Koffein ist ein Stimulans, das natürlich in Kaffee, Tee und Kakao vorkommt und Erfrischungsgetränken, Energydrinks, Pre-Workout-Produkten und rezeptfreien Wachmacher-Tabletten zugesetzt wird. Im Sport wird es meist als wasserfreies Koffein (Caffeine anhydrous) verkauft, ein getrocknetes Pulver, das zu Tabletten gepresst oder in Kapseln abgefüllt wird.

Es ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel mit starker Evidenz für einen Leistungsnutzen. Das Internationale Olympische Komitee (IOC) zählt es zu einer kleinen Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln, zusammen mit Kreatin, Nitrat und Bicarbonat, für die es gute Belege für einen Nutzen gibt (Maughan et al., BJSM 2018). Die Vorteile sind gering bis mäßig, unterscheiden sich stark zwischen Personen und haben ihren Preis bei Schlaf, Angst und Blutdruck. Koffein ist im Sport nicht verboten; die WADA überwacht es lediglich.

Diese Seite fasst zusammen, was Positionspapiere, Metaanalysen, die FDA (US-Arzneimittelbehörde) und die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) berichten. Sie dient nur der Information und ist keine medizinische Beratung.

Eigenschaft	Angabe
Klasse	Stimulans aus der Gruppe der Methylxanthine; Adenosinrezeptor-Antagonist
Chemie	1,3,7-Trimethylxanthin; C₈H₁₀N₄O₂; 194,19 g/mol (PubChem)
Häufige Quellen	Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränke, Energydrinks, Pre-Workout-Supplements, rezeptfreie Wachmacher-Tabletten
Dosis als rezeptfreies US-Arzneimittel	100–200 mg, nicht häufiger als alle 3–4 h (21 CFR 340.50)
Untersuchte leistungssteigernde Dosis	3–6 mg/kg Körpermasse, meist etwa 60 min vor dem Training (ISSN 2021, IOC 2018)
Halbwertszeit	Bei Erwachsenen meist 4–6 h, berichtet aber von 1,5 bis 10 h (ISSN 2021)
Stoffwechsel	Zu über 95 % durch das Leberenzym CYP1A2, hauptsächlich zu Paraxanthin
Referenzmenge der FDA	400 mg/Tag, genannt als bei den meisten Erwachsenen im Allgemeinen nicht mit negativen Wirkungen verbunden
WADA 2026	Im Überwachungsprogramm (Monitoring Program); keine verbotene Substanz

Was es ist

Koffein ist ein Purinalkaloid, chemisch 1,3,7-Trimethylxanthin (PubChem). Es ist verwandt mit Theophyllin (einem Asthmamedikament) und Theobromin (dem wichtigsten Stimulans in Kakao), die zugleich zwei seiner Abbauprodukte sind.

Seine Hauptwirkung besteht darin, Adenosinrezeptoren zu blockieren. Adenosin reichert sich im Wachzustand im Gehirn an und fördert Schläfrigkeit, daher steigert seine Blockade die Wachheit. Der IOC-Konsens nennt mehrere Mechanismen, die die Leistungswirkung erklären könnten (Maughan et al., BJSM 2018):

Antagonismus an Adenosinrezeptoren;
vermehrte Endorphinfreisetzung;
verbesserte neuromuskuläre Funktion;
verbesserte Wachsamkeit und Aufmerksamkeit;
geringeres Anstrengungsempfinden beim Training.

Die Menge in gängigen Getränken schwankt stark. Die FDA nennt diese typischen Bereiche pro 12 fl oz (355 mL) (FDA, Spilling the Beans):

Getränk	Typischer Koffeingehalt pro 12 fl oz
Koffeinhaltiges Erfrischungsgetränk	23–83 mg
Grüner Tee	37 mg
Schwarzer Tee	71 mg
Gebrühter Kaffee (normal, keine Spezialität)	113–247 mg
Energydrink	41–246 mg

Die FDA weist außerdem darauf hin, dass entkoffeinierter Kaffee nicht koffeinfrei ist: Eine typische Tasse mit 8 fl oz enthält 2–15 mg. Der Körper verarbeitet Koffein auf die gleiche Weise, ob es aus Kaffee stammt oder einem Produkt zugesetzt wurde.

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Pharmakokinetik

Koffein wird schnell aus dem Verdauungstrakt aufgenommen, hauptsächlich aus dem Dünndarm, aber auch aus dem Magen (Guest et al., JISSN 2021). Das ISSN-Positionspapier berichtet Folgendes:

Parameter	Was die ISSN berichtet
Resorption	Schnell, hauptsächlich im Dünndarm; Koffeinkaugummi wird zusätzlich über die Mundschleimhaut aufgenommen, was schneller sein könnte
Zeit bis zum Spitzenspiegel	In einer kleinen Studie (n = 3) mit 160 mg: etwa 0,5 h bei Kaffee und Tee, 2 h bei Cola
Hauptenzym	CYP1A2 in der Leber, das über 95 % des Koffeins verarbeitet
Primäre Metaboliten	Paraxanthin ≈84 %, Theobromin ≈12 %, Theophyllin ≈4 %
Unverändert mit dem Urin ausgeschieden	Etwa 3–5 %
Halbwertszeit	Im Allgemeinen 4–6 h; kann bei Erwachsenen von 1,5 bis 10 h reichen

Warum die Halbwertszeit so stark schwankt

Die Aktivität von CYP1A2 unterscheidet sich stark zwischen Personen, sodass dieselbe Dosis bei einer Person viel länger wirken kann als bei einer anderen (Nehlig, Pharmacol Rev 2018). Die ISSN nennt die wichtigsten Faktoren (Guest et al., JISSN 2021):

Langsamerer Abbau: Schwangerschaft und hormonelle Verhütungsmittel.
Schnellerer Abbau: Zigarettenrauchen und hoher gewohnheitsmäßiger Koffeinkonsum, die CYP1A2 induzieren.
In beide Richtungen: einige Ernährungsfaktoren sowie Varianten des CYP1A2-Gens.

Die am besten untersuchte Genvariante ist der Polymorphismus -163A>C (rs762551). Menschen mit dem AA-Genotyp werden oft als „schnelle Metabolisierer“ bezeichnet, Träger des C-Allels als „langsame Metabolisierer“. Nehligs Übersichtsarbeit weist außerdem darauf hin, dass der Koffeinabbau von Alter, Sexualhormonen, Lebererkrankungen, Adipositas und vielen Medikamenten beeinflusst wird.

Regulatorischer Status

Lebensmittelzutat. Die FDA hat keine spezielle Regelung für „Energydrinks“. Verpackte Lebensmittel müssen Koffein im Zutatenverzeichnis angeben, wenn es als eigene Zutat zugesetzt wird, Restaurants müssen aber nicht angeben, wie viel Koffein ihre Getränke enthalten (FDA, Spilling the Beans).
Rezeptfreies Arzneimittel. Koffein ist der einzige Wirkstoff, der in rezeptfreien US-Produkten als „Wachhaltemittel“ (alertness aid) oder „Stimulans“ zugelassen ist. Die angegebene Dosis für Erwachsene beträgt 100–200 mg, nicht häufiger als alle 3–4 Stunden, „nur zur gelegentlichen Anwendung“, und die Produkte sind nicht für Kinder unter 12 Jahren bestimmt (21 CFR 340).
Reines und hochkonzentriertes Koffein. Die FDA betrachtet reines oder hochkonzentriertes Koffein in großen Mengen, das als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird, als erhebliche Gefahr für die öffentliche Gesundheit (siehe Nebenwirkungen unten).

Was die Forschung zeigt

Positionspapiere

Das ISSN-Positionspapier (2021) kam zu dem Schluss, dass Koffein (Guest et al., JISSN 2021):

akut viele Arten sportlicher Leistung verbessert, „in vielen, aber nicht allen Studien“, mit geringen bis mäßigen Vorteilen für Kraftausdauer, Bewegungsgeschwindigkeit, Muskelkraft, Sprinten, Springen und Werfen;
die beständigsten, mäßigen bis großen Vorteile bei der aeroben Ausdauer bringt;
die Leistung bei 3–6 mg/kg Körpermasse beständig verbessert, wobei die minimal wirksame Dosis möglicherweise schon bei 2 mg/kg liegt;
in sehr hohen Dosen wie 9 mg/kg viele Nebenwirkungen verursacht, ohne dass diese Dosen für einen Nutzen nötig sind;
meist etwa 60 Minuten vor dem Training eingenommen wird, wobei bei Kaugummi eine kürzere Wartezeit nötig sein könnte;
bei Trainierten wie Untrainierten wirkt und bei den meisten Menschen Aufmerksamkeit und Wachsamkeit verbessert.

Die IOC-Konsenserklärung (2018) kommt zu einer ähnlichen Zusammenfassung (Maughan et al., BJSM 2018):

Thema	Zusammenfassung des IOC
Typisches Protokoll	3–6 mg/kg wasserfreies Koffein etwa 60 min vor dem Training
Option mit niedrigerer Dosis	Unter 3 mg/kg (etwa 200 mg) vor und während des Trainings, zusammen mit Kohlenhydraten
Ausdauer	Verbessert die Zeit bis zur Erschöpfung und Zeitfahren von 5–150 min beim Radfahren, Laufen, Rudern und anderen Formen
Niedrige Dosen während des Trainings	100–300 mg nach 15–80 min Belastung können Zeitfahren im Radsport um 3–7 % verbessern
Kurze, hochintensive Belastung	3–6 mg/kg 50–60 min vorher bringen Zuwächse von über 3 % bei anaeroben Aufgaben von 1–2 min und 1–8 % bei wiederholten Sprints im Mannschaftssport
Höhere Dosen	9 mg/kg oder mehr bringen keinen zusätzlichen Nutzen und erhöhen das Risiko für Übelkeit, Angst, Schlaflosigkeit und Unruhe
Flüssigkeitshaushalt	Koffein wirkt harntreibend, aber der Effekt ist bei leistungsrelevanten Dosen gering

Zwei Einschränkungen gelten. Die Autoren des ISSN-Papiers legten viele Verbindungen zu Supplement-Herstellern offen, und die ISSN selbst hat Fördermittel von Unternehmen erhalten, die Koffeinprodukte verkaufen. Und in einer Umbrella-Review der Metaanalysen wurden die meisten zugrunde liegenden Studien an jungen Männern durchgeführt (Grgic et al., BJSM 2020).

Überblick über die Metaanalysen

Eine Umbrella-Review fasste 11 systematische Übersichtsarbeiten mit 21 Metaanalysen zusammen (Grgic et al., BJSM 2020). Sie ergab:

Koffein war leistungssteigernd für aerobe Ausdauer, Muskelkraft, Kraftausdauer, Schnellkraft, Springen und Schnelligkeit;
die Evidenz für Kraftausdauer, Muskelkraft, anaerobe Leistung und aerobe Ausdauer war von mäßiger Qualität; für andere Endpunkte war sie niedrig oder sehr niedrig;
der Effekt war bei aerober Belastung im Allgemeinen größer als bei anaerober;
nicht jede Analyse ergab eine eindeutige Wirkrichtung, wenn das 95-%-Vorhersageintervall berücksichtigt wurde.

Kraft und Schnellkraft

Eine Metaanalyse von 2018 fasste placebokontrollierte Studien zusammen, die die Maximalkraft im 1-Wiederholungs-Maximum (1RM) (10 Studien) und die Sprungkraft im vertikalen Sprung (10 Studien) maßen (Grgic et al., JISSN 2018):

Endpunkt	Standardisierte Mittelwertdifferenz vs. Placebo (95-%-KI)
Maximalkraft (1RM), gesamt	0,20 (0,03–0,36)
Oberkörperkraft	0,21 (0,02–0,39)
Unterkörperkraft	0,15 (−0,05 bis 0,34), nicht signifikant
Schnellkraft (vertikaler Sprung)	0,17 (0,00–0,34)

Eine Effektstärke um 0,2 gilt üblicherweise als klein. Beim Krafttraining ist der Effekt von Koffein real, aber bescheiden.

Ausdauer

Eine Metaanalyse von 2022 fasste 21 randomisierte Crossover-Studien zum Ausdauerlauf mit 254 Teilnehmenden zusammen, bei Koffeindosen von 3–9 mg/kg (Wang et al., Nutrients 2022):

Endpunkt	Hedges’ g (95-%-KI)	Größe
Zeit bis zur Erschöpfung, alle Läufer	0,392 (0,214–0,571)	Mittel
Zeit bis zur Erschöpfung, Freizeitläufer	0,469 (0,185–0,754)	Mittel
Zeit bis zur Erschöpfung, trainierte Läufer	0,344 (0,122–0,566)	Mittel
Zielzeit im Zeitlauf	−0,101 (−0,190 bis −0,012)	Klein (schneller)

Nur 19 der Teilnehmenden waren Frauen, daher forderten die Autoren mehr Forschung an Frauen und zur besten Dosis.

Genetik und individuelles Ansprechen

Die größte Studie zu Koffein und CYP1A2-Genotyp teilte 101 männliche Wettkampfsportler randomisiert Placebo, 2 mg/kg oder 4 mg/kg Koffein vor einem 10-km-Zeitfahren auf dem Rad zu (Guest et al., MSSE 2018):

Gruppe	2 mg/kg	4 mg/kg
Alle Sportler	—	3 % schneller als Placebo
AA-Genotyp („schnelle Metabolisierer“)	4,8 % schneller	6,8 % schneller
AC-Genotyp	Kein Effekt	Kein Effekt
CC-Genotyp („langsame Metabolisierer“)	Kein Effekt	13,7 % langsamer

Diese Ergebnisse waren nicht über alle Studien hinweg konsistent. Die ISSN weist darauf hin, dass andere, kleinere Studien keinen Effekt des CYP1A2-Genotyps oder einen Nutzen nur bei langsamen Metabolisierern fanden (Guest et al., JISSN 2021). Die ISSN nennt außerdem den gewohnheitsmäßigen Koffeinkonsum als möglichen Faktor für das individuelle Ansprechen. Der Erstautor beider Arbeiten berät ein Gentest-Unternehmen, wie im Positionspapier offengelegt.

Nebenwirkungen und Risiken

Wie viel ist zu viel

Die FDA nennt 400 mg/Tag, etwa zwei bis drei Tassen Kaffee à 12 fl oz, als Menge, die für die meisten Erwachsenen „im Allgemeinen nicht mit negativen Wirkungen verbunden“ ist (FDA, Spilling the Beans). Die FDA ergänzt, dass Empfindlichkeit und Abbaugeschwindigkeit sich stark zwischen Personen unterscheiden und dass einige Erkrankungen und Medikamente die Empfindlichkeit erhöhen.

Eine systematische Übersichtsarbeit über Studien von 2001 bis 2015 kam zu ähnlichen Schlüssen (Wikoff et al., Food Chem Toxicol 2017):

Bevölkerungsgruppe	Aufnahme, die laut Übersichtsarbeit im Allgemeinen nicht mit unerwünschten Wirkungen verbunden ist
Gesunde Erwachsene	Bis zu 400 mg/Tag
Gesunde Schwangere	Bis zu 300 mg/Tag (Auswirkungen auf Fortpflanzung und Entwicklung)
Kinder und Jugendliche	2,5 mg/kg/Tag (begrenzte Daten)

Die FDA rät Menschen, die schwanger sind, schwanger werden möchten oder stillen, mit ihrem ärztlichen Fachpersonal zu besprechen, ob sie Koffein einschränken sollten. Sie weist außerdem darauf hin, dass medizinische Fachleute von Energydrinks für Kinder und Jugendliche abraten.

Häufige Wirkungen von zu viel Koffein

Die FDA nennt diese Anzeichen für zu viel Koffein (FDA, Spilling the Beans):

schneller Herzschlag und Herzklopfen;
hoher Blutdruck;
Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen;
Angst und Zittrigkeit;
Magenverstimmung und Übelkeit;
Kopfschmerzen.

In Trainingsstudien werden Nebenwirkungen wie Übelkeit, Angst, schneller Herzschlag und Schlaflosigkeit ab 9 mg/kg häufiger, einer Dosis, die keinen zusätzlichen Nutzen bringt (Maughan et al., BJSM 2018). Die FDA weist darauf hin, dass Entzugserscheinungen nach einer Reduktion unangenehm, aber nicht als gefährlich gelten, und empfiehlt, schrittweise zu reduzieren.

Reines und hochkonzentriertes Koffein

Dies ist das schwerwiegendste dokumentierte Risiko. Laut FDA (FDA, Pure and Highly Concentrated Caffeine; FDA, Spilling the Beans):

haben Produkte mit reinem und hochkonzentriertem Koffein in den USA zu mindestens zwei Todesfällen beigetragen;
kann ein Teelöffel reines Koffeinpulver so viel Koffein enthalten wie 28 Tassen Kaffee, und eine halbe Tasse eines konzentrierten flüssigen Produkts mehr als 20 Tassen;
können toxische Wirkungen wie Krampfanfälle bei schneller Aufnahme von etwa 1.200 mg auftreten, weniger als einem halben Teelöffel reinen Pulvers;
ist der Abstand zwischen einer sicheren und einer toxischen Menge sehr klein, und Küchenmesslöffel sind nicht genau genug, um eine sichere Portion abzumessen;
kann eine Vergiftung einen gefährlich schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag, Krampfanfälle, Erbrechen, Durchfall, Benommenheit, Desorientierung und den Tod verursachen.

Die FDA verschickte ab 2015 Warning Letters (Warnschreiben) an Vertreiber von reinem Koffeinpulver und veröffentlichte im April 2018 einen Leitfaden für die Industrie, der erklärt, wann solche Nahrungsergänzungsmittel als verfälscht und illegal gelten. Die FDA gibt an, dass einige dieser Produkte weiterhin auf dem Markt sind. Der IOC-Konsens beschreibt zwei separate Vorfälle in der universitären Forschung, bei denen Fehler bei der Dosisberechnung dazu führten, dass Freiwillige sehr hohe Dosen von bis zu 30 g erhielten, mit unerwünschten und potenziell tödlichen Reaktionen (Maughan et al., BJSM 2018).

Schlaf

Metaanalyse. Eine Metaanalyse von 2023 mit 24 Studien ergab, dass Koffein die Gesamtschlafzeit um 45 min und die Schlafeffizienz um 7 % verringerte, die Einschlafzeit um 9 min verlängerte und die Wachzeit nach dem Einschlafen um 12 min erhöhte. Der Tiefschlaf (N3 und N4) sank um 11,4 min (Gardiner et al., Sleep Med Rev 2023). Anhand ihres Modells schätzten die Autoren, dass ein Kaffee (107 mg) mindestens 8,8 h und eine typische Pre-Workout-Portion (217,5 mg) mindestens 13,2 h vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollte, um keine Schlafzeit zu verlieren.
Studie zum Zeitpunkt. Bei 12 gesunden Schläfern störten 400 mg Koffein, eingenommen beim Schlafengehen, 3 h davor oder 6 h davor, den Schlaf zu jedem Zeitpunkt im Vergleich zu Placebo signifikant. 6 h vor dem Schlafengehen eingenommen, verringerte es den objektiv gemessenen Schlaf um 41 min, ein Unterschied, der sich der statistischen Signifikanz näherte (Drake et al., J Clin Sleep Med 2013).

Die ISSN weist darauf hin, dass die Empfindlichkeit für die Wirkungen von Koffein auf den Schlaf sich zwischen Personen unterscheidet, teilweise aufgrund genetischer Variation (Guest et al., JISSN 2021).

Blutdruck

Koffein erhöht den Blutdruck, und der Effekt ist bei Koffeintabletten größer als bei Kaffee.

Regelmäßige Aufnahme. Eine Metaanalyse von 16 randomisierten Studien (1.010 Teilnehmende, jeweils mindestens 7 Tage) ergab, dass reines Koffein in einer medianen Dosis von 410 mg/Tag den Blutdruck um 4,16/2,41 mmHg erhöhte. Kaffee erhöhte ihn nur um 1,22/0,49 mmHg. Die Wirkungen auf die Herzfrequenz waren vernachlässigbar (Noordzij et al., J Hypertens 2005).
Menschen mit Bluthochdruck. In 5 Studien erhöhte eine Einzeldosis von 200–300 mg den Blutdruck um 8,1/5,7 mmHg (95-%-KI 5,7–10,6 systolisch; 4,1–7,4 diastolisch). Der Anstieg zeigte sich innerhalb der ersten Stunde und hielt mindestens 3 h an. Längere Kaffeestudien (2 Wochen) und Kohortenstudien zeigten bei gewohnheitsmäßigem Kaffeekonsum keinen höheren Blutdruck und keine Zunahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Mesas et al., Am J Clin Nutr 2011).

Wechselwirkungen

Andere Stimulanzien. Manche Produkte kombinieren Koffein mit anderen Stimulanzien wie Synephrin, Yohimbin oder DMAA. Die FDA rät, Koffein aus allen Quellen zusammenzurechnen (FDA, Spilling the Beans).
Medikamente. Da CYP1A2 fast den gesamten Koffeinstoffwechsel übernimmt, tritt Koffein mit vielen Medikamenten in Wechselwirkung, die dieses Enzym nutzen oder beeinflussen (Nehlig, Pharmacol Rev 2018).
Hormonelle Verhütungsmittel und Schwangerschaft verlangsamen den Koffeinabbau, und Rauchen beschleunigt ihn (Guest et al., JISSN 2021).

Rechtsstatus und Anwendung im Sport

Koffein ist nach der WADA-Verbotsliste 2026 keine verbotene Substanz. Die Liste nennt Koffein, zusammen mit Bupropion, Nikotin, Phenylephrin, Phenylpropanolamin, Pipradrol und Synephrin, als Teil des Überwachungsprogramms 2026 und als „nicht als verbotene Substanzen betrachtet“. Im Rahmen des Überwachungsprogramms erfasst die WADA die Koffeinkonzentrationen in Urinproben, die nach Wettkämpfen gesammelt werden (Aguilar-Navarro et al., Nutrients 2019). Im Gegensatz dazu ist Ephedrin nach derselben Liste im Wettkampf verboten, wenn seine Urinkonzentration 10 µg/mL übersteigt.

Das war nicht immer so. Koffein war von 1984 bis 2004 vom IOC und anderen Anti-Doping-Organisationen verboten, nur im Wettkampf, mit einem 1987 festgelegten Urin-Grenzwert von 12 µg/mL. Die WADA strich es zum 1. Januar 2004 von der Verbotsliste (Aguilar-Navarro et al., Nutrients 2019). In 7.488 spanischen Dopingkontrollproben stieg der Median der Koffeinkonzentration im Urin von 2004 (0,70 µg/mL) bis 2015 (0,85 µg/mL) nur leicht an, mit den höchsten Werten 2015 im Radsport, in der Leichtathletik und im Rudern.

Das Wichtigste in Kürze

Eines der am besten belegten Nahrungsergänzungsmittel. ISSN und IOC sind sich einig, dass Koffein die Ausdauer und in geringerem Maß Kraft, Schnellkraft und Sprintleistung verbessert.
Untersuchte Dosen liegen bei 3–6 mg/kg. Dosen von 9 mg/kg oder mehr bringen mehr Nebenwirkungen ohne zusätzlichen Nutzen; die minimal wirksame Dosis könnte schon bei 2 mg/kg liegen.
Die Effekte sind bescheiden und unterschiedlich. Die Effekte auf die Kraft sind klein (SMD etwa 0,2), und das Ansprechen unterscheidet sich zwischen Personen, möglicherweise teilweise wegen des CYP1A2-Genotyps, wobei die Befunde uneinheitlich sind.
Die Halbwertszeit beträgt meist 4–6 h, kann aber 10 h erreichen. Selbst 6 h vor dem Schlafengehen eingenommenes Koffein kann den Schlaf messbar verringern.
Der Blutdruck steigt, besonders mit Tabletten. Reines Koffein mit etwa 400 mg/Tag erhöhte den Blutdruck in Studien um etwa 4/2 mmHg, stärker als Kaffee.
Pulver ist die eigentliche Gefahr. Die FDA bringt reines und hochkonzentriertes Koffein mit mindestens zwei Todesfällen in den USA in Verbindung; etwa 1.200 mg, schnell eingenommen, können Krampfanfälle auslösen. Koffein ist im Sport erlaubt und wird von der WADA nur überwacht.

Quellen

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Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:11. PubMed.
Wang Z, Qiu B, Gao J, Del Coso J. Effects of Caffeine Intake on Endurance Running Performance and Time to Exhaustion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2022;15(1):148. PubMed.
Guest N, Corey P, Vescovi J, El-Sohemy A. Caffeine, CYP1A2 Genotype, and Endurance Performance in Athletes. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(8):1570–1578. PubMed.
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Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2023;69:101764. PubMed.
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Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585–648. PubMed.
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