Maca ist das wurzelartige Hypokotyl von Lepidium meyenii, einer Pflanze aus der Familie der Kreuzblütler (Brassicaceae), die in den zentralen peruanischen Anden auf 4.000–4.500 m angebaut wird. Sie wird seit etwa 2.000 Jahren als Nahrungsmittel kultiviert und seit den 1990er-Jahren weltweit verkauft, oft als „peruanischer Ginseng“, für Libido, Fruchtbarkeit, Energie und Wechseljahresbeschwerden (Gonzales, eCAM 2012; Beharry and Heinrich, J Ethnopharmacol 2018).

Sie wird oft zu den „Testosteron-Boostern“ gezählt, doch die Studien stützen diese Einordnung nicht. In einer 12-wöchigen randomisierten Studie an gesunden Männern veränderte Maca mit 1,5 oder 3 g/Tag weder Testosteron noch LH, FSH, Prolaktin, 17-Hydroxyprogesteron oder Östradiol, und spätere Studien an Männern und Frauen fanden dasselbe (Gonzales et al., J Endocrinol 2003). Die kleinen Studien, die einen Nutzen berichten, maßen selbst eingeschätztes sexuelles Verlangen, Scores zur Erektionsfähigkeit, Stimmung und Spermaparameter, nicht Hormone, und systematische Übersichtsarbeiten bewerten die Evidenz als begrenzt.

Diese Seite fasst zusammen, was klinische Studien, systematische Übersichtsarbeiten und Sicherheitsdatenbanken berichten. Sie dient ausschließlich der Information und ist keine medizinische Beratung.

Eigenschaft	Angabe
Art	Lebensmittel und pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel (Wurzelpulver, gelatinisiertes Pulver, Extrakte)
Pflanze	Lepidium meyenii Walp., Familie Brassicaceae; heimisch in den zentralen Anden Perus
Wichtigste untersuchte Inhaltsstoffe	Glucosinolate (zum Beispiel Glucotropaeolin) und Macamide (Fettsäure-Benzylamide)
Verabreichung	Oral
In Studien verwendete Dosen	1,5–5 g/Tag Macapulver oder -extrakt über 2–16 Wochen
Halbwertszeit	Keine pharmakokinetischen Daten am Menschen
Wirkung auf Testosteron	Keine Veränderung gegenüber Placebo in randomisierten Studien an Männern
Lebersicherheit	LiverTox: nicht mit Enzymerhöhungen oder klinisch manifesten Leberschäden in Verbindung gebracht (ein Fallbericht mit einem Maca-Likör)
Status in den USA	Als Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel verkauft; nicht als kontrollierte Substanz gelistet (21 CFR 1308.13)
WADA-Status	Nicht auf der WADA-Verbotsliste 2026 genannt

Was es ist

Maca wächst nur in den Hochanden, und die Menschen dort essen die gekochte, gebackene oder fermentierte Wurzel. Seit Ende der 1990er-Jahre ist sie auch in China beliebt geworden, wo sie heute weit verbreitet angebaut wird, unter anderem in der Provinz Yunnan. Fachleute weisen darauf hin, dass der Wechsel zu Massenproduktion, Düngemitteln und neuen Anbaugebieten die Chemie der Pflanze und damit den Gehalt kommerzieller Produkte verändern kann (Beharry and Heinrich, 2018).

Die Produkte werden nach Wurzelfarbe verkauft. Am häufigsten sind gelbe, rote und schwarze Maca, und sie unterscheiden sich chemisch: In den sprühgetrockneten Extrakten einer Studie enthielt schwarze Maca mehr Fettsäuren und Macamide, rote Maca dagegen mehr GABA (Gonzales-Arimborgo et al., Pharmaceuticals 2016). „Gelatinisierte“ Maca ist ein hitzebehandeltes Pulver; es wurde in mehreren der unten genannten Studien verwendet.

Inhaltsstoffe

Stoffgruppe	Was bekannt ist
Glucosinolate	Schwefelverbindungen, typisch für Kreuzblütler. Eine mit der USP verbundene Analyse von 42 Maca-Wurzelpulvern von 11 Herstellern identifizierte vier Hauptglucosinolate: Sinalbin, Glucolepigramin, Glucolimnanthin und Glucotropaeolin (Xu et al., J Pharm Biomed Anal 2021)
Macamide	Für Maca charakteristische Benzylamide von Fettsäuren. Mehrere hemmten in Labortests das Enzym lösliche Epoxidhydrolase, und eines, N-Benzyl-Linoleamid, wurde bei Ratten oral aufgenommen (Singh et al., J Nat Prod 2020)
Nährstoffe	Die Wurzel enthält außerdem Ballaststoffe, Aminosäuren, Fettsäuren, Vitamin C, Kupfer, Eisen und Calcium (da Silva Leitão Peres et al., Food Funct 2020)

Vorgeschlagener Mechanismus

Wie Maca das sexuelle Verlangen beeinflussen könnte, ist nicht bekannt. Die Effekte in Studien scheinen nicht über Sexualhormone zu wirken:

Bei gesunden Männern ließ sich der Anstieg des sexuellen Verlangens nicht durch Veränderungen von Testosteron, Östradiol oder Depressions- bzw. Angstscores erklären (Gonzales et al., Andrologia 2002).
Bei Frauen nach der Menopause zeigten Wasser- und Methanolextrakte in einem hefebasierten Hormon-Reportertest (einem Labortest) selbst in hohen Konzentrationen keine nennenswerte östrogene oder androgene Aktivität (Brooks et al., Menopause 2008).

Fachleute haben vorgeschlagen, dass Macamide und Glucosinolate die Effekte verursachen, doch es gibt nicht genug Daten, um das zu bestätigen (Beharry and Heinrich, 2018).

Wie es sich im Körper verhält

Wir haben keine Studie am Menschen dazu gefunden, wie die Inhaltsstoffe von Maca aufgenommen, verstoffwechselt oder ausgeschieden werden, daher ist beim Menschen keine Halbwertszeit bekannt. Die einzigen pharmakokinetischen Daten stammen von Ratten, bei denen ein isoliertes Macamid (N-Benzyl-Linoleamid) eine „akzeptable“ orale Pharmakokinetik zeigte (Singh et al., 2020). Diese Ergebnisse sagen nichts darüber aus, wie sich ganzes Macapulver beim Menschen verhält.

Wirkungen auf Testosteron und andere Hormone

Das ist der konsistenteste Befund der Maca-Studien: Maca veränderte die Fortpflanzungshormone nicht.

Studie	Teilnehmende	Dosis und Dauer	Befunde zu Hormonen
Gonzales et al., J Endocrinol 2003	Gesunde Männer im Alter von 21–56 Jahren (56 Männer, laut LiverTox)	Gelatinisierte Maca 1,5 oder 3 g/Tag vs. Placebo, 12 Wochen	Keine Wirkung auf LH, FSH, Prolaktin, 17-Hydroxyprogesteron, Testosteron oder Östradiol nach 2, 4, 8 oder 12 Wochen
Gonzales et al., Andrologia 2002	57 gesunde Männer im Alter von 21–56 Jahren	1,5 oder 3 g/Tag vs. Placebo, 12 Wochen	Testosteron und Östradiol nicht anders als unter Placebo
Melnikovova et al., eCAM 2015	20 gesunde Männer im Alter von 20–40 Jahren	1,75 g/Tag vs. Placebo, 12 Wochen	Keine wesentliche Veränderung der Hormonspiegel
Melnikovova et al., Phytother Res 2021	50 unfruchtbare Männer	2,8 g/Tag vs. Placebo, 16 Wochen	Keine Veränderung von LH, FSH, Prolaktin, Östradiol oder Gesamttestosteron; das freie Testosteron fiel innerhalb der Maca-Gruppe um 27 %
Shin et al., World J Mens Health 2023	80 Männer über 40 mit Symptomen eines niedrigen Testosterons, aber normalen Werten	Sechs Kapseln à 1.000 mg/Tag (je 833 mg gelatinisierte Maca) vs. Placebo, 12 Wochen	Kein Unterschied gegenüber Placebo beim Gesamttestosteron (p = 0,444) oder freien Testosteron (p = 0,918)
Brooks et al., Menopause 2008	14 Frauen nach der Menopause (Crossover)	3,5 g/Tag, je Arm 6 Wochen	Keine Veränderung von Östradiol, FSH, LH oder SHBG
Stojanovska et al., Climacteric 2015	29 Frauen nach der Menopause (Crossover)	3,3 g/Tag, je Arm 6 Wochen	Keine Veränderung von Östradiol, FSH, SHBG oder TSH

In der koreanischen Studie von 2023 lag das Gesamttestosteron in der Maca-Gruppe zu Beginn bei 4,40 ng/mL und nach 12 Wochen bei 4,41 ng/mL. Die Gruppen unterschieden sich zudem schon zu Beginn (4,40 vs. 5,46 ng/mL), was den Vergleich schwerer interpretierbar macht (Shin et al., 2023).

Eine systematische Übersichtsarbeit von 2024 zu „Testosteron-Booster“-Präparaten schloss zwei Maca-Studien ein. Maca gehörte nicht zu den wenigen Inhaltsstoffen, die die Autoren als wirksam oder möglicherweise wirksam zur Steigerung des Gesamttestosterons bewerteten (Morgado et al., Int J Impot Res 2024).

Zu Versprechen als „natürlicher Testosteron-Booster“. Maca wird oft neben Tongkat Ali, Tribulus, Bockshornklee, Ashwagandha und D-Asparaginsäure vermarktet. In den oben genannten randomisierten Studien erhöhte Maca das Testosteron weder bei gesunden Männern noch bei Männern mit Symptomen eines niedrigen Testosterons oder bei unfruchtbaren Männern. Jede in diesen Studien berichtete Wirkung auf die Libido trat ohne hormonelle Veränderung auf.

Was die Forschung zeigt

Alle Studien am Menschen sind klein, die meisten dauern 12 Wochen oder weniger, viele verwenden unterschiedliche Produkte (Pulver, gelatinisiertes Pulver, Extrakte verschiedener Farben), und mehrere stammen von einer Forschungsgruppe in Peru, deren Seniorautor ein Unternehmen leitet, das Nutrazeutika herstellt (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Sexuelles Verlangen

Studie	Teilnehmende	Dosis und Dauer	Ergebnis
Gonzales et al., 2002	57 gesunde Männer (30 mit 1,5 g, 15 mit 3 g, 12 mit Placebo, laut Shin et al. 2010)	1,5 oder 3 g/Tag, 12 Wochen	Selbst eingeschätztes sexuelles Verlangen verbesserte sich ab Woche 8; Effekt unabhängig von Stimmung, Angst und Hormonen
Stone et al., J Ethnopharmacol 2009	8 trainierte männliche Radfahrer (Crossover)	Maca-Extrakt, 14 Tage	Score für sexuelles Verlangen höher als mit Placebo (p = 0,03); 40-km-Zeitfahren nicht besser als mit Placebo
Gonzales-Arimborgo et al., 2016	175 Erwachsene in niedriger und großer Höhe	3 g/Tag Extrakt aus roter oder schwarzer Maca, 12 Wochen	Etwa 50 % mit roter Maca berichteten in Woche 12 mehr Verlangen; Unterschied gegenüber Placebo nur in großer Höhe signifikant (p = 0,03)

Die systematische Übersichtsarbeit von Shin et al. analysierte die Daten der Studie von 2002 erneut und fand nach 8 und 12 Wochen eine mittlere Differenz beim sexuellen Verlangen von 1,64 Punkten (95-%-KI 1,07–2,21), nach 4 Wochen aber keinen Unterschied (Shin et al., BMC Complement Altern Med 2010).

Erektionsfähigkeit

Bei 50 italienischen Männern mit leichter erektiler Dysfunktion (ED) erhöhte Maca-Trockenextrakt mit 2.400 mg/Tag über 12 Wochen den IIEF-5-Score (ein Fragebogen zur Erektionsfähigkeit mit 5 Fragen und einem Score von 5–25) um 1,6 ± 1,1 Punkte, gegenüber 0,5 ± 0,6 mit Placebo (p unter 0,001) (Zenico et al., Andrologia 2009). Die Autoren nannten dies einen „kleinen, aber signifikanten Effekt“ auf das subjektive Wohlbefinden.

In der koreanischen Studie von 2023 mit 80 Männern über 40 mit Symptomen eines niedrigen Testosterons (Shin et al., 2023):

Endpunkt nach 12 Wochen	Maca (n = 41)	Placebo (n = 39)	p (zwischen Gruppen)
Aging-Males’-Symptoms-Score (niedriger ist besser)	45,6 → 35,0	47,8 → 48,6	unter 0,0001
IIEF-Gesamtscore (höher ist besser)	33,2 → 47,2	31,3 → 26,0	unter 0,0001
IPSS-Harnwegssymptome (niedriger ist besser)	13,9 → 11,6	13,2 → 14,6	0,0001

Die Scores in der Placebogruppe verschlechterten sich im Verlauf der Studie, was den Abstand zwischen den Gruppen vergrößerte. Mehrere Autoren gaben Verbindungen zu Gesundheitsproduktunternehmen an (Yuhan Care und Green Medicine).

Systematische Übersichtsarbeiten zu pflanzlichen Präparaten bei ED bewerten die Maca-Daten als „sehr vorläufig“ (Borrelli et al., Drugs 2018) und „unzureichend“ (Ho et al., J Tradit Complement Med 2026). In beiden Übersichtsarbeiten zeigte Ginseng einen gepoolten Nutzen für die Erektionsfähigkeit.

Sexuelle Funktionsstörung durch Antidepressiva

Zwei Studien des Massachusetts General Hospital testeten Maca bei Menschen, deren Sexualfunktion durch SSRI- oder SNRI-Antidepressiva beeinträchtigt war:

Pilotstudie zur Dosisfindung. 20 Patienten (17 Frauen) wurden auf 1,5 oder 3 g/Tag randomisiert. Nur die Gruppe mit 3 g/Tag verbesserte sich auf zwei Skalen zur Sexualfunktion signifikant. Es gab keinen Placeboarm (Dording et al., CNS Neurosci Ther 2008).
Placebokontrollierte Studie. 45 Frauen erhielten 12 Wochen lang 3 g/Tag oder Placebo. Die mittlere Veränderung der Scores zur Sexualfunktion unterschied sich nicht signifikant von Placebo. Die Remissionsraten waren mit Maca etwas höher (zum Beispiel 9,5 % vs. 4,8 % nach einer Skala), wobei der Unterschied von den 12 Frauen nach der Menopause getragen wurde (Dording et al., eCAM 2015).

Spermaparameter

Studie	Teilnehmende	Dosis und Dauer	Ergebnis
Gonzales et al., Asian J Androl 2001	9 gesunde Männer (keine Kontrollgruppe)	1,5 oder 3 g/Tag, 4 Monate	Ejakulatvolumen, Spermienzahl und Motilität stiegen; Hormone unverändert
Melnikovova et al., 2015	20 gesunde Männer	1,75 g/Tag, 12 Wochen	Kein signifikanter Unterschied gegenüber Placebo; die Autoren berichteten „steigende Trends“
Alcalde and Rabasa, Andrologia 2020	69 Männer mit leicht verminderter Spermienzahl oder -motilität	2 g/Tag, 12 Wochen	Spermienkonzentration mit Maca höher (Mittelwert 15,04 vs. 10,16, p = 0,011); kein Unterschied bei Volumen, Motilität oder Morphologie
Melnikovova et al., 2021	50 unfruchtbare Männer (39 abgeschlossen)	2,8 g/Tag, 16 Wochen	Spermienkonzentration stieg mit Maca um 40 % und mit Placebo um 76 %; nicht signifikant

Eine Metaanalyse von 2022 fasste die randomisierten Studien an unfruchtbaren Männern zusammen. Maca erhöhte die Spermienkonzentration im Vergleich zu Placebo nicht (gewichtete mittlere Differenz 2,22, 95-%-KI −2,94 bis 7,37, p = 0,4), bei sehr hoher Heterogenität zwischen den Studien (I² = 91 %). In der erneuten Analyse der Studie von 2015 an gesunden Männern durch die Autoren war die Spermienkonzentration mit Maca sogar niedriger als mit Placebo. Die Übersichtsarbeit kam zu dem Schluss, dass die Wirkungen von Maca auf die Spermaqualität „unklar“ sind (Lee et al., Front Pharmacol 2022). Eine frühere Übersichtsarbeit von 2016, die auch unkontrollierte Studien mitzählte, hatte die Evidenz als „hinweisend“ bezeichnet (Lee et al., Maturitas 2016).

Stimmung, Energie und Wechseljahresbeschwerden

Bei 14 Frauen nach der Menopause senkten 3,5 g/Tag über 6 Wochen die Werte der Greene Climacteric Scale für Angst, Depression und sexuelle Funktionsstörung im Vergleich zu Placebo (Brooks et al., 2008).
Bei 29 chinesischen Frauen nach der Menopause senkten 3,3 g/Tag über 6 Wochen die Depressionswerte und den diastolischen Blutdruck (Stojanovska et al., 2015).
Bei 175 peruanischen Erwachsenen verbesserten 3 g/Tag Extrakt aus roter oder schwarzer Maca über 12 Wochen die selbst eingeschätzte Stimmung, Energie und gesundheitsbezogene Lebensqualität im Vergleich zu Placebo; rote Maca schnitt bei Stimmung und Energie besser ab (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Eine systematische Übersichtsarbeit von 2011 fand vier kleine randomisierte Studien zu Wechseljahresbeschwerden, alle mit günstigem Ergebnis, beurteilte Anzahl, Größe und Qualität der Studien aber als zu begrenzt für feste Schlussfolgerungen (Lee et al., Maturitas 2011).

Was die systematischen Übersichtsarbeiten folgern

Übersichtsarbeit	Thema	Eingeschlossene Studien	Schlussfolgerung
Shin et al., 2010	Sexualfunktion	4 RCTs, 131 Teilnehmende	„Begrenzte Evidenz“; keine Studie berichtete ihre Randomisierungsmethode oder erfasste Nebenwirkungen
Lee et al., 2011	Wechseljahresbeschwerden	4 RCTs	Begrenzte Evidenz; Sicherheit nicht belegt
Borrelli et al., 2018	Erektile Dysfunktion	1 Maca-RCT (n = 50)	Sehr vorläufiges positives Ergebnis
Lee et al., 2022	Spermaqualität	5 RCTs	Kein gepoolter Effekt auf die Spermienkonzentration; Wirkungen unklar
Morgado et al., 2024	Testosteron	2 Maca-Studien	Nicht als wirksam zur Steigerung des Testosterons bewertet
Ho et al., 2026	Erektile Dysfunktion	14 RCTs zu Pflanzen	Evidenz für Maca unzureichend

Nebenwirkungen und Risiken

Verträglichkeit in Studien

Maca wurde in den kurzen Studien gut vertragen, doch die meisten erfassten Daten zu Nebenwirkungen nicht sorgfältig. Sowohl die systematische Übersichtsarbeit von 2010 als auch die von 2022 stellten fest, dass die eingeschlossenen Studien nicht versuchten, unerwünschte Wirkungen zu erfassen (Shin et al., 2010; Lee et al., 2022). Was berichtet wurde:

175 Erwachsene, 12 Wochen, 3 g/Tag: keine schwerwiegenden unerwünschten Wirkungen, und niemand brach wegen einer Nebenwirkung ab (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).
80 ältere Männer, 12 Wochen: zwei Männer mit Maca hatten leichte Magen- und Darmbeschwerden; keine klinisch bedeutsamen Veränderungen der Laborwerte oder Vitalzeichen (Shin et al., 2023).
45 Frauen unter Antidepressiva, 12 Wochen: drei brachen wegen unerwünschter Ereignisse wie grippeähnlicher Symptome und Erbrechen ab, die die Autoren nur schwer Maca zuordnen konnten; Leberwerte wurden nicht gemessen (Dording et al., 2015).

Leber

LiverTox, die Datenbank der US National Institutes of Health zu arzneimittelbedingten Leberschäden, gibt an, dass Maca nicht mit erhöhten Serumenzymen oder klinisch manifesten Leberschäden in Verbindung gebracht wurde. Sie führt einen Fallbericht auf: Ein 30-jähriger Mann in China entwickelte wenige Tage nach dem Trinken von 300 mL eines „medizinischen Maca-Likörs“ eine Gelbsucht und erholte sich über 1–3 Monate (LiverTox; Xiao et al., Chin Med J 2017).

Blutdruck

Die Befunde widersprechen sich. In einer 90-tägigen Studie an Menschen mit metabolischem Syndrom hatte die Gruppe nur mit Maca (0,6 g/Tag) einen moderaten Anstieg des Leberenzyms AST und des diastolischen Blutdrucks (Valentová et al., Food Chem Toxicol 2008). Dagegen fiel der diastolische Druck in der Studie aus Hongkong (Stojanovska et al., 2015), und in der peruanischen Studie mit 175 Personen veränderte sich der Blutdruck gegenüber Placebo nicht (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Wechselwirkungen

Wir haben keine klinischen Studien zu Arzneimittelwechselwirkungen gefunden. In einem Labormodell aus menschlichem Darmgewebe hemmte ein kommerzielles Maca-Produkt das arzneimittelabbauende Enzym CYP3A um weniger als 50 %, anders als Grüntee-Extrakt oder Johanniskraut, die es um über 80 % hemmten (Loretz et al., Drug Metab Dispos 2020). Eine retrospektive Auswertung von 1.816 Berichten über unerwünschte Ereignisse brachte einen Fall von Restless-Legs-Syndrom mit Maca in Verbindung, das zusammen mit dem Antidepressivum Mianserin eingenommen wurde (Siwek et al., Front Pharmacol 2023).

Für wen keine Sicherheitsdaten vorliegen

Wir haben keine Studien zu Maca in Schwangerschaft und Stillzeit, bei Kindern oder bei Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen gefunden. Die längsten kontrollierten Studien dauerten 16 Wochen.

Qualität und Verunreinigungen

Schwankender Gehalt. Die Produkte unterscheiden sich nach Farbe, Herkunft, Verarbeitung und Anbaumethode, und es gab keine Standardprüfmethoden für Maca, bis 2021 Arzneibuchmethoden (USP) für Glucosinolate vorgeschlagen wurden (Xu et al., 2021). In einer Analyse enthielten nur bestimmte Handelsprodukte Macamide in Mengen, die die Autoren für biologisch relevant hielten (Singh et al., 2020).
Schwermetalle. Maca, die in der Nähe von Bergbaugebieten in Junín, Peru, angebaut wurde, enthielt Cadmium (0,32 mg/kg) und Blei (0,20 mg/kg) oberhalb der FAO/WHO-Grenzwerte. Das geschätzte nicht krebsbezogene Risiko war gering, doch das geschätzte Krebsrisiko durch Arsen und Cadmium überschritt für lokale Verbraucher den tolerierbaren Grenzwert (Orellana Mendoza et al., Toxicol Rep 2021).
Studienprodukte sind keine Handelsprodukte. Ergebnisse mit einem bestimmten gelatinisierten Pulver oder einem bestimmten Extrakt aus roter Maca lassen sich möglicherweise nicht auf andere Produkte übertragen.

Das Wichtigste in Kürze

Ein Wurzelgemüse aus den Anden, kein Hormon. Maca ist eine Nutzpflanze aus der Familie der Kreuzblütler, die als Nahrungsergänzungsmittel für Libido, Fruchtbarkeit und Energie verkauft wird.
Keine Wirkung auf Testosteron. Randomisierte Studien an gesunden Männern, unfruchtbaren Männern und älteren Männern mit Symptomen eines niedrigen Testosterons fanden gegenüber Placebo keinen Anstieg von Testosteron oder anderen Fortpflanzungshormonen.
Kleine, mögliche Effekte auf Verlangen und Erektion. Einige kleine Studien berichteten ein besseres selbst eingeschätztes sexuelles Verlangen und etwas bessere Scores zur Erektionsfähigkeit, doch Übersichtsarbeiten bezeichnen die Evidenz als begrenzt oder unzureichend.
Die Spermaergebnisse sind uneinheitlich. Eine Metaanalyse von 2022 fand bei unfruchtbaren Männern keinen gepoolten Effekt auf die Spermienkonzentration.
In kurzen Studien meist gut verträglich. Ein Muster von Leberschäden ist nicht bekannt, doch Nebenwirkungen wurden selten sorgfältig erfasst, und keine Studie dauerte länger als 16 Wochen.
Die Produktqualität schwankt. Der Gehalt unterscheidet sich nach Farbe, Herkunft und Verarbeitung, und in der Nähe von Minen angebaute Maca kann Schwermetalle enthalten.

Quellen

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Maca