Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff aus der Nahrung. Der Körper nutzt es als Cofaktor für mehr als 300 Enzymsysteme, darunter jene, die ATP bilden und verwerten, und es wird für eine normale Nerven-, Muskel- und Herzfunktion benötigt. Es stammt aus Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten und Nüssen und wird in vielen Formen als Nahrungsergänzungsmittel sowie in rezeptfreien Antazida und Abführmitteln verkauft.

In Fitnesskreisen wird Magnesium für besseren Schlaf, weniger Krämpfe, niedrigeren Blutdruck und höheres Testosteron beworben. Kontrollierte Studien stützen eine kleine Blutdrucksenkung, vor allem bei Menschen mit Bluthochdruck oder niedrigem Magnesiumspiegel. Die Belege für den Schlaf sind schwach und widersprüchlich, und der Cochrane-Review fand keinen relevanten Nutzen bei typischen nächtlichen Wadenkrämpfen älterer Erwachsener. Behauptungen über einen Testosteronanstieg beruhen auf Beobachtungsdaten und einer kleinen unkontrollierten Studie. Die wichtigste Sicherheitsinformation: Die US-Obergrenze von 350 mg/Tag gilt für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln, nicht aus Lebensmitteln.

Diese Seite fasst zusammen, was der Bericht der National Academies zu den Referenzwerten für die Nährstoffzufuhr, Behörden und klinische Studien berichten. Sie dient nur der Information und ist keine medizinische Beratung.

Eigenschaft	Angabe
Typ	Essenzieller Mineralstoff aus der Nahrung (Elektrolyt)
Bestand im Körper	Etwa 25 g bei Erwachsenen; 50–60 % in den Knochen, etwa 1 % außerhalb der Zellen
RDA für Erwachsene (USA)	Männer 400 mg/Tag (19–30 J.), 420 mg/Tag (ab 31 J.); Frauen 310 mg/Tag (19–30 J.), 320 mg/Tag (ab 31 J.)
Obergrenze (USA)	350 mg/Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln (nicht aus Lebensmitteln), ab 9 Jahren
Obergrenze (EU)	250 mg/Tag aus leicht dissoziierbaren Magnesiumsalzen in Nahrungsergänzungsmitteln
Normaler Serumspiegel	0,75–0,95 mmol/L (1,8–2,3 mg/dL)
Dosen in den zitierten Studien	82–637 mg/Tag elementares Magnesium (Blutdruckstudien); 250–520 mg/Tag in den meisten unten beschriebenen Schlaf- und Krampfstudien
Halbwertszeit	Kein einzelner Wert zutreffend: Die Blutspiegel werden von den Nieren sowie den Speichern in Knochen und Gewebe in einem engen Bereich gehalten
Gängige Formen	Oxid, Hydroxid, Citrat, Chlorid, Lactat, Sulfat, Glycinat, L-Threonat und andere
WADA-Status	Nicht auf der Verbotsliste 2026

Was es ist

Magnesium ist der Mineralstoff selbst, und jedes Nahrungsergänzungsmittel liefert es als Salz oder Chelat, gebunden an ein anderes Molekül. Der Bericht des Institute of Medicine (IOM, US-amerikanisches Expertengremium für Gesundheitsfragen) der National Academies beschreibt es als notwendigen Cofaktor für über 300 Enzymsysteme. Es wird für die anaerobe wie die aerobe Energiegewinnung benötigt, für die Natrium-Kalium-Pumpe, für die DNA- und RNA-Synthese sowie für den Stoffwechsel und die Wirkung von Vitamin D (IOM 1997). Derselbe Bericht erwähnt, dass Magnesium als „natürlicher physiologischer Calciumkanalblocker“ bezeichnet wurde: Bei einem Mangel steigt das Calcium in den Zellen, was zu Muskelkrämpfen und Gefäßspasmen beitragen kann.

Der Gesamtbestand an Magnesium im Körper beträgt etwa 25 g. Davon befinden sich 50–60 % in den Knochen, und etwa ein Drittel des Knochenanteils ist austauschbar und dient als Reservoir. Nur etwa 1 % liegt außerhalb der Zellen, weshalb ein normaler Serumspiegel niedrige Gesamtkörperspeicher nicht ausschließt (IOM 1997).

Referenzwerte für die Zufuhr (Dietary Reference Intakes)

Das IOM legte die US-amerikanischen empfohlenen Tageszufuhrmengen (Recommended Dietary Allowances, RDA) anhand von Magnesium-Bilanzstudien fest (IOM 1997):

Gruppe	RDA (mg/Tag)
Kinder 1–3 J.	80
Kinder 4–8 J.	130
Alter 9–13 J.	240
Jungen 14–18 J.	410
Mädchen 14–18 J.	360
Männer 19–30 J.	400
Männer ab 31 J.	420
Frauen 19–30 J.	310
Frauen ab 31 J.	320
Schwangerschaft 14–18 / 19–30 / 31–50 J.	400 / 350 / 360
Stillzeit	Wie bei nicht stillenden Frauen gleichen Alters

Die tolerierbare Obergrenze für die Zufuhr (Tolerable Upper Intake Level, UL) funktioniert anders als bei den meisten Nährstoffen:

Sie gilt nur für Magnesium, das nicht aus Lebensmitteln stammt. Das IOM fand keine unerwünschten Wirkungen durch natürlich in Lebensmitteln enthaltenes Magnesium, daher umfasst die UL nur Nahrungsergänzungsmittel, Antazida und andere Arzneimittel.
Sie liegt für Jugendliche und Erwachsene, einschließlich Schwangerschaft und Stillzeit, bei 350 mg/Tag. Die maßgebliche Wirkung ist Durchfall. Die niedrigste Dosis, für die er berichtet wurde, lag bei 360 mg/Tag, und weil Durchfall mild, offensichtlich und reversibel ist, wandte das IOM einen Unsicherheitsfaktor von etwa 1 an.
Für Kinder liegt die UL bei 65 mg/Tag (1–3 Jahre) und 110 mg/Tag (4–8 Jahre); für Säuglinge wurde keine UL festgelegt.

In Europa legte der frühere Wissenschaftliche Lebensmittelausschuss (Scientific Committee on Food) eine niedrigere UL von 250 mg/Tag für leicht dissoziierbare Magnesiumsalze und Magnesiumoxid in Nahrungsergänzungsmitteln fest. Die EFSA hat seither angemessene Zufuhrmengen von 350 mg/Tag für Männer und 300 mg/Tag für Frauen festgelegt (EFSA NDA Panel 2024).

Darreichungsformen und elementarer Magnesiumgehalt

Etiketten können entweder das Gewicht des gesamten Salzes oder das Gewicht des Magnesiums selbst („elementares Magnesium“) angeben. Der Unterschied ist groß:

Form	Elementares Magnesium	Beispiel und Hinweise
Magnesiumoxid	60–61 %	Eine 400-mg-Tablette liefert 241,3 mg Magnesium; rezeptfrei als Antazidum verkauft (DailyMed). Schlecht löslich.
Magnesiumhydroxid	42 %	Magnesiamilch (Antazidum, Abführmittel)
Magnesiumcitrat	16 %	Salinische Abführlösungen enthalten 290 mg Magnesium pro fl oz (DailyMed)
Magnesiumchlorid	12 %	64 mg in einer 535-mg-Retardtablette
Magnesiumlactat	12 %	Retardtabletten
Magnesiumglycerophosphat	12,4 %	In Kombinationstabletten enthalten
Magnesiumaspartat-Hydrochlorid	10 %	Pulver zur Herstellung einer Lösung
Magnesiumsulfat	10 %	Bittersalz; intravenöses Arzneimittel im Krankenhaus
Magnesium-L-threonat	7,2–8,3 %	EFSA-Spezifikation für das zugelassene neuartige Lebensmittel (Novel Food)
Magnesiumgluconat	5 %	27 mg in einer 500-mg-Tablette
Magnesiumglycinat (Bisglycinat)	Kein Wert in den ausgewerteten Quellen	Den elementaren Gehalt auf dem Etikett prüfen; die unten beschriebene Studie verwendete 250 mg elementares Magnesium

Die Werte stammen aus einer Übersichtsarbeit in American Family Physician (Guerrera et al., AFP 2009), mit Ausnahme von Glycerophosphat (Blancquaert et al., Nutrients 2019), L-Threonat (EFSA NDA Panel 2024) und den oben verlinkten Produktetiketten. Dosen in Studien sowie RDA und UL beziehen sich auf elementares Magnesium.

Wie es im Körper wirkt

Resorption

Laut IOM beträgt die Nettoresorption aus einer üblichen Ernährung etwa 50 %. Der resorbierte Anteil sinkt mit steigender Zufuhr: In Bilanzstudien lag die Nettoresorption bei 380 mg/Tag bei etwa 40–60 %, bei 550–850 mg/Tag jedoch nur bei 15–36 %. Die Resorption erfolgt im gesamten Darm, überwiegend im distalen Dünndarm. Ballaststoffreiche Kost, Phytat und eine sehr hohe Phosphatzufuhr verringern sie (IOM 1997).

Eine Übersichtsarbeit von 2017 kam zu dem Schluss, dass die Dosis der wichtigste Faktor für die resorbierte Menge ist. Mehrere kleinere Dosen über den Tag verteilt werden anteilig besser resorbiert als eine große Dosis. Die Art des Salzes „scheint weniger relevant zu sein, als oft angenommen wird“: Einige Studien fanden, dass organische Salze (etwa Citrat) etwas besser resorbiert werden als anorganische (etwa Oxid), andere nicht (Schuchardt & Hahn, Curr Nutr Food Sci 2017).

Auch die Formulierung des Produkts spielt eine Rolle. Eine belgische Studie testete 15 handelsübliche Nahrungsergänzungsmittel in einem Darmsimulator und fand sehr große Unterschiede darin, wie viel Magnesium sich löste und resorbiert wurde. Bei 30 Freiwilligen erhöhte eine Tablette, die Oxid und Glycerophosphat kombinierte (196 mg Magnesium), das Serummagnesium stärker als eine reine Oxidtablette mit mehr als doppelt so viel Magnesium (450 mg) (Blancquaert et al., Nutrients 2019):

Messgröße	Oxid + Glycerophosphat	Nur Oxid
Maximaler Anstieg des Serummagnesiums	+6,2 %	+4,6 %
Fläche unter der Kurve	6,87 mM·min	0,31 mM·min

Die Oxid-Glycerophosphat-Tabletten wurden von ihrem Hersteller zur Verfügung gestellt.

Steuerung durch die Nieren

Die Niere ist der wichtigste Regulator des Magnesiumhaushalts. Sie filtert Magnesium und resorbiert den größten Teil davon zurück, ohne tubuläre Sekretion. Wird die Zufuhr stark reduziert, sinkt das Magnesium im Urin innerhalb von 3–4 Tagen auf unter 20 mg/Tag. Alkohol und Diuretika erhöhen beide die Verluste über den Urin (IOM 1997).

Weil die Nieren die Ausscheidung so genau anpassen, hat eine hohe Zufuhr über die Nahrung laut IOM bei Menschen ohne Darm- oder Nierenerkrankung keine erhöhten Magnesiumspiegel im Blut verursacht. Das bedeutet auch, dass das Serummagnesium den Gesamtkörperstatus nur schlecht widerspiegelt und keine einzelne Eliminationshalbwertszeit eine Supplementdosis beschreibt.

Zugelassene medizinische Anwendungen

Mehrere Magnesiumsalze werden als rezeptfreie Arzneimittel mit „Drug Facts“-Kennzeichnung der FDA (US-Arzneimittelbehörde) verkauft:

Magnesiumoxid als Antazidum bei säurebedingten Verdauungsbeschwerden (DailyMed);
Magnesiumcitrat-Lösung als salinisches Abführmittel bei gelegentlicher Verstopfung, für Erwachsene 6,5–10 fl oz innerhalb von 24 Stunden (DailyMed).

Im Krankenhaus wird intravenöses Magnesiumsulfat bei Eklampsie und bestimmten Herzrhythmusstörungen eingesetzt (Guerrera et al., AFP 2009). Diese Anwendungen liegen außerhalb des Rahmens der oralen Supplementierung.

Was die Forschung zeigt

Blutdruck

Dies ist die am besten belegte Behauptung. Zwei große Metaanalysen randomisierter Studien fanden kleine durchschnittliche Senkungen:

Metaanalyse	Studien (Teilnehmende)	Mediane Dosis	Mediane Dauer	Systolischer Blutdruck	Diastolischer Blutdruck
Zhang et al., Hypertension 2016 (nur doppelblinde, placebokontrollierte Studien)	34 (2.028)	368 mg/Tag	3 Monate	−2,00 mm Hg (95-%-KI der Senkung 0,43–3,58)	−1,78 mm Hg (95-%-KI der Senkung 0,73–2,82)
Argeros et al., Hypertension 2025	38 (2.709)	365 mg/Tag (Bereich 82,3–637)	12 Wochen	−2,81 mm Hg (95-%-KI −4,32 bis −1,29)	−2,05 mm Hg (95-%-KI −3,23 bis −0,88)

Die Analyse von 2025 ergab, dass der Effekt davon abhing, wer behandelt wurde:

Menschen mit Bluthochdruck unter blutdrucksenkender Medikation: systolisch −7,68 mm Hg, diastolisch −2,96 mm Hg.
Menschen mit niedrigem Serummagnesium (Hypomagnesiämie): systolisch −5,97 mm Hg, diastolisch −4,75 mm Hg.
Menschen mit normalem Blutdruck: keine statistisch signifikante Veränderung.

Sie fand keine Dosis-Wirkungs-Beziehung und eine hohe Heterogenität zwischen den Studien, weshalb die Autoren zur Vorsicht rieten. Die Analyse von 2016 berichtete, dass das Serummagnesium unter Supplementierung um 0,05 mmol/L stieg.

Schlaf

Die Belege für den Schlaf sind begrenzt und von geringer Qualität:

Studie	Design und Population	Dosis	Hauptergebnis
Mah & Pitre, BMC Complement Med Ther 2021	Metaanalyse von 3 RCTs; 151 ältere Erwachsene mit Insomnie	Verschiedene orale Dosen	Einschlafen 17,36 min schneller (95-%-KI 7,44–27,27 min); Gesamtschlafzeit +16,06 min, nicht signifikant; Evidenz von niedriger bis sehr niedriger Qualität
Schuster et al., Nat Sci Sleep 2025	RCT; 155 Erwachsene im Alter von 18–65 Jahren mit schlechtem Schlaf	250 mg/Tag elementares Magnesium als Bisglycinat	Insomnia Severity Index −3,9 vs. −2,3 unter Placebo in Woche 4 (p = 0,049); kleiner Effekt (Cohens d = 0,2)
Hausenblas et al., Sleep Med X 2024	RCT; 80 Erwachsene im Alter von 35–55 Jahren mit Schlafbeschwerden; 21 Tage	1 g/Tag Magnesium-L-threonat	Bessere Werte für Tief- und REM-Schlaf laut Wearable (Oura-Ring) und bei einigen Fragebogenpunkten vs. Placebo. Mehrere Autoren arbeiten für den Lieferanten des Inhaltsstoffs.
Lopresti & Smith, Front Nutr 2026	RCT; 100 Erwachsene im Alter von 18–45 Jahren mit schlechtem Schlaf; 6 Wochen	2 g/Tag Magnesium-L-threonat	Verbesserte selbst eingeschätzte schlafbezogene Beeinträchtigung; kein Unterschied bei Schlafstörungen oder bei Schlafmessungen per Wearable. Finanziert vom Lieferanten des Inhaltsstoffs.

Ein systematischer Review von 2026 mit 12 randomisierten Studien fand widersprüchliche Ergebnisse über Fragebögen, EEG und Aktigraphie hinweg. Die Vertrauenswürdigkeit der Evidenz war niedrig bis sehr niedrig. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die aktuelle Evidenz „orales Magnesium nicht als Routinebehandlung bei Insomnie stützt“, während bei manchen Erwachsenen ein mäßiger subjektiver Nutzen auftreten kann (Lopresti et al., J Diet Suppl 2026). In der Bisglycinat-Studie deuteten explorative Analysen auf einen größeren Nutzen bei Menschen mit niedriger Magnesiumzufuhr über die Nahrung hin.

Muskelkrämpfe

Der Cochrane-Review fasste 11 randomisierte Studien mit 735 Teilnehmenden zusammen (Garrison et al., Cochrane 2020). Bei idiopathischen Krämpfen, überwiegend nächtlichen Wadenkrämpfen älterer Erwachsener, war Magnesium Placebo nicht überlegen:

Endpunkt nach 4 Wochen	Magnesium vs. Placebo	Vertrauenswürdigkeit
Krämpfe pro Woche	−0,18 (95-%-KI −0,84 bis 0,49)	Moderat
Prozentuale Veränderung der Krämpfe pro Woche	−9,59 % (95-%-KI −23,14 % bis 3,97 %)	Moderat
Personen mit einer Reduktion um 25 % oder mehr	RR 1,04 (95-%-KI 0,84–1,29)	Hoch

Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Magnesium bei älteren Erwachsenen wahrscheinlich keine klinisch relevante Krampfprävention bietet. Bei schwangerschaftsbedingten Wadenkrämpfen waren die Studienergebnisse widersprüchlich und mit einem hohen Verzerrungsrisiko behaftet. Für belastungsbedingte Krämpfe fand der Review keine randomisierten Studien.

Spätere Studien stimmen damit überein:

Magnesiumoxid, 520 mg/Tag elementares Magnesium zur Schlafenszeit über 4 Wochen (94 Erwachsene mit nächtlichen Wadenkrämpfen): Die Krämpfe gingen um 3,41 pro Woche zurück vs. 3,03 unter Placebo (P = 0,67). Die Autoren führten den Großteil der Besserung auf einen Placeboeffekt zurück (Roguin Maor et al., JAMA Intern Med 2017).
Dreiarmige Studie mit 121 Erwachsenen im Alter von 50–85 Jahren: Magnesium unterschied sich nicht von Placebo (adjustierte Differenz −0,20 Krämpfe/Woche, 95-%-KI −1,49 bis 1,09), während Kompressionsstrümpfe die Krämpfe verringerten (−1,43, 95-%-KI −2,36 bis −0,50) (Kuusipalo et al., Trials 2026).
Schwangerschaft: Eine Metaanalyse von 4 RCTs mit 332 Frauen fand keine Verringerung der Krampfhäufigkeit (WMD −0,47, 95-%-KI −1,14 bis 0,20) (Liu et al., Taiwan J Obstet Gynecol 2021).

Testosteron

Die Testosteron-Behauptung ist schwach belegt:

Beobachtungsdaten. Bei 399 Männern ab 65 Jahren aus der italienischen InCHIANTI-Kohorte war ein höheres Serummagnesium unabhängig mit höherem Gesamttestosteron und IGF-1 assoziiert (Maggio et al., Int J Androl 2011). Ein Zusammenhang bei älteren Männern zeigt nicht, dass Nahrungsergänzungsmittel das Testosteron erhöhen.
Eine kleine Interventionsstudie. Bewegungsarme Männer und Taekwondo-Sportler nahmen 4 Wochen lang 10 mg/kg/Tag Magnesium ein, und das freie und das Gesamttestosteron stiegen. Die Vergleichsgruppe aus Sportlern erhielt kein Präparat statt eines Placebos, und das Abstract nennt keine Gruppengrößen (Cinar et al., Biol Trace Elem Res 2011).
ZMA-Studien. ZMA, ein Produkt aus Zink, Magnesiumaspartat und Vitamin B6, wird für Testosteron beworben. Bei 42 krafttrainierten Männern veränderte ZMA über 8 Wochen im Vergleich zu Placebo weder anabole noch katabole Hormone, die Körperzusammensetzung oder die Kraft (Wilborn et al., JISSN 2004). Bei 14 trainierenden Männern mit ausreichender Zinkzufuhr veränderte ZMA das Gesamt- oder freie Testosteron im Serum nicht (Koehler et al., Eur J Clin Nutr 2009). Die Belege zu diesem Mineralstoff findest du unter Zink.

Wir fanden keine placebokontrollierte Studie, die zeigt, dass Magnesium allein das Testosteron bei Männern erhöht, deren Magnesiumzufuhr bereits ausreicht.

Nebenwirkungen und Risiken

Durchfall und Magenbeschwerden

Durchfall ist die erste und häufigste Folge von zu viel Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln, weil nicht resorbierte Magnesiumsalze Wasser in den Darm ziehen. Darauf beruhen die UL von 350 mg/Tag und die Verwendung von Magnesium als Abführmittel (IOM 1997). Im Cochrane-Review zu Krämpfen traten überwiegend gastrointestinale Nebenwirkungen bei 11–37 % der Personen unter oralem Magnesium auf, verglichen mit 10–14 % unter Placebo. Schwerwiegende unerwünschte Ereignisse unterschieden sich nicht von Placebo (Garrison et al., Cochrane 2020).

Nierenerkrankungen und erhöhtes Magnesium im Blut

Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion haben das höchste Risiko für eine Magnesiumvergiftung. Ein erhöhter Magnesiumspiegel im Blut (Hypermagnesiämie) tritt am häufigsten auf, wenn eine Nierenfunktionsstörung mit einer hohen Zufuhr aus Nicht-Lebensmittel-Quellen wie Antazida zusammentrifft. Schwere neurologische und kardiale Symptome treten in der Regel erst bei Serumspiegeln über 2–3,5 mmol/L (4,8–8,4 mg/dL) auf (IOM 1997). Die Etiketten der rezeptfreien Magnesiumoxid- und Magnesiumcitrat-Produkte weisen Menschen mit Nierenerkrankungen an, vor der Anwendung ärztlichen Rat einzuholen.

Wechselwirkungen

Chinolon-Antibiotika. Laut Fachinformation von Ciprofloxacin soll das Antibiotikum mindestens 2 Stunden vor oder 6 Stunden nach magnesium- oder aluminiumhaltigen Antazida und Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Solche Antazida können die Bioverfügbarkeit von Ciprofloxacin um bis zu 90 % senken (DailyMed).
Andere Arzneimittel. Das Etikett des Magnesiumcitrat-Abführmittels empfiehlt, es mindestens 2 Stunden vor oder nach anderen Arzneimitteln einzunehmen (DailyMed).
Protonenpumpenhemmer (PPI). Die Fachinformationen von PPI warnen, dass ein niedriger Magnesiumspiegel selten nach mindestens 3 Monaten Behandlung berichtet wurde, in den meisten Fällen nach einem Jahr. Zu den schweren Folgen gehören Tetanie, Herzrhythmusstörungen und Krampfanfälle, und in den meisten Fällen waren sowohl eine Magnesiumgabe als auch das Absetzen des PPI nötig (Prilosec-Fachinformation, DailyMed).
Diuretika und Alkohol erhöhen den Magnesiumverlust über den Urin (IOM 1997).

Produktqualität

In der belgischen Studie mit 15 handelsüblichen Produkten schwankten Auflösung und Resorption stark, und einige Tabletten enthielten pro Tablette mehr elementares Magnesium als die Obergrenzen der USA und der EU (Blancquaert et al., Nutrients 2019). Der auf dem Etikett angegebene elementare Gehalt, nicht das Salzgewicht, ist der Wert, der sich mit RDA und UL vergleichen lässt.

Rechtsstatus und Anwendung im Sport

Magnesiumsalze werden als Nahrungsergänzungsmittel sowie als rezeptfreie Antazida und Abführmittel verkauft. Magnesium steht nicht auf der Verbotsliste 2026 der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA). Kombinationsprodukte können weitere Inhaltsstoffe enthalten, daher ist für Sportler im Wettkampfsport mit Dopingkontrollen das vollständige Etikett wichtig.

Das Wichtigste in Kürze

Ein essenzieller Mineralstoff mit klarem Bedarf. Die US-RDA beträgt 400–420 mg/Tag für Männer und 310–320 mg/Tag für Frauen, überwiegend aus Lebensmitteln.
Die Obergrenze gilt nur für Nahrungsergänzungsmittel. 350 mg/Tag Magnesium aus Nicht-Lebensmittel-Quellen (250 mg/Tag in der EU), festgelegt, weil höhere Dosen Durchfall verursachen. Für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine UL.
Auf den elementaren Gehalt achten. Magnesiumoxid besteht zu etwa 60 % aus Magnesium, Citrat zu etwa 16 % und Gluconat zu etwa 5 %. Dosis und Formulierung beeinflussen die Resorption stärker, als der Name des Salzes vermuten lässt.
Blutdruck: kleiner, realer Effekt. Im Durchschnitt etwa 2–3 mm Hg systolisch, stärker bei Menschen mit Bluthochdruck oder niedrigem Magnesiumspiegel, und kein signifikanter Effekt bei Menschen mit normalem Blutdruck.
Schlaf, Krämpfe und Testosteron: schwache oder negative Evidenz. Die Schlafstudien sind klein und widersprüchlich, hochwertige Studien fanden keinen Nutzen bei typischen Wadenkrämpfen, und keine placebokontrollierte Studie zeigt, dass Magnesium allein das Testosteron bei ausreichend versorgten Männern erhöht.
Nierenerkrankungen und der Einnahmezeitpunkt von Arzneimitteln sind wichtig. Eingeschränkte Nieren erhöhen das Risiko eines erhöhten Magnesiumspiegels im Blut, und Magnesium hemmt die Aufnahme von Arzneimitteln wie Ciprofloxacin.

Quellen

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Magnesium