arbeitsgedächtnis; geringere selbst berichtete Stressreaktivität (sekundärer Endpunkt)

Die von 2001 bis 2010 veröffentlichten Studien berichteten jeweils einen Nutzen bei mindestens einem Gedächtnismaß. Die beiden jüngsten Studien, eine indische Studie mit 450 mg/Tag und eine australische Studie aus dem Jahr 2025 mit 300 mg/Tag, fanden bei ihren Hauptendpunkten keinen kognitiven Nutzen.

Gedächtnis bei gesunden Erwachsenen: gepoolte Analysen

Übersichtsarbeit Eingeschlossene Studien Hauptbefund
Pase et al., 2012 (systematische Übersichtsarbeit) 6 RCTs, alle 12 Wochen, 300–450 mg/Tag von drei verschiedenen Extrakten Verbesserung in 9 von 17 Tests des freien Abrufs; wenig Hinweise auf einen Nutzen in anderen kognitiven Bereichen
Kongkeaw et al., 2014 (Metaanalyse) 9 RCTs, 518 Teilnehmende, 12 Wochen oder länger Trail Making Test B um 17,9 ms verkürzt (95-%-KI −24,6 bis −11,2); Wahlreaktionszeit −10,6 ms (95-%-KI −12,1 bis −9,2)
Tiemtad et al., 2026 (Netzwerk-Metaanalyse) 29 RCTs zu Bacopa oder Ginkgo, 2.107 gesunde Erwachsene Ab 600 mg/Tag verbesserte Bacopa das Arbeitsgedächtnis gegenüber Placebo (SMD 2,03, 95-%-KI 1,28–2,78); kein Unterschied bei Aufmerksamkeit oder Verarbeitungsgeschwindigkeit

Die Kongkeaw-Metaanalyse kam zu dem Schluss, dass Bacopa die Aufmerksamkeitsgeschwindigkeit verbessern könnte, dass aber nur eine große direkte Vergleichsstudie gegen ein bestehendes Medikament endgültige Antworten liefern würde. Die Netzwerk-Metaanalyse von 2026 verglich Bacopa-Dosen untereinander und mit Ginkgo überwiegend über indirekte Vergleiche, und ihre Autoren weisen darauf hin, dass das Fehlen direkter Vergleiche die Aussagekraft der Evidenz einschränkt. Eine SMD (standardisierte Mittelwertdifferenz) drückt den Effekt in Einheiten der Standardabweichung aus, wodurch sich Ergebnisse verschiedener Tests zusammenfassen lassen.

Alzheimer-Krankheit und leichte kognitive Beeinträchtigung

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2022 fand nur 5 geeignete randomisierte Studien bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit oder leichter kognitiver Beeinträchtigung infolge der Alzheimer-Krankheit (Basheer et al., Interact J Med Res 2022):

  • 3 der 5 Studien verwendeten Bacopa in Kombination mit anderen Kräutern;
  • die Dosen reichten von 125 mg bis 500 mg zweimal täglich;
  • alle 5 Studien wurden mit einem hohen Verzerrungsrisiko bewertet;
  • die Autoren fanden keinen Unterschied zwischen Bacopa und Placebo oder Donepezil, auf Grundlage von Evidenz sehr niedriger Vertrauenswürdigkeit.

Der größte direkte Vergleich plante 48 Patienten mit Bacopa 300 mg/Tag gegenüber Donepezil 10 mg/Tag über 12 Monate. Er wurde nach der Aufnahme von 34 Personen wegen schleppender Rekrutierung und Studienabbrüchen beendet und fand keinen Unterschied in der Veränderungsrate auf der wichtigsten kognitiven Skala (ADAS-Cog) (Prabhakar et al., Ann Indian Acad Neurol 2020).

Kinder und Aufmerksamkeit

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2016 fand 5 Studien bei Kindern und Jugendlichen mit kleinen bis mittleren Effekten auf Sprach- und Gedächtnismaße (mittleres d = 0,42). Leichte Nebenwirkungen wurden von 2,3 % der Teilnehmenden berichtet (Kean et al., Complement Ther Med 2016). Die Autoren forderten replizierte Studiendesigns mit strengerer Statistik.

Dieselbe Gruppe führte anschließend eine 14-wöchige randomisierte, placebokontrollierte Studie mit CDRI 08 bei 112 Jungen im Alter von 6–14 Jahren mit Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität durch (93 ausgewertet). Sie fand keinen Unterschied im Verhalten, dem Hauptziel, aber einige sekundäre Verbesserungen bei kognitiver Flexibilität, exekutiven Funktionen und Schlafroutine (Kean et al., Phytother Res 2022).

Angst und Stress

Angst und Stress waren in den meisten Studien sekundäre Endpunkte, und die Ergebnisse sind uneinheitlich:

  • geringere Zustandsangst in Stough 2001;
  • keine Wirkung auf Angst in Roodenrys 2002;
  • im Zeitverlauf niedrigere kombinierte Angst- und Depressionswerte bei älteren Erwachsenen in Calabrese 2008;
  • nur ein nicht signifikanter Trend in Sathyanarayanan 2013;
  • geringere selbst berichtete Stressreaktivität und Erschöpfung nach einer anspruchsvollen Aufgabe in Lopresti 2025.

Keine Studie hat gezeigt, dass Bacopa eine wirksame Behandlung einer Angststörung ist.

Nebenwirkungen und Risiken

Häufige Nebenwirkungen

Die Nebenwirkungen in Studien betrafen überwiegend den Magen-Darm-Trakt:

  • Morgan 2010 (300 mg/Tag): häufigerer Stuhlgang, Bauchkrämpfe und Übelkeit, öfter als unter Placebo (Morgan and Stevens, 2010).
  • Lopresti 2025 (300 mg/Tag): mehr selbst berichtete unerwünschte Reaktionen als unter Placebo (p = 0,024), vor allem Verdauungsbeschwerden und Kopfschmerzen; keine schwerwiegenden Reaktionen (Lopresti and Smith, 2025).
  • Calabrese 2008 (300 mg/Tag): 18 unerwünschte Ereignisse unter Bacopa gegenüber 23 unter Placebo, ohne Unterschied zwischen den Gruppen; Verdauungsprobleme und grippeähnliche Symptome waren die häufigsten möglicherweise zusammenhängenden Ereignisse (Calabrese et al., 2008).
  • Phase-I-Studie: 23 gesunde Freiwillige nahmen 15 Tage lang BacoMind 300 mg/Tag ein, danach 15 Tage lang 450 mg/Tag. Blutbild, Blutchemie und EKG zeigten keine nachteiligen Veränderungen; leichte Magen-Darm-Ereignisse klangen von selbst ab (Pravina et al., Phytomedicine 2007).

LiverTox nennt außerdem Mundtrockenheit, Schwindel, Schlaflosigkeit, Blähungen und Hautausschlag als berichtete leichte Nebenwirkungen (LiverTox). Langzeit-Toxizitätsstudien am Menschen wurden nicht durchgeführt (Aguiar and Borowski, 2013).

Leber

LiverTox vergibt für Bacopa den Wahrscheinlichkeitswert E, das heißt, es ist eine unwahrscheinliche Ursache einer klinisch erkennbaren Leberschädigung. Bacopa wurde weder mit Anstiegen der Leberenzyme in Studien noch mit Fällen von Leberschädigung in US-amerikanischen und spanischen Registern für Leberschäden in Verbindung gebracht. In einem veröffentlichten Fall einer schweren Leberschädigung nach einer ayurvedischen Kur aus vier Kräutern, zu denen Brahmi gehörte, wies die Kausalitätsbewertung auf ein anderes Kraut hin (LiverTox). Nur wenige Studien haben Leberwerte berichtet, daher sind die Daten beruhigend, aber nicht umfangreich.

Wechselwirkungen mit Arzneimitteln

  • Cytochrom-P450-Enzyme (in vitro). In Tests mit rekombinanten menschlichen Enzymen hemmte Bacopa-Extrakt CYP2C19, CYP2C9, CYP1A2 und CYP3A4, die Enzyme in Leber und Darm, die viele verschreibungspflichtige Medikamente abbauen. Die isolierten Bacoside hatten eine vernachlässigbare Wirkung, was darauf hindeutet, dass andere Bestandteile verantwortlich sind (Ramasamy et al., Molecules 2014). Ob dies beim Menschen zu Wechselwirkungen führt, wurde in klinischen Studien nicht untersucht.
  • Fallbericht. Eine 58-jährige Frau, die Cevimelin (ein muskarinerges Medikament gegen das Sjögren-Syndrom) einnahm, entwickelte Schwitzen, Übelkeit, Unwohlsein und einen schnellen Herzschlag, nachdem sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Bacopa und Phosphatidylserin eingenommen hatte. Die Symptome klangen nach dem Absetzen des Präparats ab (Acquarulo et al., J Med Case Rep 2022). Ein einzelner Fall kann keine Ursache beweisen.

Schilddrüse und Fruchtbarkeit (Tierdaten)

Zwei Studien an Nagetieren werfen Fragen auf, die am Menschen nicht untersucht wurden:

  • Schilddrüse, bei Mäusen: Bacopa-Extrakt in einer Dosis von 200 mg/kg erhöhte T4 (Thyroxin) um 41 % (Kar et al., J Ethnopharmacol 2002). Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 führt die Schilddrüsenüberfunktion als Erkrankung auf, bei der Bacopa mit Vorsicht angewendet werden sollte (Gościniak et al., Nutrients 2025).
  • Männliche Fruchtbarkeit, bei Mäusen: 250 mg/kg/Tag über 28 oder 56 Tage verringerten Spermienzahl, Beweglichkeit und Vitalität der Spermien und unterdrückten die Fruchtbarkeit. Serumtestosteron und Libido blieben unbeeinflusst, und alle Veränderungen bildeten sich innerhalb von 56 Tagen nach dem Absetzen zurück (Singh and Singh, Contraception 2009).

Für wen keine Sicherheitsdaten vorliegen

Die Sicherheit in Schwangerschaft und Stillzeit ist nicht belegt (Gościniak et al., 2025).

Qualität und Verunreinigungen

Die Produktqualität ist bei Bacopa ein echtes Problem:

  • Namensverwechslung. „Brahmi“ wird auch für Gotu Kola (Centella asiatica) verwendet, eine andere Pflanze (LiverTox).
  • Uneinheitliche Standardisierung. Viele Produkte werden noch immer nach ihrem Gehalt an „Bacosiden A und B“ deklariert, obwohl die Identität von „Bacosid B“ weiterhin umstritten ist (Deepak and Amit, Fitoterapia 2013). Die in Studien verwendeten Extrakte unterscheiden sich in Lösungsmittel, Verhältnis und Saponingehalt.
  • Schwermetalle und Pestizide. Eine indische Studie untersuchte 12 ayurvedische Brahmi-Zubereitungen von 6 Herstellern. Blei, Cadmium, Chrom und Nickel wurden in allen Proben gefunden, jedoch unterhalb der zulässigen Grenzwerte. In einigen Proben wurden mehrere Pestizidrückstände nachgewiesen, darunter DDT und Isomere von Hexachlorcyclohexan (Mishra et al., J Integr Med 2016).

Das Wichtigste in Kürze

  • Ein ayurvedisches Kraut mit echter Studienlage. Systematische Übersichtsarbeiten fassen 6–9 randomisierte Studien von 12 Wochen oder länger mit gesunden Erwachsenen zusammen, meist mit 300–450 mg/Tag standardisiertem Extrakt.
  • Die Wirkungen auf das Gedächtnis sind klein und uneinheitlich. Gepoolte Analysen deuten auf Vorteile beim freien Abruf und bei der Aufmerksamkeitsgeschwindigkeit hin, doch die beiden jüngsten Studien mit 300 und 450 mg/Tag fanden bei ihren Hauptendpunkten keinen kognitiven Nutzen.
  • Effekte, falls vorhanden, brauchen Wochen. Studien zeigten Veränderungen nach 12 Wochen, nicht nach 5 Wochen; es wurden keine Daten zur Halbwertszeit oder andere pharmakokinetische Daten beim Menschen veröffentlicht.
  • Kein nachgewiesener medizinischer Nutzen. Die Evidenz bei der Alzheimer-Krankheit hat eine sehr niedrige Vertrauenswürdigkeit, und eine Studie bei Jungen mit Hyperaktivität fand keinen Nutzen für das Verhalten.
  • Im Allgemeinen gut verträglich. Magen-Darm-Beschwerden sind die häufigste Nebenwirkung, und LiverTox stuft Bacopa als unwahrscheinliche Ursache einer Leberschädigung ein. Die CYP-Hemmung in vitro sowie die Effekte auf Schilddrüse und Spermien bei Mäusen sind am Menschen weiterhin nicht untersucht.

Quellen

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