Nahrungsergänzungsmittel

Glycin

Aktualisiert am · 31 Quellen · Redaktionelle Richtlinien

Glycin ist die einfachste Aminosäure. Der Körper bildet sie aus anderen Nährstoffen und nimmt sie zusätzlich über die Nahrung auf, vor allem über kollagenreiche Lebensmittel wie Gelatine. Glycin dient als Baustein für Proteine (vor allem Kollagen), als Ausgangsstoff für Glutathion, Kreatin und Häm sowie als Signalmolekül in Gehirn und Rückenmark.

Als Nahrungsergänzungsmittel wird Glycin vor allem für den Schlaf eingenommen, meist 3 g vor dem Zubettgehen, und als eine Hälfte von „GlyNAC“, einer Kombination aus Glycin und N-Acetylcystein, die bei älteren Erwachsenen untersucht wurde. Die wichtigste Tatsache ist, wie dünn die Evidenz beim Menschen ist. Die Aussage zum Schlaf stützt sich auf drei kleine japanische Studien mit jeweils 7–19 ausgewerteten Teilnehmenden, durchgeführt von einer einzigen Forschungsgruppe. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2024 bewertete die Schlafstudien als klein und mit hohem Verzerrungsrisiko behaftet (Soh et al., GeroScience 2024).

Diese Seite fasst zusammen, was klinische Studien, systematische Übersichtsarbeiten und US-Vorschriften berichten. Sie dient ausschließlich der Information und ist keine medizinische Beratung.

Eigenschaft Angabe
Wirkstoffklasse Nicht essenzielle Aminosäure; hemmender Neurotransmitter und Co-Agonist an NMDA-Glutamatrezeptoren
Chemie 2-Aminoessigsäure, C2H5NO2, 75,07 g/mol
Darreichungsformen Pulver oder Kapseln zum Einnehmen (Nahrungsergänzungsmittel); sterile 1,5-%-Spüllösung (verschreibungspflichtig, urologische Chirurgie); Bestandteil intravenöser Aminosäure-Ernährung
Untersuchte orale Dosen 3 g vor dem Schlafengehen (Schlafstudien); 15 g/Tag (Stoffwechselstudien); bis zu 0,8 g/kg/Tag (Schizophreniestudien)
Halbwertszeit Kein Wert für die orale Einnahme gefunden; nach i.v.-Infusion scheinbare Halbwertszeit von 26–245 min, mit der Dosis ansteigend
GlyNAC Glycin plus N-Acetylcystein, untersucht als Glutathion-Vorstufen; kleine Studien mit uneinheitlichen Ergebnissen
US-Status Aminosäuren sind Zutaten von Nahrungsergänzungsmitteln; die FDA (US-Arzneimittelbehörde) stuft Glycin als Zusatz zu herkömmlichen Lebensmitteln nicht als GRAS ein (seit 1971)
WADA Nicht auf der Verbotsliste 2026

Was es ist

Die Seitenkette von Glycin ist ein einzelnes Wasserstoffatom, was es zur kleinsten Aminosäure macht (PubChem). Deshalb gibt es keine getrennten L- und D-Formen. „L-Glycin“ auf einem Etikett ist gewöhnliches Glycin.

Im Körper hat es mehrere unterschiedliche Aufgaben:

  • Kollagen. Die dichte Packung der Tripelhelix des Kollagens erfordert Glycin an jeder dritten Position der Kette. Daraus ergibt sich das sich wiederholende „Xaa-Yaa-Gly“-Muster (Shoulders & Raines, Annu Rev Biochem 2009). Deshalb sind Kollagen und Gelatine reiche Glycinquellen; die Seite zu Kollagenpeptiden behandelt diese Produkte.
  • Glutathion. Glutathion, das wichtigste in den Zellen gebildete Antioxidans, wird aus Glutamat, Cystein und Glycin aufgebaut. Darauf beruht die Kombination von Glycin mit NAC, einer Cysteinquelle. Die Seite zu Glutathion behandelt Glutathion selbst.
  • Andere Moleküle. Glycin ist außerdem eine Vorstufe von Kreatin, Häm, Purinen und Porphyrinen (Razak et al., Oxid Med Cell Longev 2017).
  • Nervensignale. Glycin wirkt über eigene Glycinrezeptoren als hemmender Neurotransmitter. Außerdem ist es ein notwendiger Co-Agonist an NMDA-Rezeptoren, einem Typ erregender Glutamatrezeptoren (Bannai & Kawai, J Pharmacol Sci 2012).

Betain, verkauft als TMG, ist Glycin mit drei angehängten Methylgruppen. Es ist eine andere Verbindung mit anderen Anwendungen.

Ist Glycin wirklich „nicht essenziell“?

Glycin gilt als nicht essenziell, weil der Körper es selbst herstellen kann, hauptsächlich aus Serin. Eine theoretische Analyse von 2009 argumentierte, dass dies nicht ausreicht. Sie schätzte, dass ein Erwachsener etwa 3 g/Tag bildet und 1,5–3,0 g/Tag mit der Nahrung aufnimmt, was um etwa 10 g/Tag hinter dem Gesamtbedarf zurückbleiben könnte, vor allem für Kollagen (Meléndez-Hevia et al., J Biosci 2009). Das ist eine Berechnung aus veröffentlichten Stoffwechselflüssen, kein klinischer Befund. Keine Studie hat gezeigt, dass zusätzliches Glycin kollagenbezogene Endpunkte bei gesunden Menschen verbessert.

Wie es im Körper wirkt

Oral eingenommenes Glycin wird aufgenommen und erhöht den Glycinspiegel im Blut. Eine Scoping-Review von 2026 fand 14 Humanstudien mit Glycin, Kollagen oder anderen glycinhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln, die das zirkulierende Glycin im Allgemeinen erhöhten, mit gewissen Hinweisen auf einen Dosiseffekt (Fan et al., J Diet Suppl 2026). In einer Studie von 2025 nahmen 19 Erwachsene mit schwerer Adipositas zwei Wochen lang 100 mg/kg/Tag ein, und das Plasmaglycin stieg signifikant an (Tan et al., Sci Rep 2025).

Wir fanden keine veröffentlichte Eliminationshalbwertszeit für oral eingenommenes Glycin. Die besten kinetischen Daten stammen aus intravenösen Infusionen und aus Glycin, das während Prostataoperationen aufgenommen wurde (Hahn, Urol Res 1993):

Gruppe Glycinmenge Scheinbare Halbwertszeit
17 Patienten während einer transurethralen Prostataoperation sowie 18 Freiwillige mit i.v.-Infusionen 10–91 g (Patienten); 15–22 g (Freiwillige) 26–245 min, in direktem Verhältnis zur Dosis ansteigend

Das sind sehr große, überwiegend intravenöse Mengen. Sie sagen nichts darüber aus, wie lange eine orale Dosis von 3 g wirkt.

Wie Glycin den Schlaf beeinflussen könnte

Der vorgeschlagene Mechanismus stammt hauptsächlich aus Rattenstudien derselben Forschungsgruppe, die auch die Schlafstudien am Menschen durchführte. Bei Ratten erhöhte oral gegebenes Glycin das Glycin in Blut und Liquor (Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit), steigerte die Hautdurchblutung und senkte die Körperkerntemperatur (Bannai & Kawai, J Pharmacol Sci 2012). Ein Absinken der Kerntemperatur gehört zum normalen Einschlafen.

Eine Rattenstudie von 2015 führte diesen Effekt auf NMDA-Rezeptoren im Nucleus suprachiasmaticus (der zentralen inneren Uhr des Gehirns) zurück. Orales Glycin verkürzte die Zeit bis zum Non-REM-Schlaf und senkte die Kerntemperatur. Die Zerstörung des Nucleus suprachiasmaticus hob beide Effekte auf. Die Blockade von NMDA-Rezeptoren verhinderte den Anstieg der Hautdurchblutung, den ins Gehirn injiziertes Glycin auslöste (Kawai et al., Neuropsychopharmacology 2015). In einem weiteren Rattenexperiment veränderte eine hohe orale Glycindosis (2 g/kg) den Melatoninspiegel im Blut nicht (Bannai et al., Front Neurol 2012). Der vorgeschlagene Mechanismus unterscheidet sich daher von dem von Melatonin.

Regulatorischer Status

  • Nahrungsergänzungsmittel. Das US-Recht führt „eine Aminosäure“ als Nahrungsergänzungszutat auf, daher darf Glycin als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden (21 U.S.C. 321(ff)).
  • Herkömmliche Lebensmittel. 1971 hörte die FDA auf, Glycin und seine Salze als allgemein als sicher anerkannt (GRAS) zu betrachten, wenn sie Lebensmitteln für Menschen zugesetzt werden. Sie verwies auf Berichte über unerwünschte Wirkungen bei Tieren, die hohe Mengen erhalten hatten, und auf eine steigende Aufnahme über die Nahrung (21 CFR 170.50). Glycin ist heute als Lebensmittelzusatzstoff nur für eng begrenzte technische Zwecke zugelassen, etwa um den Nachgeschmack von Saccharin in Getränken zu überdecken, in höchstens 0,2 % (21 CFR 172.812).
  • Verschreibungspflichtige Spülflüssigkeit. Eine sterile 1,5-%-Glycinlösung ist als Spülflüssigkeit bei transurethralen urologischen Operationen zugelassen. Sie ist nicht zur Injektion oder Einnahme bestimmt (Baxter-Fachinformation, DailyMed).
  • Sport. Glycin wird auf der Verbotsliste 2026 der WADA nicht genannt.

Was die Forschung zeigt

Schlaf

Drei kleine Humanstudien testeten 3 g Glycin vor dem Zubettgehen. Alle stammten von einer japanischen Forschungsgruppe. Zu ihren Mitgliedern gehörten Wissenschaftler von Ajinomoto Co. (Bannai et al., Front Neurol 2012). Die folgenden Studiendetails stammen aus den Originalberichten und aus der Tabelle einer systematischen Übersichtsarbeit von 2024 (Soh et al., GeroScience 2024):

Studie Teilnehmende Design und Dosis Berichtete Ergebnisse
Inagawa et al., Sleep Biol Rhythms 2006 19 Frauen, die mit ihrem Schlaf unzufrieden waren Crossover gegen aromatisiertes Placebo; 3 g 1 h vor dem Zubettgehen über 4 Tage Bessere subjektive Schlafqualität in Fragebögen
Yamadera et al., Sleep Biol Rhythms 2007 11 Erwachsene (73 % Frauen) mit anhaltend unbefriedigendem Schlaf Randomisiertes Crossover gegen aromatisiertes Placebo; 3 g 1 h vor dem Zubettgehen über 2 Nächte; Polysomnografie (Schlafaufzeichnung über Nacht) Bessere subjektive Schlafqualität und Schlafeffizienz; kürzere Zeit bis zum Einschlafen und bis zum Tiefschlaf; keine Veränderung der Schlafarchitektur; weniger Tagesschläfrigkeit; bessere Werte bei der Gedächtnis-Wiedererkennung
Bannai et al., Front Neurol 2012 10 gesunde Männer (Firmenangestellte) ohne Schlafbeschwerden; 7 ausgewertet Randomisiertes, einfach verblindetes Crossover; Schlaf an 3 Nächten um 25 % verkürzt; 3 g 30 min vor dem Zubettgehen Weniger Tagesmüdigkeit (signifikant) und ein Trend zu weniger Schläfrigkeit; bessere Leistung im psychomotorischen Vigilanztest

In der Studie von 2012 brach 1 Teilnehmer ab und 2 wurden wegen Medikamenteneinnahme ausgeschlossen, sodass 7 übrig blieben (Bannai et al., Front Neurol 2012).

So ist diese Evidenz einzuordnen:

  • Sehr klein und kurz. Die Studien werteten jeweils 7–19 Personen über 2–4 Nächte aus. Keine testete eine Anwendung über mehr als 4 Nächte.
  • Hohes Verzerrungsrisiko. Die systematische Übersichtsarbeit von 2024 kam zu dem Schluss, dass die Schlafbefunde bei gesunden Menschen auf „small sample sizes with a high risk of bias“ (kleinen Stichproben mit hohem Verzerrungsrisiko) beruhten. Keine der bewerteten Crossover-Studien hatte insgesamt ein niedriges Verzerrungsrisiko (Soh et al., GeroScience 2024).
  • Keine unabhängige Wiederholung. Eine Scoping-Review von 2026 fand erneut nur diese 3 Schlafstudien mit Glycin. Alle berichteten einen Nutzen bei mindestens einem Schlafendpunkt, und die Autoren forderten größere Studien mit standardisierten Schlafmessungen (Fan et al., J Diet Suppl 2026).

Zum Vergleich: Schlafstudien zu Magnesium, L-Theanin und Melatonin werden auf den jeweiligen eigenen Seiten behandelt.

Glycin und Kollagen als Glycinquelle

Da Glycin jede dritte Position in der Kollagenhelix einnimmt, vermuten einige Forschende, dass die berichteten Schlafeffekte von Kollagen auf sein Glycin zurückgehen könnten. Die Scoping-Review von 2026 fand 1 placebokontrollierte Kollagenstudie mit weniger Aufwachphasen in den Schlafaufzeichnungen und 1 mit niedrigeren Müdigkeitswerten. Sie folgerte, dass Glycin ein plausibler Mechanismus sei, dies aber „not been directly tested“ (nicht direkt untersucht worden) sei (Fan et al., J Diet Suppl 2026). Zu diesen Produkten siehe die Seite zu Kollagenpeptiden.

GlyNAC (Glycin plus N-Acetylcystein)

GlyNAC liefert zwei der drei Bausteine von Glutathion. Die meisten Humandaten stammen von einer Gruppe am Baylor College of Medicine:

Studie Design Teilnehmende Wichtigste berichtete Ergebnisse
Sekhar et al., AJCN 2011 Offen (open-label), 2 Wochen Cystein plus Glycin 8 ältere und 8 jüngere Erwachsene Bei älteren Erwachsenen stieg das Glutathion in den roten Blutkörperchen um 94,6 % und die Glutathionsynthese nahm zu; Marker für oxidativen Stress sanken
Kumar et al., Biomedicines 2020 Offen, 12 Wochen, danach 8 Wochen Pause 8 Menschen mit HIV und 8 nicht infizierte Kontrollpersonen (Kontrollen ohne Supplementierung) Verbesserungen bei Messwerten zu oxidativem Stress, Mitochondrien, Kraft und Kognition; die Vorteile gingen nach dem Absetzen zurück
Kumar et al., Clin Transl Med 2021 Offen, 24 Wochen, danach 12 Wochen Pause; Glycin 1,33 mmol/kg/Tag plus Cystein 0,81 mmol/kg/Tag als NAC 8 ältere Erwachsene im Alter von 71–80 Jahren; 8 junge Erwachsene zum Vergleich einmalig untersucht Siehe Tabelle unten; die Vorteile nahmen nach dem Absetzen ab
Sekhar, Antioxidants 2022 Offen, 14 Tage 10 Erwachsene mit Typ-2-Diabetes; 10 Kontrollen ohne Supplementierung Insulinresistenz sank um 22 %; mitochondriale Fettoxidation stieg um 30 %
Kumar et al., J Gerontol A 2023 Randomisiert, placebokontrolliert, 16 Wochen 24 ältere Erwachsene (12 GlyNAC, 12 Alanin-Placebo); 12 junge Erwachsene erhielten 2 Wochen lang GlyNAC Die Autoren berichten, dass GlyNAC, nicht aber Placebo, Glutathion, oxidativen Stress, Mitochondrienfunktion, Entzündung, Insulinresistenz, körperliche Funktion und weitere Messwerte verbesserte

In der 24-wöchigen Pilotstudie ergaben sich bei den älteren Erwachsenen folgende Ergebnisse (Kumar et al., Clin Transl Med 2021):

Messwert (Mittelwert) Junge Erwachsene Ältere Erwachsene, Ausgangswert Nach 24 Wochen GlyNAC 12 Wochen nach dem Absetzen
Gesamtglutathion in roten Blutkörperchen (mmol/L Erythrozyten) 1,8 0,8 1,6 0,9
Ganggeschwindigkeit (m/s) 1,4 1,0 1,5 1,2
6-Minuten-Schnellgehtest (m) 723 546 603 562
Taillenumfang (m) 0,78 0,91 0,86 0,88

Die einzige randomisierte Studie einer anderen Forschungsgruppe bestätigte den wichtigsten biochemischen Effekt nicht. Sie wurde von Nestlé durchgeführt, das ein GlyNAC-Produkt vermarktet, und teilte 117 gesunde Erwachsene im Alter von 60–85 Jahren 2 Wochen lang zufällig Placebo oder GlyNAC mit 2,4; 4,8 oder 7,2 g/Tag (Glycin und NAC zu gleichen Teilen) zu (Lizzo et al., Front Aging 2022):

  • Primärer Endpunkt verfehlt. Keine Dosis erhöhte das Gesamtglutathion im Vollblut im Vergleich zu Placebo (7,2-g-Arm vs. Placebo, p = 0,28).
  • Möglicher Effekt in einer Untergruppe. In einer Post-hoc-Analyse zeigten Personen mit hohem oxidativem Stress und niedrigem Ausgangsglutathion, die eine der beiden höheren Dosen einnahmen, durchaus einen Anstieg des Glutathions. Post-hoc-Befunde wie dieser müssen bestätigt werden.
  • Sicherheit. Es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet, und niemand brach wegen Nebenwirkungen ab.

Insgesamt ist die Evidenz zu GlyNAC vielversprechend, aber noch früh:

  • Klein und überwiegend unkontrolliert. Abgesehen von der Nestlé-Studie umfassten die Studien 8–24 supplementierte Personen, und die meisten hatten keine Placebogruppe.
  • Eine Forschungsgruppe. Die positiven Befunde stammen überwiegend von einem einzigen Team.
  • Fragen zu den Endpunkten. Der registrierte primäre Endpunkt der 16-wöchigen randomisierten Studie war die Glutathionkonzentration im Muskel (NCT01870193). Das veröffentlichte Abstract berichtet eine breite Palette von Endpunkten.
  • Nicht repliziert. Die einzige Studie einer anderen Gruppe dauerte 2 Wochen und konnte das wichtigste Glutathion-Ergebnis nicht reproduzieren.

Die Seite zu NAC behandelt NAC für sich, einschließlich seiner Risiken.

Weitere behauptete Anwendungen

Anwendung Beste Evidenz beim Menschen Evidenzniveau
Schizophrenie (Negativsymptome), zusätzlich zu Antipsychotika Kleine Crossover-Studie mit 17 Patienten: 0,8 g/kg/Tag über 6 Wochen verringerte die Negativsymptome um 23 % (Heresco-Levy et al., Biol Psychiatry 2004). Cochrane-Review: Glycin und D-Serin verringerten die Negativsymptome moderat (SMD −0,66, 95-%-KI −1,0 bis −0,3), die Ergebnisse waren aber uneinheitlich (Tuominen et al., Cochrane 2006). Die größte Studie, CONSIST (157 Patienten, 16 Wochen), fand keinen Vorteil gegenüber Placebo (Buchanan et al., Am J Psychiatry 2007) Uneinheitlich; größte Studie negativ
Zwangsstörung 24 Patienten randomisiert auf Placebo oder Glycin, auftitriert auf 60 g/Tag; wegen Studienabbrüchen konnten nur 14 ausgewertet werden. Das Ergebnis erreichte keine Signifikanz (p = 0,053) (Greenberg et al., J Psychiatr Res 2009) Sehr schwach
Typ-2-Diabetes 74 Patienten erhielten 3 Monate lang Glycin (5 g dreimal täglich) oder Placebo: niedrigerer HbA1c und einige niedrigere Entzündungsmarker unter Glycin (Cruz et al., J Endocrinol Invest 2008; Dosis laut Soh et al. 2024) Einzelne kleine Studie
Metabolisches Syndrom 60 Patienten, 15 g/Tag oder Placebo über 3 Monate: ein Marker der Lipidperoxidation sank um 25 %; der systolische Blutdruck sank nur bei Männern (Díaz-Flores et al., Can J Physiol Pharmacol 2013) Einzelne kleine Studie
Schwere Adipositas und Fettlebermarker 19 Erwachsene, 100 mg/kg/Tag über 2 Wochen ohne Kontrollgruppe: keine Gewichtsveränderung; niedrigere Triglyceride und Leberenzyme; Glutathion unverändert (Tan et al., Sci Rep 2025) Unkontrollierte Pilotstudie
Kraft und muskuläre Regeneration Eine Einzeldosis von 0,3 g/kg hatte bei 6 krafttrainierten Erwachsenen keine Wirkung auf die Kraft. 30 g/Tag über 14 Tage vor einem Marathon verhinderten keine Muskelschädigung. In einer Crossover-Studie bei Hämodialysepatienten mit Protein-Energie-Mangel verbesserten 14 g/Tag über 4 Monate (vs. BCAA) Berichten zufolge Handgriffkraft und fettfreien Massenindex (Soh et al., GeroScience 2024) Keine Belege bei gesunden Sportlern

Nebenwirkungen und Risiken

Übliche Dosen als Nahrungsergänzung

Die Schlafstudien verwendeten 3 g und waren zu klein und zu kurz, um Nebenwirkungen verlässlich zu beschreiben. Längere Studien mit deutlich höheren Dosen geben einige Anhaltspunkte:

  • Hohe Dosen wurden in psychiatrischen Studien im Allgemeinen vertragen. Die Gruppe um Heresco-Levy gab 6 Wochen lang 0,8 g/kg/Tag und beschrieb dies als gut verträglich (Heresco-Levy et al., Biol Psychiatry 2004).
  • Geschmack und Übelkeit begrenzen sehr große Dosen. In der Studie zur Zwangsstörung mit bis zu 60 g/Tag brachen viele Teilnehmende ab, hauptsächlich wegen des Geschmacks oder wegen Übelkeit (Greenberg et al., J Psychiatr Res 2009).
  • Große Einzeldosen können das Gehirn beeinflussen. Bei gesunden Freiwilligen verschlechterte eine orale Einzeldosis von 0,8 g/kg (oder 200 mg/kg intravenös) das sensomotorische Gating (die Filterung eingehender Reize durch das Gehirn) und die kognitive Leistung (Soh et al., GeroScience 2024).
  • GlyNAC wurde in seinen Studien gut vertragen. In der 24-wöchigen Pilotstudie berichteten die Teilnehmenden keine Magen-Darm- oder sonstigen Nebenwirkungen, und Kreatinin und Leberenzyme stiegen nicht an (Kumar et al., Clin Transl Med 2021). Die Nestlé-Studie berichtete keine schwerwiegenden Nebenwirkungen (Lizzo et al., Front Aging 2022).

Lehren aus während Operationen aufgenommenem Glycin

Die Fachinformation der 1,5-%-Spüllösung beschreibt, was passiert, wenn große Mengen Glycin in den Blutkreislauf gelangen. Das gilt für die Aufnahme während einer Operation, nicht für orale Nahrungsergänzungsmittel, zeigt aber, wo die Grenzen von Glycin liegen (Baxter-Fachinformation, DailyMed):

  • Große intravenöse Glycindosen verursachen bekanntermaßen Speichelfluss, Übelkeit und Benommenheit.
  • Bei Menschen mit eingeschränkter Leberfunktion kann sich beim Glycinabbau entstehendes Ammoniak im Blut anreichern.
  • Große aufgenommene Flüssigkeitsmengen können eine Flüssigkeitsüberladung und einen niedrigen Natriumspiegel im Blut verursachen, weshalb die Fachinformation bei schweren Herz-, Lungen- oder Nierenerkrankungen zur Vorsicht mahnt.

Wer vorsichtig sein sollte

Für orale Glycin-Nahrungsergänzungsmittel gibt es keine offiziellen Warnhinweise. Auf Grundlage der oben genannten Quellen ist bei folgenden Gruppen Vorsicht angebracht:

  • Menschen mit schwerer Leber- oder Nierenerkrankung. Die Fachinformation der Spüllösung weist auf eine Ammoniak-Anreicherung bei eingeschränkter Leberfunktion und auf Vorsicht bei Nierenfunktionsstörungen hin.
  • Menschen, die Antipsychotika einnehmen. Hochdosiertes Glycin wurde als Zusatzbehandlung bei Schizophrenie getestet, mit uneinheitlichen Ergebnissen. Das sollte nur unter psychiatrischer Betreuung geschehen.
  • Anwendende von GlyNAC. NAC hat eigene Nebenwirkungen und Wechselwirkungen, die auf der Seite zu NAC behandelt werden.

Das Wichtigste in Kürze

  • Eine einfache Aminosäure mit vielen Funktionen. Glycin macht jeden dritten Baustein des Kollagens aus und wird für Glutathion, Kreatin und Häm benötigt. Außerdem ist es ein hemmender Neurotransmitter und ein Co-Agonist am NMDA-Rezeptor.
  • Die Evidenz zum Schlaf ist dünn. Drei kleine Crossover-Studien einer Gruppe mit jeweils 7–19 ausgewerteten Personen über 2–4 Nächte fanden mit 3 g vor dem Schlafengehen einen subjektiv besseren Schlaf und ein schnelleres Einschlafen. Eine systematische Übersichtsarbeit bewertete ihr Verzerrungsrisiko als hoch.
  • GlyNAC steht noch am Anfang. Offene Studien eines Labors berichteten breite Vorteile bei älteren Erwachsenen. Die einzige randomisierte Studie einer anderen Gruppe (117 Erwachsene, 2 Wochen) fand im Vergleich zu Placebo keinen Anstieg des Glutathions im Blut.
  • Die meisten anderen Anwendungen sind unbewiesen. Einzelne kleine Studien bei Diabetes und metabolischem Syndrom zeigten mäßige Veränderungen von Markern. Die größte Schizophreniestudie war negativ, und Studien bei Sportlern fanden keinen Nutzen.
  • In Studien gut verträglich, mit Grenzen bei sehr hohen Dosen. Dosen bis 0,8 g/kg/Tag wurden in psychiatrischen Studien vertragen, aber bei 60 g/Tag führten Geschmack und Übelkeit zu vielen Abbrüchen. Große ins Blut aufgenommene Mengen können bei Menschen mit Lebererkrankungen das Ammoniak erhöhen.

Quellen

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